Всех с праздником Победы!


Сегодня у нас состоялась видеоконференция в Zoom, где мы почтили память предков сделав 27 394 отжимания по числу дней прожитых без войны, с момента окончания Великой Отечественной Войны.

Разминка (суставная гимнастика)

Формат проведения был следующий: интервальный таймер на 100 минут, начало каждой новой минуты подход, каждый выбрал своё количество повторений и выполнял, каждые 20 минут перерыв и промежуточный подсчёт итогов. В конце сделали лесенку от 1 до 10 и обратно с отдыхом. И финально отжались по 20 потворений.

Лично у меня это было так:
100 минут по 15 отжиманий. 1500 повторений.
Дальше 3 двадцатиминутки по 10-15-20 отжиманий. 305, 255 и 280 соответственно.
Лесенка от 1 до 10, потом вниз до 1 с вставками через подход по 10 отжиманий 6 раз. Итого, получилось 2 500 повторений.
Финальные 20 отжиманий. Итого 2 520 отжиманий.
Подробнее:

24 человека из 11 городов мира, 3 областей РФ, 2 стран (+ Казахстан, Алматы). Видеоконференция длилась 5 часов. Мы это сделали! За каждый день (27 394), прошедший с момента окончания Великой Отечественной Войны. Всех с Днём Победы! Ура-а-а!

Ощущения были такие:

Вообще, руки у меня отваливаются. Очень хочется есть и спать. Я рад, что выполнили акцию в 1 день по видеоконференц-связи, как в начале и задумывал. Я рад, что отжался за тренировку 2,5к+ повторений, это мой новый рекорд на 1520 повторений больше предыдущего.

"Рекорд Победы", итого
4 115 (+2 520)

"Вызов 1945", "Операция четыре"
1. Отжимания 4 368 (+2 520)
2. Планка 2 814 (+0)
3. Приседания 746 (+0)
4. Подъем ног 365 (+0)
5. Джампинг Джек 561 (+0)

P.S.
История по <url="https://vk.com/eg27394">онлайн-акции "Рекорд Победы" Егорьевск</url> закончилась следующим образом. 9 мая было выполнено 31 415 отжиманий от пола. Это 573,4 % от дневного плана отжиманий! Всего выполнено 63 542 (по последним данным). Ежедневно мы перевыполняли план дневных отжиманий (5 479) на несколько десятков или сотен процентов. Неофициально мы достигли 27 394 отжимания ещё 8 мая. В основном у нас участвовали тренеры и ученики разных секций разных спортивных школ города. В основном это были дети и их родители. Вот что значит административный ресурс. Также приняло участие несколько обычных ребят, мужчин, девушек, тренеров фитнес-клубов города. Последние, кстати, активно пользовались, как рекламной площадкой, указывая ссылки на свои сообщества, указывая принадлежность. Техника у детей, девочек оставляла желать лучшего. Мы всё равно засчитывали, но сделали пару публикаций о технике выполнения отжиманий из "сотки" и ошибках в них. Воркаутеры закидывали в копилку больше всех и лучше всех по качеству. Несколько человек сразу 1000 кидал. <url="https://vk.com/artemiybichkov">Один парень</url> из воркаутеров ежедневно (5 дней подряд) кидал по 1000 отжиманий. Были в основном видео с отжиманиями, кто-то видал фото, паре пар человек удалось провести прямые эфиры и записать их, в паре случаев были проведены видеоконференции, единицы писали просто текст. Вообщем, как-то так. Вот мой опыт, которым я хотел поделиться с вами.

Сегодня мышцы болели на порядок меньше))


Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка патриотов 250 отжиманий

"Рекорд Победы", итого
1 595 (+250)

"Вызов 1945", "Операция четыре"
1. Отжимания 1 848 (+250)
2. Планка 2 814 (+95)
3. Приседания 746 (+60)
4. Подъем ног 365 (+30)
5. Джампинг Джек 561 (+60)

<url="https://vk.com/workout_yegoryevsk">Воркаут в Егорьевске (турники, брусья, фитнес)</url> приглашает всех желающих на запланированную конференцию в Zoom.


