Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной статье Братья Турника: Акселератор. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.
Нет боли — нет результатов! Это первая цитата из нашей 12 недельной программы. Мы решили начать именно с неё, потому что это очень популярная фраза, которую многие слышали. Она означает, что если вы боитесь и избегаете боли, то не сможете достигнуть результатов, потому что путь к ним труден и не всегда приятен. Программа Акселератора сложнее оригинальной программы, а это значит, что вас ждет больше боли, но и больше результатов!
ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:
День 1 - Ноги с дополнительным весом
Приседания + 10 кг - максимум за 30 секунд - 4-5 подходов - Отдых 30 секунд
Выпады + 10 кг - максимум за 30 секунд - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Приседания без веса - максимум за 30 секунд - 4-5 подходов - Отдых 50 секунд
Выпады без веса - максимум за 30 секунд - 4-5 подходов - Отдых 50 секунд
Подъемы на носки + 10 кг - максимум за 30 секунд - 4-5 подходов - Отдых 60 секунд
День 2 - Верх
Подтягивания хватом снизу + 10 кг - 10 повторений - 4-5 подходов - Отдых 30 секунд
Отжимания от пола + 10 кг - 15 повторений - 4-5 подходов - Отдых 30 секунд
Вис на полусогнутых руках на турнике + 10 кг - 15 секунд - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Обратные отжимания + 10 кг - 15 повторений - 4-5 подходов - Отдых 60 секунд
День 3 - Мышцы Кора на полу
Велосипед лежа + 10 кг - максимум за 20 секунд - 3-4 подхода - Отдых 30 секунд
Подъемы корпуса + 10 кг - 15 повторений - 3-4 подхода - Отдых 35 секунд
Боковая планка (по очереди на каждую сторону) - 30 секунд - 3-4 подхода - Отдых 30 секунд
Скручивания + 10 кг - 15 повторений - 3-4 подхода - Отдых 30 секунд
День 4 - Кардио
Прыжки Джека - 60 секунд - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Бег на месте - 60 секунд - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
15 метровые спринты на пределе - 10 раз - 4-5 подходов - Отдых 120 секунд
День 5 - Отдых
День 6 - Грудь
Отжимания с широкой постановкой рук + 10 кг - 18 повторений - 4-5 подходов - Отдых 30 секунд
Отжимания с руками на скамейке + 10 кг - 15 повторений - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Отжимания с ногами на скамейке + 10 кг - 15 повторений - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Отжимания с узкой постановкой рук + 10 кг - 12 повторений - 4-5 подходов - Отдых 60 секунд
День 7 - Ноги
Приседания Сумо + 10 кг - максимум за 30 секунд - 4-5 подходов - Отдых 40 секунд
Приседания с выпрыгиваниями + 10 кг - максимум за 20 секунд - 4-5 подходов - Отдых 45 секунд
Гусиный шаг + 10 кг - максимум за 30 секунд - 4-5 подходов - Отдых 50 секунд
Подъемы на носки (на одной ноге) + 10 кг - максимум за 40 секунд - 4-5 подходов - Отдых 60 секунд
Комментарии
Эти арты от нейросетей уже начинают напрягать своим качеством)
Это у тебя ещё просто и модель всратая. Вот мои генерации с ноута через Stable Deffusion (и это без апскелов всяких т.е. я не старался). P.S. с турниками у него пока ещё беда, похоже их пока слишком мало было в датасетах.
