scorp

Да надо бы перечитать, на сколько помню был завал всеобщий у меня, я посты тогда прочитал, но не факт что всё понял)

да нет ничего не пропустила, подтянуть подтягивания и научится делать выход силой на 2. Ну это так - скорее план летний или (тёплое время года)

Ну у меня осенью был план на стадионе примерно такой

10 минут пробежка

подтягивания

приседания

отжимания

брусья

дальше тоже круги но пробежки по 15 и 20 минут всего 3

подтянутся я тогда не мог больше 8 раз, а на брусьях с трудом 7 повторов делал.

Ну и также в спортзал ходил

Вот думаю такую схемку как раньше была оставить за базу, может добавить упражнений, попробовать что то ещё освоить из ранее не деланого но не прям там планш или горизонтальный вис, а больше как те же выходы силой

Да и восстанавливаться сложнее и в целом затраты по времени больше, зал заводской и сразу после работы идти заниматься приходится. А т.к. у любого человека есть куча других задач даже банально после работы попасть в магазин который работает не до поздна и не дождётся пока ты там в зале ворочаешь железки, а на стадион 24 часа доступ)))

тренировки каждый день получаются, много нагрузки - Роман правильно сказал план херовенький и я уже разок перетренировался

даа уж оружие глубокого залегания

та ну какая голова, было бы чем думать ещё?

А по поводу бодрости, иногда хочется умирать, но чаще я бодр, весел, всё болит, ничего не помогает, но и сдаться не могу иначе зачем я вообще начал).

Ну вот я и думаю как менять свой хреновый план

Да примерно так... силовую собираюсь исключать, хоть и нравится мне железки тягать(

Вот завтрак был пельменчатый

Решил таки сделать недельный отчётик актуальный на 15-21 число.

Вторник и пробежка с другом на школьном стадионе минут 15, турники, в основном подтягивания - продолжаю повторять за другом его план.

Выглядит он по подходам примерно так:

1.хват на ширине плеч (верхний).

2.хват широкий (верхний).

3.хват узкий без зазора меду ладонями (верхний).

4.хват на ширине плеч (обратный).

5.хват широкий (обратный).

6.хват узкий без зазора меду ладонями (обратный).

7.Нестабильные подтягивания с касанием рукой бедра (хват обратный).

8.Подтягивания параллельным хватом голова справа от перекладины.

9.Подтягивания параллельным хватом голова с лева от перекладины.

Интервал 2 минуты

Учитывая то что я не особо то силён и я делаю по 5 повторов, вторая причина что у меня есть немного тренировок с железом на в пн. ср. пт. не хотелось бы упороться на стадионе. (забегае вперёд 23 я так вымотался что 24го почти нихрена не смог в зале).

Дальше я делаю несколько подходов отжиманий 4х10 и брусьев тоже но менье 4х5-7.

В четверг примерно тоже самое но без брусьев. т.к. в пятницу силовая на грудь.

Да очень не сбалансировано, просто стараюсь не бросать начатый план силовых со свободными весами и потренироваться с другом на турниках.

В дальнейшем планировал по крайней мере в тёплый период перебираться заниматься на стадион или в соседний двор (какая ни какая перекладина там есть и брусья вроде бы даже ни че такие, (не исключаю возможность занятий с доп весом, 2 желета до 30кг мы укомплектовали, да и блинов от штанги на пояс если что можно понавешивать. Сил конечно пока таких нет буду начинать с малого.

На выходные я решил отдохнуть ещё максимальнее чем прошлые и даже из дому выходил только чтоб сходить в магазин и матери отобрать тяжёлые сумки, тут ни какой дискомфорт или эпиканделит не остановит.

На прошлых я выбирался в гараж и локтям не понравилось тянуть гаечные ключи.

В понедельник была как обычно силовая, руки и пресс.

В силовой заметил такую вещь подъём штанги на бицепс и французкий жим - будто вся нагрузка на предплечьях сосредоточена. может потому что перед этим я делаю круги: скручивания - подтягивания обратным хватом - жим штанги узким хватом?

Вес добрался до отметки 80кг - очень много было теста "блины с мясом, макароны, пельмени вареники... к сожалению из-за разных причин питаться более правильно не получается...

В общем операция по высеканию пресса к лету под угрозой - но я не сдаюсь. Как уже говорил я это моя лучшая физическая форм за 30лет

Всем Мира добра удачи 

ладно ладно

вот и я тоже, а ещё кто то поопытнее может что-то подсказать по итогу

ну нееет, вы мне льстите Светлана

Нее, Ной не ныл и ты не ной тут скоро ежемесячный замер, а я ещё даже недельный отчёт не сделал.

Ничего, всё получится - у меня так уже пол года с фотками

Давай успехов, я вижу пресс на горизонте

Повелитель теней А .Никл.

Когда опоздал на форумную драку

Решил сделать недельный отчётик.

Вторник и четверг пробежки с другом на школьном стадионе, затем гнём турники. В четверг маленько перестарался и вывел из строя локти. Так что пока занимаюсь на сколько позволяет дискомфорт.

В среду силовая тренька в основном ноги, немного плечь и спина.

Пятница грудь, спина и брюшко.

Результатом остался доволен. время тренировок сократилось, трицепсы как следует не отдохнули, даже сегодня.

На работу пока ежу на велосипеде, надо бы его продать и купить более подходящий по росту. Надо бы в силовых на ноги что то придумать исключив мышцы задействованные в велопрогулках.

Выходные я решил отдохнуть полностью на сколько это возможно. Ну судя по тому что часть мышцов за 2 дня не отошли как и локти - отдохнул я снова активно.

по понедельникам силовая, руки и чёртов виновник нашей гонки - пресс

Думал из-за травм придётся снизить вес, но дискомфорт ни как не повлиял, просто

типа напоминал мол "я тут и никуда не делся - так шо не выпендривайся".

Что чего куда и зачем я съел, так и не считал - хоть вредной писчи и не было, вес скачет вверх нигодяй такой. 78.7 но бывает и больше - одно расстройство.

Всем Мира добра удачи 

И тем не мение я выпадал из инфополя форума

И фсё программа закончилась, поделился