Chan_Kay_Shi

Отклонился от тренировок. Нога после похода даёт о себе знать до сих пор - болит надкостница, потом простыл по детскому, сейчас отдыхаю на море, но хочу начать заниматься.

После перерыва и восстановления сделал 4х10х10х10. Измерял параллельно пульс - максимальный достиг 145.

Пошло довольно легко. Тренировка заняла порядка 11 минут.

Давно не писал дневник - был в турпоходе с вечера пятницы по воскресенье, а потом отходил от него.

Стодневка несколько сбилась, поэтому я отмотал ее на 6 дней. Итого, сейчас на 10 дне. Завтра возвращаюсь к тренировкам.

Поход тоже в своем роде тренировка. Прошли более 35 км. Поднимались в горку и под горку. Были под дождем и пол палящим солнцем. Ноги устали, до сих пор болят (последствия ураганного марш броска в 15 км, чтобы успеть на элку (не успели в итоге).
В воскресенье, пока вода кипятилась на горелке сделал 10х10 отжиманий и два на максимум. Итого 150 отжиманий.

Сегодняшний выходной использовал для выезда за город, чтобы побегать в условиях трейла. В Кузьмолово рельеф поразнообразнее, чем в Павловске. Много горок (некоторые настолько крутые, если не сказать вертикальные), у карьера появляется песок. Внимание должно быть очень обостренным, чтобы не запнуться и не улететь в овраг.

Пробежал 7км,/60 мин.

Днём сделал стодневку, но не полную. Хватило на 3 круга 4,10,10,10. Завтра сделаю перерыв, надо восстановиться.

Хороший день, ударный.
Утром бег - 6 км/45 мин.
Вечером стодневка. Для разнообразия добавил одно повторение, но получилось смазанно.
5,13,13,13
5,13,13,13
4,13,10,13 (на отжиманиях повис ребенок, получились отжимания с утяжелением )
3,13,13,13
Последний круг - сдулся. Завтра упрощу.

Питание. Делаю вывод, что мало углеводов. И калорий недостаточно. Надо вводить больше перекусов.

Вчера (08.06.2019) сделал растяжку в бане. И больше ничего не делал, отдыхал после трудовых будней.

Сегодня опять пришлось встать с петухами, чтобы собраться, доехать до Павловска и устроить длительную пробежку. Длительной она оказалась только в плана. По факту, влажность и духота сделали бег тяжёлым даже на пульсе 120. К тому же двигаться по неровным полузаросшим тропинкам тоже не очень привычно. В итоге одолел 7 км./50 минут. Впервые задумался о трейловых кроссовках. На мягком грунте мягкий протектор - зло.

Днём приехал домой, погулял с ребёнком. Жара спала, но тренить лень. А надо. Ноги в руки и на турник. Смотивировал себя тем, что упростил задачу - сделать 3, 8,8,8. По ходу понял, что могу и хочу все 3, 10, 10, 10.
Таким образом, первая неделя тренировок успешно закрыта.

Вчера (08.06.2019) сделал растяжку в бане. И больше ничего не делал, отдыхал после трудовых будней.

Сегодня опять пришлось встать с петухами, чтобы собраться, доехать до Павловска и устроить длительную пробежку. Длительной она оказалась только в плана. По факту, влажность и духота сделали бег тяжёлым даже на пульсе 120. К тому же двигаться по неровным полузаросшим тропинкам тоже не очень привычно. В итоге одолел 7 км./50 минут. Впервые задумался о трейловых кроссовках. На мягком грунте мягкий протектор - зло.

Днём приехал домой, погулял с ребёнком. Жара спала, но тренить лень. А надо. Ноги в руки и на турник. Смотивировал себя тем, что упростил задачу - сделать 3, 8,8,8. По ходу понял, что могу и хочу все 3, 10, 10, 10.
Таким образом, первая неделя тренировок успешно закрыта.

Утром бег на 5 км./40мин. Из них около 10-15 по пересеченке с горочками и подгорочками.
Потом на площадку и стодневку.
4х12х12х12.
4 круга
Есть одышка, но терпимая. Отжимания хорошо, приседания больше напрягают дыхалку. Подтягивания пока так.

Сегодня пробежка на 5.5 км. + СБУ(беговые упражнения). Потом растяжка, подъем туловища для спины - в трёх подходах чуть более 70 раз. Вечером стодневка:4 круга 4х12х12х12. Идет нормально. С одышкой в конце, но не до изнеможения.