RAN18

Самая нужная вещь в квартире ПОЯВИЛАСЬ!
Поздравляю!

Молодцом!

Сильно! 7дней подряд. Или крайний почти выходной?

26.11.18 6(7ч.чсс62.п.пс.сн.чссн65) выходной Сауна
27.11.18 7(6ч.чсс65)
- ищу свои быстрые волокна
- подт в/х(утяж)1.2.1(5кг).2.3.2.1(10кг).2.3.4.3.2.1(15кг)2.3.4.5.4.3.2.1(15кг).1(15кг)=51
- Приседы(вес шт.) 10. 10(20кг).10(30кг).10(35кг)
- трж подъем тяж вверх сидя по 10повт блины макс6кг
- стопы 25кг
- Время тр 1час
- караксан, чсс65
28.11.18. 8(8ч. Чсс60. Лн.)
- Кардио б/д 2ч, ходьба 5.5кмч (11км), походу каждая 10я минута отжимания по 10раз
- 6х10 руки широко, 6х10 руки узко(пока не полная амплитуда, боль есть)
- чсс перед отж. 108>>113, после отжиманий макс. 132
- ужин рис
- чсс70
29.11.18. 8(6ч. Чсс65скачет)
- подт н/х(утяж)1.2.1(5кг)2.3.2.1(10кг)2.3.4.3.2.1.(15кг)2.3.4.5.4.3.2.1(20кг,подтянулся только до половины).2.3.4.5.6.5.4.3.2.1(15кг)=86раз
- приседы со шт.40кг 5.7.10раз
- стопы 45кг
- трнж вертик отж, трнж тяга на себя
- время 1.40
- караксан целая чсс63
30.11.18 5(3ч(пртрн). Чсс60 ансек. Н. Нм.) Вых.
- сауна 3 захода
- чсс65
01.12.18 7 (5ч чсс60)
- кардио б/д ходьба 1час скор от 5.5до6.0, чсс от90до114
- растяжка зпб и поясничной
- чсс 67 (в п от рис)
02.12.18. 8(7ч чсс 62)
- караксан
- кардио б/д ходьба 1.5час/9км скор5.7 чсс100

Всё преходящее, но музыка вечна, тем более если она о Вечном
Много ли слов нужно для песни. Всего два и она прекрасна..
Много ли слов нужно, чтобы попросить что-то у мамы. Всего одно..

Для людей с генами кочевников скотоводов одни только минусы, т.к. системы не заточены только на немясо и даже наоборот)
Себя наполовину отношу к таковым, т.к. часть меня от булгар)
Мясо и кисломолочка практически каждый день)

У мене все записано
31.10. Сорвал левое плечо
06.11. начал отжиматься от высокой опоры в полроста
20.11. вернулся к отжиманиям от пола но только широкой расстановкой рук, пальчиками вовнутрь, так не больно, постепенно руки буду сужать, ладони разворачивать вперед, всё ок, травма "прожила" всего 20 дней, в прошлый раз это было на полгода

Уже не пью... неводку, остальное крайне редко)

А как же! Хороший сон, хорошее восстановление, что еще надо!
© красноармеец Сухов))

Вобщем кровать такой же снаряд, как и турник и брусья (и даже большее))

Трапеции можно тянуть в кроватке вечером или утром, лежа на боку, локоть нижней руки вперед, ладонь за ухо, налегаем на руку до позиции лежа на животе, жестче-также локоть вперед, предплечье выпрямлено до угла 90, вторая рука также и скрещиваем пальцы ладоней, также накатываем на руку до позиции лежа на животе, возможен хруст в грудном отделе спины

Там где перетягиваются вн связки, м.б на брусьях
Я заработал оттягивая пальцы по одному, делеал растяжки)

Понимаю процесс так.
Каждый сустав находится в определенной манжете. Внутри манжеты есть синовиальная жидкость для смазки сустава. При надрыве манжеты синовиальная жидкость затекает в сухожильную трубку и застывает в полутвердую массу... и да, если ее удалить... а манжета то надорванная.? Снова может натечь

От отжиманий можно отказаться, хирурги её вроде иссякают, но я не рискнул, операция вроде и простенькая, но опасная своими осложнениями, погуглите если что, чем это опасно..
Подтягиваться лучше дома, в тепле, именно на холодную связки не выдерживают и травмируютя. Это загустевшая синовиальная жидкость внутри связки, иными словами связочная травма

Сверху или на ладони?

У меня гигрома на мизинце, нижняя фаланга, уже лет 6, палец полусогнутый, так и хожу, не мешает..
У моего родственника была на кистевом суставе, сверху, сама рассосалась лет через 5

Без растяжки не достаю, иногда даже 10 см от земли, но сразу после растяжки 5-7мин, хоть на холодную, достаю и даже первыми подушечками ладошки до носиков кроссовок. Для растяжки использую упор типа низкой перекладины на сгиб живота и ног, так тянуться не травмоопасно. Здесь тянется и бицепс бедра и поясничная одновременно..Очень хорошо помогает от прострелов и болей поясничного отдела, проверенно на себе

Также есть собственное изобретение как тянуть весь позвоночник в целом с помощью велокамеры. Стоит заметить, что висение на турнике не растягивает позвоночник из за напряженных мышц спины, кора. Попытка расслабить их в висе вызывает болевой синдром ниж отдела

Неплохо бы развить тему до конкретики, а именно по мышцам (плечевого пояса и др. частей), какую как тянуть..
О просто пользе растяжек итак ясно, профилактика спазмов и травматизма, расширение диапазона движений.
Каждый ли может легко, не сгорбившись с прямыми ногами (в коленном суставе) достать кончиками пальцев пола? А ладошками?