Убежать на юг

Глобальный форум Дневники тренировок

870

evdoo

Дубна

02.03.2017 21:57

Про то, как научиться бегать и пробежать 1500 км за год.
Надо сразу сказать, что тренироваться постоянно я начала с 1 января, и с начала года пробежала уже 63 км.

Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!

evdoo

Дубна

03.03.2017 00:33

Сегодня у меня очередная тренировка по программе Leto.run. Силовая.
Сделала:
Стойку на одной ноге - 3 круга по 30 секунд на ногу, перерыв 10 секунд.
Приседания с прямой спиной и выносом колен за носки (в нижней точке держалась на носках) - 2х12
Прямая планка: 1 минута
Боковая планка: 26 сек.
Обратная планка: 40 сек.
"Поза голубя": 4х15
"Лягание ослика": 2х40
Растяжка: 2х30 сек.

Сегодня как-то очень плохо в плане эмоционального состояния. Тренироваться не хотелось совсем. Планки не шли. Обычно у меня проблемы только с боковой, ее держать тяжело. Остальные получаются легко по минуте. Но не сегодня.
Завтра будет лучше.

Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!

evdoo

Дубна

04.03.2017 02:39

Сегодня (то есть уже вчера) была беговая тренировка.
Бегаю я по смешанной программе Leto.run и программе подготовки к полумарафону от Reebok.
32 минуты бега, 3,7 км при темпе 8:40. Сделала еще и специальные беговые упражнения (семенящий бег, бег на прямых ногах, скрестный бег, бег с высоким подниманием коленей).
На улице мокро, местами скользко. В конце тренировки пошел дождь - но это почему-то не было противно. Но в общем тренироваться было тяжело.
Средний пульс - 158-160.

Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!

evdoo

Дубна

05.03.2017 00:56

Сегодня (то есть вчера) была снова силовая.
1. Стойки на одной ноге, 3 круга по 30 сек. на каждую ногу.
2. Приседания с прямой спиной, 2х12.
3. Прямая планка без усложнений, 1 мин.
4. Боковая планка без усложнений, 50 сек.
5. Обратная планка без усложнений, 1 мин.
6. Упражнение "поза голубя", на изоляцию и работу ягодичных, 4х15.
7. Упражнение, которое в моей программе называется "лягание ослика"

Это отведение ноги назад из упора локти-колени, 2х40.
Боковая планка сегодня впервые получилась дольше 40 сек. Она дается мне сложнее всего из планок.

Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!

evdoo

Дубна

09.03.2017 14:52

Я совсем обленилась, и не тренировалась предыдущие несколько дней. Ну ничего, все нагоню.
Тем временем уже куплены слоты на 4 забега: 9 апреля в Москве (5 км), 22 апреля в Москве (5 км), 7 мая в Коломне (предполагаю, что 10 км) и 21 мая в Нижнем Новгороде (10 км).

Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!

evdoo

Дубна

10.03.2017 11:52

Вчера поздно вечером я сделала силовую беговую (в нее добавился комплекс на развитие стопы и "мост"). А еще пробежала 3,6 км, и сделала специальные беговые упражнения.

Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!