Тема: <url="https://vk.com/feed?section=search&q=%23%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%9F%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B%D0%95%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B5%D0%B2%D1%81%D0%BA">#РекордПобедыЕгорьевск</url> | 9 мая | 27 394 отжимания
Время: 9 мая 2020 13:00 Москва

<url="https://vk.com/eg27394">Онлайн-акция "Рекорд Победы"</url> в классическом варианте уже 10 лет ежегодно проходит очно и в один день во многих городах России и СНГ. Участникам необходимо сделать в общей сложности 27 394 отжиманий – по числу мирных дней, прожитых после Великой Отечественной войны. Раз очное проведение нам не доступно в связи с режимом повышенной готовности (самоизоляцией дома), то давайте попробуем провести мероприятие по видеоконференц-связи. За один день, за 9 мая, нам нужно выполнить 27 394 отжимания общими усилиями. Так почтим же память предков участников-ВОВ, тружеников тыла этой спортивно-патриотической акцией! С наступающим Днём Победы!

Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/75396216346

Вход свободный. Присоединиться может любой желающий. Чем больше, тем лучше, так как на каждого участника будет меньше повторений. Сколько делать отжиманий от пола известно. Подсчёт общего количества будем вести там же в чате.

Идентификатор конференции: 753 9621 6346
Пароль: запросить у Михаила VASILEN Калдоркин

<url="https://vk.com/workout_yegoryevsk">Воркаут в Егорьевске (турники, брусья, фитнес)</url> приглашает всех желающих на запланированную конференцию в Zoom.


Тема: <url="https://vk.com/feed?section=search&q=%23%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%9F%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%8B%D0%95%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B5%D0%B2%D1%81%D0%BA">#РекордПобедыЕгорьевск</url> | 9 мая | 27 394 отжимания
Время: 9 мая 2020 13:00 Москва

<url="https://vk.com/eg27394">Онлайн-акция "Рекорд Победы"</url> в классическом варианте уже 10 лет ежегодно проходит очно и в один день во многих городах России и СНГ. Участникам необходимо сделать в общей сложности 27 394 отжиманий – по числу мирных дней, прожитых после Великой Отечественной войны. Раз очное проведение нам не доступно в связи с режимом повышенной готовности (самоизоляцией дома), то давайте попробуем провести мероприятие по видеоконференц-связи. За один день, за 9 мая, нам нужно выполнить 27 394 отжимания общими усилиями. Так почтим же память предков участников-ВОВ, тружеников тыла этой спортивно-патриотической акцией! С наступающим Днём Победы!

Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/75396216346

Вход свободный. Присоединиться может любой желающий. Чем больше, тем лучше, так как на каждого участника будет меньше повторений. Сколько делать отжиманий от пола известно. Подсчёт общего количества будем вести там же в чате.

Идентификатор конференции: 753 9621 6346
Пароль: запросить у Михаила VASILEN Калдоркин

Разминка (суставная гимнастика)

"Рекорд Победы", <url="vk.com/eg27394">#РекордПобедыЕгорьевск</url>. Присоединяйтесь!
1170 (+50)

Разминка (суставная гимнастика)

4 круга
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами по самочувствию, отдых между упражнениями по самочувствию
Потом не с терпел и сделал ещё один круг, то есть по моим подсчётам я закончил часть "Прорыв" проекта "Вызов 1945".

"Вызов 1945", "Прорыв", итого. Nikolas700, готовься принимать . Я закончил часть "Прорыв" проекта "Вызов 1945" досрочно. Я пересчитаю, конечно, ещё. Подтягивания точно не смогу доделать до 9 мая до снятия режима повышенной готовности или его послабления.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1945 повторений - выполнено!
Отжимания, 1954 повторений - выполнено!
Выпады, 1945 повторений - выполнено!
Подъём на мыски, 1945 повторений - выполнено!

1. Отжимания 1 598 (+200)
2. Планка 2 719 (+180)
3. Приседания 686 (+60)
4. Подъем ног 335 (+40)
5. Джампинг Джек 501 (+50)


В рамках тренировки, решил попробовать схему Young Beast (Янг Бист) из команды BeastMode (БистМод). Её также называют лесенкой Zef (Зефа). Не думал, что у меня получится сейчас.

Отжимания вверх с 1 до 10 и обратно вниз до 1. Между подходами отжиманий, отдых в упоре лёжа в секундах, пропорционален количеству повторений. 3 повторения, 3 секунды в упоре, 10 повторений, 10 секунд.

