/forums/comment/351858-my-reshili-na-lichnom-opyte-projti-100-dnevnyj-vorkaut
27.05.2017 11:57
Мы решили на личном опыте пройти «100-дневный воркаут».

Каждый день записываем на видео. Раз в неделю будем монтировать отчёт о том, как проходят тренировки, каких результатов достигли, что было сложно или легко.

В целях пройти весь стодневный марафон, привести фигуру в порядок и улучшить физические данные.

Фото ДО сделали, после окончания 100-дневки сделаем фото ПОСЛЕ. Возможно, также будем делать промежуточные фото раз в месяц.

1 день
Маша 4 круга: 2 австралийских / 2 / 2 / 2
Стёпа 4 круга: 1 / 2 / 2 / 2

2 день
Маша 4 круга: 3 австралийских / 3 / 3 / 3
Стёпа 4 круга: 5 австралийских / 5 / 5 / 5

3 день
Маша 4 круга: 4 австралийских / 4 / 4 / 4
Стёпа 4 круга: 6 австралийских / 6 / 6 / 6

4 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 4 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 2 австралийских / 10 / 8 / 10

5 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 4 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 4 австралийских / 10 / 9 / 10

6 день
Отдых

7 день
Растяжка

Видеоотчёт первой недели:

/forums/comment/353883-dobavili-na-jetoj-nedele-v-svoj-rasporjadok-dnja
03.06.2017 10:48
Добавили на этой неделе в свой распорядок дня помимо кругов:
- прыжки на скакалке по 1000 (~10 минут);
- планку 1-2 мин;
- скручивания пресса 4 подхода по 30-40.

8 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 4 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

9 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 4 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

10 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 4 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

11 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 4 / 10
Стёпа 4 круга: 10 австралийских / 10 / 10 / 10

12 день
Отдых

13 день
Тренировка на максимум (приседания, отжимания и подтягивания)

14 день
Растяжка

Видеоотчёт второй недели:

/forums/comment/355825-pererabotali-svoj-racion-pitanija-polnostju
10.06.2017 21:19
Переработали свой рацион питания.
Полностью исключили сладкое и жареное. Утром манка/овсянка и яйца, в обед суп, на ужин рис/гречка/макароны с гарниром из куриной грудки. Также кушаем овощи в виде салата и фрукты, в основном яблоки.

15 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 4 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

16 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 4 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

17 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 5 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

18 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 5 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

19 день
Отдых

20 день
Маша 4 круга: 6 австралийских / 10 / 5 / 10
Стёпа 4 круга: 1 + 7 австралийских / 10 / 11 / 10

21 день
Растяжка

Видеоотчёт третьей недели:

/forums/comment/357062-chetvjortaja-nedelja-vyshla-samoj-slozhnoj-no-i-samoj
17.06.2017 17:09
Четвёртая неделя вышла самой сложной, но и самой продуктивной.
Количество кругов увеличилось до 5.

В процессе занятий я слёг на несколько дней с болезнью, хотя результаты всё же шли вперёд по сравнению с прошлыми неделями.
У Маши сильно заболел локоть на отжиманиях. Из различных источников мы узнали, что это произошло из-за того, что мышца начала расти, и сухожилие начало щёлкать через кость. Ей нужно было либо прекратить отжиматься на время, либо снизить нагрузку. Она выбрала 2-й вариант.

В ближайшее время скинем фото, как мы выглядели в начале 100-дневного воркаута, а также, как мы выглядим спустя месяц тренировок.

22 день
Маша 5 кругов: 6 австралийских / 10 / 5 / 10
Стёпа 5 кругов: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

23 день
Маша 5 кругов: 6 австралийских / 10 / 5 / 10
Стёпа 5 кругов: 1 + 6 австралийских / 10 / 10 / 10

24 день
Маша 5 кругов: 10 австралийских / 10 / 10 от возвышенности / 10
Стёпа 5 кругов: 1 + 7 австралийских / 10 / 11 / 10

25 день
Отдых
В этот день я заболел, поэтому мы взяли день отдыха, чтобы не терять дни.

26 день
Растяжка
Продолжаю болеть, делаем день растяжки.

27 день
Маша 5 кругов: 7 австралийских / 10 / 10 / 10
Стёпа: -

28 день
Неупорядоченные упражнения в несколько подходов на максимум, многие не попали на видеозапись, так как на улице было уже темно.

Видеоотчёт четвёртой недели:



Пока что сделаем небольшой перерыв по видеозаписям. Выходные берём на самостоятельные нагрузки, а с 19 июня (понедельник) снова в бой.
Будем стараться сократить видео по продолжительности, чтобы было меньше нудных упражнений и больше выводов по проделанной работе.
Пишите свои комментарии здесь и на канале YouTube!
До следующей недели!
/forums/comment/357067-17-06-17-vneplanovaja-samostojatelnaja-trenirovka
17.06.2017 18:23
17.06.17
Внеплановая самостоятельная тренировка.

Упражнение на бицепс с гантелей 10 килограмм на каждую руку:
25 + 20 + 15 + 10 + 5
Итого: 75

Скручивания тела на пресс:
60 + 60 + 30 + 30 + 20
Итого: 200

Планка со сгибанием ног в коленях на пресс:
20 + 30
Итого: 50

Отжимания от пола (отдых между подходами в 10 глубоких вдохов):
10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 4
Итого: 59