17.50, t 10°C

Бег с сыном 3,05 км, 23 мин 35 мин, темп 7'44/км,

Сын пробежал 2 км ( круги во дворе у дома)

Каждый круг отжимания, приседания, потом дома в конце подтягивания

Я сделала:

3 × 15 отжимания с касанием низкой перекл.( бордюра)

3 × 20 приседания

12 подтягивания ( дома)

21.00, Роллерный велотренажер

Днем

25/15/12/10/15 брусья

3 × 15 обратная гиперэкстензия

16.00, t 7°C

139 м подьем

Вечер, дома:

5 × 10 отжимания в пол, локти вдоль корпуса

Нет, газеты обычно когда прям совсем насквозь из них грязь выполаскиваю, а когда только снаружи и подошва так сами высыхают. Дома пол у двери теплый, просто на полу оставляю

16.00, бассейн с детьми

21.30, дома:

1-8-1 подтягивания, лесенка

5 × 30/30/20/30/20 пресс

4 × 25 отжимания

5 × 20 приседания с махом ноги вперед

__________

Возобновили басик. Будем ходить регулярно хотя бы 1 р в неделю. Погода у нас " замечательная" каждый день дождеснег не прекращающийся и холод.... Малыш в басике сегодня наплавался отлично! Пока на ручках то у меня, то у старшего и с досочкой, и я поплавала неплохо! В прошлом году вообще меня не отпускал, только у меня наручках и все. Растет!

бег к озеру в лес, t 3°C

8,5 км, 47 мин 17 сек, а дальше телефон замерз и выключился, чуть больше 9 км вышло бы

У озера строительство, кроссовки вязли в грязи, а вобще они всегда в это время года у меня непросыхают

Работа в ночь

Деревня, 14.20, t 3°C, снегодождь

Подьем 152 м

В одном месте убежала в борщевиковое поле , потеряв тропу, но потом выбежала на дорогу. Неплохо, думала будет хуже. Промокла, но не замерзла . Обратно уже кроссовки пробуксовывали в подьем местами, грязь налипала и отваливалась

Посмотрела все видео исключительно из за комментатора🔥👍😁

У них штанга лежит впереди на груди, это че удобно? Я с зади , на плечи, вчера прожгло, думала сегодня не пробегу, грязь еще, дождь, но однако нормуль сегодня отбегала, чуток веса на ноги дает свое в беге!

Чуток прям совсем глянула, не люблю тяжелую атлетику. Они делают выпады в шаге со штангой, я вчера дедала на месте и с маленьким совсем весом. Ногу одну кладешь с зади на стул, лавочку и приседаешь

Деревня, 22.00 ( мой спорт зал):

4 × 15/15/10/10 брусья( улица)

3 × 50 пресс на фитболе

12/10/8/6/4/2 подтягивания

3 × 15 гиперэкстензия на фитболе

4 × 10/10 болгарские выпады со штангой( более 10 кг)

2 × 15 ягодичный мостик на фитбрле и так с доп.весом

___________

Погода у нас совсем испортилась, холодно и дожди, а в ночь уже и заморозки. Хотела несмотря ни на что вечером бегануть с налобником, но пока уклалыдывала малыша почти час спать смогла выползти только на турники. Ягодичные прожгло🔥

Круто! Молодцы! Это где такое место?

Вечер, дома:

2 × 10 подтягивания + 30 пресс + 20 отжимания + 30 приседания

____________

И все... голова болит

Вечер, турники у школы:

2 × 8 подтягивания + 10 ноги к перекладине + 30 приседания с 12 кг + 20 отжимания + 15 обратные скручивания.

Работа в ночь

16.35, t 16°C, бег в дождь к озеру

12 км, 1 ч 10 мин 35 сек, темп 5'50, подьем 174 м

Палки с собой брать и учится как лыжники в подьем имитацию делают, поскачешь как конь все горки!👍