Отправлено: 07.01.2019 00:18
<quote name=Russman post="498458">
Закончил свою программу!
Теперь осталось перенести ее сюда...На ближайшие 2-3месяца,но по ходу дела буду менять.Если будет необходимо.
Есть одно большое НО!
В феврале надо на операцию,и потом 6 недель без тренировок.</quote>
Ого, 6 недель... Не мало. Но можешь в это время немецкий учить и книги читать. Ты на больничном тоже 6 недель будешь?
Отправлено: 07.01.2019 00:00
<quote name=WasD post="498459">
<quote name=Russman post="498457">
<quote name=AlexDAH post="498436">
Спитчаг</quote>
Шо ЭТО?!!!:thinking:🤔</quote>

</quote>
Ну у девочки из видео очень хорошая растяжка, у меня такой нет. Думаю больше силовой вариант получиься
Отправлено: 06.01.2019 20:18
<quote name=Russman post="498437">
819день.Отдых.
Всех с наступающим Рождеством!!!
Также прошу обратить внимание на новый дневник вот этого парня
AlexDAH это мой партнер по тренировкам и еще один виновник в деле будущей воркаут площадки в городе Дахау.
Его дневник
"10 элементов за год."</quote>

Спасибо за рекламу))
Отправлено: 06.01.2019 20:16
<quote name=Russman post="498438">
<quote name=AlexDAH post="498436">
Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.</quote>
И у меня такие планы есть</quote>

Я так ещё не тренировался, попробуем...
Отправлено: 06.01.2019 20:04
Программа тренировок.
Планирую заниматься так:

День 1 База с уклоном на развитие силы

Подтягивания с дополнительным весом
Брусья с дополнительным весом
Отжимания в стойке на руках у стены
Удержание переднего виса, 3, 4 попытки в начале тренировки (т. к. его надо почаще делать, что бы не забывался)

Дополнительный вес такой, что бы был отказ на 5 - 8 повторение.
По 4 подхода в каждом упражнении.

День отдыха

День 2 тренировка ног, приседания со штангой 4 подхода по 6 - 10 повторений в отказ. Спитчаг.

День отдыха

День 3 Тренировка элементов

Передний вис
Горизонт
Флаг
Уголок

2 или 3 дня отдыха по самочувствию

День 4 тренировка элементов

Выходы силой
Отжимания в стойке на руках
Подтягивания с уголком до пояса
Подтягивания на одной руке

2 - 3 дня отдыха

Возможно буду вносить какие нибудь изменения. Планирую тренироваться так 3 месяца. Посмотрим как будут результаты.

Программу подсмотрел у Андрея Кобелева и адаптировал её под себя (https://youtu.be/Cxo7YLKORY4)
Отправлено: 06.01.2019 17:50
Цель в этом 2019 году освоить выполнение следующих воркаут элементов:

1. Выход силой 6 раз чистыми
2. Выход силой на брусьях 2 раза
3. Отжимания в стойке на руках 5 раз
4. Передний вис 10 сек
5. Флаг 5 сек
6. Уголок на брусьях 30 сек
7. Подтягивания на одной руке 1 раз
8. Выход в стойку на руках - спитчаг
9. Подтягивания с уголком до пояса 5 раз
10. Горизонт ноги врозь 3 сек

О себе: 35 лет, вес 69кг, рост 174см.
Два года назад начал ходить в тренажёрный зал, год назад начал заниматься воркаутом.
На сегодняшний день могу: выход силой с подкидованием ног 6 раз, передний вис 3 сек, Отжимания в стойке на руках 2 раза, подтягивания 20 раз.
Отправлено: 06.01.2019 17:17
https://youtu.be/Cxo7YLKORY4
В этом видео Андрей Кобелев хорошо объясняет как тренить элементы
Отправлено: 19.11.2018 13:52
<quote name=Russman post="491710">
После тяжелых тренировок.Ночью сильно затикают-немееют руки</quote>
Я думаю это от брусьев. По реже их делай, пока не привыкнешь
Отправлено: 26.09.2018 15:45
Привет. Смотрю начал элементы осваивать? Я думаю с твоей базой они легко выучатся. Помню у меня было столько радости, когда у меня выход на две получился...
Успехов тебе!