Вес: 58,8
Шея: 32
Грудь на вдохе: 89
Грудь на выдохе: 83
Левый бицепс: 25
Правый бицепс: 26
Талия: 71
Таз: 98
Левое бедро: 57,5
Правое бедро: 58
Левое предплечье: 22
Правое предплечье: 23
Левая голень: 38
Правая голень: 37
Возможности до начала стодневки:
Подтягивания: 0
Отжимания: 5
Приседания: 60
Чего я хочу?
1. Вернуть свой сравнительно недавний вес: 54 кг.
2. Вернуть свои сравнительно недавние объемы: 92 бедра, 61 талия.
3. Научиться подтягиваться.
4. Укрепить мышцы, увеличить показатели по всем упражнениям. Ну и научиться делать что-то более сложно и красивое с турниками
Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!
4-4-4-4.
Побаливает верх грудных после вчерашней тренировки, поэтому сегодня решила не увеличивать количество. Вообще, чувствую, 6-6-6-6, если вообще получится, станет моим пределом на данный момент.
Кроме этой тренировки у меня было:
- бадминтонная игровая тренировка;
- силовая беговая тренировка.
На бадминтоне я сегодня не то чтобы сильно уработалась, скорее пыталась играть технично. Получалось временами неплохо.
На силовой беговой делала:
1. Стойки на одной ноге, 3 круга по 30 сек. на каждую ногу.
2. Приседания с прямой спиной, 2х12.
3. Прямая планка без усложнений, 1 мин.
4. Боковая планка без усложнений, 50 сек.
5. Обратная планка без усложнений, 1 мин.
6. Упражнение "поза голубя", на изоляцию и работу ягодичных, 4х15.
7. Упражнение, которое в моей программе называется "лягание ослика"
Это отведение ноги назад из упора локти-колени, 2х40.Боковая планка сегодня впервые получилась дольше 40 сек. Она дается мне сложнее всего из планок.
Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!
4-4-4-4
Сегодня на улице снегопад. На удивление тренироваться под ним приятно
Тем более поздним-поздним вечером воскресенья, когда на улице никого, и этот свежеупавший снег чистый, белый и не примятый.Определенно приятнее, чем под дождем в серую слякоть.
Посмотрела видео по отжиманиям. Постаралась следить за поясницей, чтоб не прогибаться в ней и делать все как в планке. Попробовала следить за локтями - не получилось. Они у меня идут в стороны, и для меня это какое-то естественное и логичное движение. Завтра нужно будет отдельно дома разобрать отжимания по частям и научиться делать их правильно.
Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!
6-й день я сделала днем отдыха.
На 7-й, стыдно признаться, не делала растяжку.
А вчера, в 8-й день, просто было лень тренироваться
Больше так не буду.В свое оправдание могу сказать, что на 6-й день у меня была двухчасовая бадминтонная тренировка, а на 7-й - полуторачасовая лыжная. Я прошла 7,2 км, тренируя коньковый ход и делая упражнения.
Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!
4-4-4-4.
Попробовала делать отжимания по всем правилам. Похоже, нужно уменьшить их количество до 2-х - 4 я не выдерживаю
Со всем остальным все в порядке.
Еще в этот день была силовая беговая, и беговая тренировка со специальными беговыми упражнениями.
Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!
Сегодня была двухчасовая лыжная тренировка. Коньковый ход у меня стал получаться вполне неплохо, но устала я заметно. Поэтому никаких сил одеться, выйти на улицу и дойти до площадки по лужам не было.
4-3(2)-4.
Без подтягиваний, только приседания-отжимания-приседания. Количество отжиманий я уменьшила, зато старалась делать их правильно.
В понедельник поеду забирать свою домашнюю шведскую стенку
Смогу тренироваться дома, не выходя на улицу - пока там все не растает и не высохнут лужи.
Да вы не волнуйтесь, все само собой образуется. Это ж флот!