Лично у меня на лесенке вниз отдых пошёл не по плану. Сказывается крепатура за три дня отжиманий для <url="https://vk.com/eg27394">Онлайн-акции "Рекорд Победы" Егорьевск</url>. Присоединяйтесь!:muscle:

Ещё 50 отжиманий.

"Рекорд Победы", итого
1 345 (+175)

Заминка

Рекорд Победы, <url="vk.com/eg27394">#РекордПобедыЕгорьевск</url>. Присоединяйтесь!
786 (+51)

Разминка (суставная гимнастика)


10 отжиманий
Пирамида от 1 до 10 и обратно с отдыхом
Чёрная пирамида с 1 до 8 уровня

"Рекорд Победы", итого
1120 (+334)

4 круга
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами по самочувствию, отдых между упражнениями по самочувствию

"Вызов 1945", "Прорыв", итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1920 повторений
Отжимания, 1920 повторений - поправка! Ошибся в зачётах.
Выпады, 1920 повторений
Подъём на мыски, 1920 повторений

1. Отжимания 1 398 (+365)
2. Планка 2 539 (+180)
3. Приседания 626 (+60)
4. Подъем ног 295 (+30)
5. Джампинг Джек 451 (+50)

Заминка

Сделал ещё 435 отжиманий от пола в рамках акции <url="vk.com/eg27394">#РекордПобедыЕгорьевск</url>. Всего 735 повторений. Пожалуй, тоже буду считать свой вклад в акцию тут.

Зачёт по "Рекорду Победы" и "Вызову 1945" с 5 мая общий, но по "Вызову 1945" в "Прорыве" и "Операции четыре" раздельный. Лишь бы не запутаться. Итого, сегодня имеем.

"Вызов 1945", "Прорыв", итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1900 повторений
Отжимания, 2595 повторений - выполнено! Двигаемся дальше до 9 мая.
Выпады, 1900 повторений
Подъём на мыски, 1900 повторений

"Вызов 1945", "Операция четыре", итого.
1. Отжимания 1033 (+435)
2. Планка 961 (+0)
3. Приседания 466 (+0)
4. Подъем ног 265 (+0)
5. Джампинг Джек 401 (+0)

Это моя первая работа с аудио, извините)

Всех приглашаю поучаствовать в <url="https://vk.com/eg27394">онлайн-акции</url>))

UPD: Слушать на минималках)

А 9 мая планирую сделать супер-пупер конфу и попытаться сделать 27 394 всем скопом)

05 мая. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

2 круга
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
20 --> 20 --> 20 --> 20
Отдых между кругами по самочувствию, отдых между упражнениями по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1900 повторений
Отжимания, 1900 повторений
Выпады, 1900 повторений
Подъём на мыски, 1900 повторений

1. Отжимания 598 (+260)
2. Планка 961 (+60)
3. Приседания 466 (+60)
4. Подъем ног 265 (+40)
5. Джампинг Джек 401 (+60)

Вот и началась онлайн-акция Рекорд Победы Егорьевск. Всех приглашаю присоединиться!


Я сделал 77 отжиманий, потом 8 подходов по 20 повторений, 1 подход 23 отжимания. Учитывая ещё 2 подхода по 20 из части "Прорыв" проекта Вызов 1945, в сумме выходит 300 отжиманий. Вечером, думаю, ещё добавить несколько сотен.

02 мая. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

8 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1860 повторений
Отжимания, 1860 повторений
Выпады, 1860 повторений
Подъём на мыски, 1860 повторений

1. Отжимания 338 (+50)
2. Планка 901 (+120)
3. Приседания 406 (+100)
4. Подъем ног 225 (+50)
5. Джампинг Джек 341 (+79)

1 круг

Поделюсь своей историей, которая сейчас происходит. В конце апреля властям направлял обращение с пакетом документов (предложение о проведении акции, положение акции, протокол подсчёта повторений, карта с местом проведения, пресс-релиз) в надежде, что режим самоизоляции послабят, празднования пройдут в честь Дня Победы и всё такое. Пакет документов кстати, <url="https://drive.google.com/open?id=1o7rgFIbzSaHXKXMHmTj3O66OG07EHatO">по ссылке</url>, если кому нужно. Ждал-ждал. Лучше не стало. Когда всё официально разрешилось, тогда со мной связались из отдела спорта и мы осудили акцию.

В общем, у нас с "Рекордом Победы" что-то намечается, уже нарисовали плакат, подготовили проекты описания мероприятия, постов. В связи с продлением режима повышенной готовности, акция переносится в онлайн. Административный ресурс подключат.

Хотели сначала видеоконференцию провести в Zoom, но в связи с ограничением до 100 человек отказались от этой затеи (больше 100 и до 500 участников у Zoom в тарифе "Профессиональный" стоит 65 $). Поискал на просторах интернета, что делается с акцией в других городах: у кого-то акция отменилась, кто-то тупо забил на неё, кто-то во всё проводит акцию с 1 апреля или 1 мая, кто-то делает 30к повторений (по часам войны) разных упражнений, кто-то 27 394 рывка гири делает. Сайт "Рекорда Победы" загнулся и люди, стоявшие за акцией в этом году её не организовывают. Даже сообщество в ВКонтакте найти не смог.

В общем, я пришёл к следующим вариантам:
1) комментарии к посту в сообществе в ВКонтакте со счётчиком повторений, как <url="https://vk.com/wall-38373250_2758">"Операция четыре" проекта "Вызов 1945"</url>;
2) прямой эфир пары тройки человек, множество зрителей с комментариями в комментариях;
3) разбить акцию на 9 дней по 3044 отжиманий , писать в комментарии к посту, можно записывать видео с отжиманиями и считать их;
3.1)созывать видеоконференцию по 1 разу в день малыми группами (организациями, сообществами города) и выполнять совместно;
4) видеоконференция со всеми в один день.

По ходу общения и предложения вариантов проведения акции родилась идея всё вышеперечисленное, за исключением п. 2), объединить. Акция будет проходить с 5 по 9 мая. Можно писать в ленте количество повторений, можно публиковать фото/видео с количеством повторений (рассказывать о своём предке-участнике ВОВ или труженике тыла), можно с друзьями проводить (и записывать) видеоконфереции и опубликовать видео, дописав количество повторений. Каждый день вечером проводить промежуточные итоги. Теоретически, даже можно в один день замутить супер-пупер видеоконференцию и сделать на всех 27 394 повторений, открыв и закрыв акцию одним днём. Нашли сообщество-мероприятие в "ВКонтакте" на 3 184 пользователя. Дали мне права редактора. Переименовали в <url="https://vk.com/eg27394">Онлайн-акция "Рекорд Победы" Егорьевск</url>. Вчера и сегодня рисовал варианты плакатов. Тут <url="https://drive.google.com/open?id=1SliWqAnqfxh49foKZZ-YALC4Gfp1T58o">по ссылке</url> исходники и сами плакаты размещу. Скоро запустим пресс-релиз и опубликуем пост. Пока на согласовании всё. По мере перенесения проекта в онлайн, положение, пресс-релиз и протокол подсчёта повторений тоже претерпели изменения, но мы их конечно строго придерживаться не будем. <url="https://drive.google.com/open?id=1vU7jNljrt1lBpYNyUGmEoCIfufQNFL_S">По ссылке</url> описание сообщества-мероприятия, примеры постов в социальную сеть и онлайн регламент. На этом у меня пока всё. Кто хочет замутить в своём городе онлайн-акцию "Рекорд Победы" welcome!

30 апреля. День отдыха.

С праздником, товарищи!
Через несколько дней стартует онлайн-акция "Рекорд Победы", в которой Вам я предлагаю поучаствовать. Подробности напишу в дневник позже. Следите за новостями.

8 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1820 повторений
Отжимания, 1820 повторений
Выпады, 1820 повторений
Подъём на мыски, 1820 повторений

1. Отжимания 288(+60)
2. Планка 781(+180)
3. Приседание 306(+70)
4. Подъем ног 175(+30)
5. Джампинг Джек 262(+61)

28 апреля. Температурю, ломит тело. День отдыха.

Как огурчик, температуры днём не было.

12 кругов
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1180 повторений
Приседания, 1780 повторений
Отжимания, 1780 повторений
Выпады, 1780 повторений
Подъём на мыски, 1780 повторений

1.Отжимания - 228 (+50) повторений
2. Планка - 601(+180) сек
3. Приседания - 236(+70) повторений
4. Подъём ног - 145(+35) повторений
5. Джампинг Джек - 201(+60) повторений