Iason

Я после весенней стодневки (моя вторая 100 дневка) решил попробовать тренировки Армстронга. Занимался 8 недель. Не знаю у кого как, а у меня каждый день болные трицепсы, широчайшие и локти. Никакой адаптации к нагрузке. 8 недель выдержал. Потом, видимо усталость и перетренированность, бросил и перешел снова на круги. Взял схему 6 кругов по 6 подтягиваний, 15 приседаний, отжиманий и выпадов. За минуту не восстанавливаюсь. С понедельника перешел на 6 кругов по 5-10-10-10. Сейчас все нормально. Так что все зависит от сил и возможностей. Есть силы, занимайтесь. Нет сил, как у меня, лучше бросить и делать только круги.

С Июня два месяца занимался по схеме Армстронга. Каждый день больной трицепс и широчайшая. Никакой адаптации. Появилось чувство перетренированности, усталости. С 14 Августа перешел снова на круговую систему тренировок. Схема в 5 кругов. 6 подтягиваний, 7 приседов с выпрыгиваниями + 3 простых приседа (всего 10), 15 отжиманий, по 15 выпадов. Тренируюсь 4 недели, до 10 Сентября. Потом буду добавлять.

День 100-ый.
Сегодня прошли очередную контрольную отсечку на дистанции ЗОЖ. Для меня это вторая 100-дневка и 260 дней непрерывных тренировок по базовой (пока что) программе Воркаута. Я своим результатом доволен. Хочется поделиться своим результатом с другими.

Замеры антропометрии по второй 100-дневке.
Шея: было 40 см стало 40 см = 0 см.
Грудь: было 104 см стало 106 см = +2 см
Бицепс: было 37 см стало 35 см = -2 см.
Предплечье: было 31 см стало 31 см = 0 см.
Талия : было 90 см стало 88 см = -2 см.
Таз : было 102 см стало 100 см = -2 см.
Бедра (оба) : было 61 см стало 59 см = -2 см
Голень : было и осталось 41 см.
Вес : было 95 кг стало 90 кг. = -5 кг. Это основной мой ориентир. Все остальное второстепенно.
Замер максимумов:

Подтягивания: было - 7 ; стало - 10(+3)
Приседания: было -100; стало - 100
Отжимания от пола: было - 35; стало - 50(+15)
Выпады: было - 50/50; стало - 80/80(+30)
Приседания маслать больше 100 не вижу смысла. Буду переходить на плеометрические. А все остальное продолжу тренировать пока также по базовой программе - круги, подходы.
Задача на будущее:
1. тренировать силу - подтягивания и отжимания.
2. похудеть еще килограмм на 5. Сейчас индекс массы тела уменя 28.41. Это избыточный вес. Норма до 25. Индекс ожирения - 0.88. Это среднее между хорошо и плохо. Хорошо когда ИО=0.80. Так что стремиться есть к чему.
В очередной раз хочется поблагодарить организаторов сайта и создателей программы. Мне просто повезло, что я случайно наткнулся на этот сайт и программу. Отдельное спасибо Сане. Для меня он основной мотиватор. Смотрю как он тренируется в видеоблоге Патриотов и тоже хочется тренироваться.
Всем удачи и до встречи в следующем запуске 100-дневки.

День 100-ый.
Сегодня прошли очередную контрольную отсечку на дистанции ЗОЖ. Для меня это вторая 100-дневка и 260 дней непрерывных тренировок по базовой (пока что) программе Воркаута. Я своим результатом доволен. Хочется поделиться своим результатом с другими.
Замеры антропометрии по второй 100-дневке.
Шея: было 40 см стало 40 см = 0 см.
Грудь: было 104 см стало 106 см = +2 см
Бицепс: было 37 см стало 35 см = -2 см.
Предплечье: было 31 см стало 31 см = 0 см.
Талия : было 90 см стало 88 см = -2 см.
Таз : было 102 см стало 100 см = -2 см.
Бедра (оба) : было 61 см стало 59 см = -2 см
Голень : было и осталось 41 см.
Вес : было 95 кг стало 90 кг. = -5 кг. Это основной мой ориентир. Все остальное второстепенно.
Замер максимумов:

Подтягивания: было - 7 ; стало - 10(+3)
Приседания: было -100; стало - 100
Отжимания от пола: было - 35; стало - 50(+15)
Отжимание от брусьев: было - 7; стало - 13(+6)
Выпады: было - 50/50; стало - 80/80(+30)
Приседания маслать больше 100 не вижу смысла. Буду переходить на плеометрические. А все остальное продолжу тренировать пока также по базовой программе - круги, подходы.
Задача на будущее:
1. тренировать силу - подтягивания и отжимания.
2. похудеть еще килограмм на 5. Сейчас индекс массы тела уменя 28.41. Это избыточный вес. Норма до 25. Индекс ожирения - 0.88. Это среднее между хорошо и плохо. Хорошо когда ИО=0.80. Так что стремиться есть к чему.
В очередной раз хочется поблагодарить организаторов сайта и создателей программы. Мне просто повезло, что я случайно наткнулся на этот сайт и программу. Отдельное спасибо Сане. Для меня он основной мотиватор. Смотрю как он тренируется в видеоблоге Патриотов и тоже хочется тренироваться.
Всем удачи и до встречи в следующем запуске 100-дневки.

День 74 - 99:
Подтягивания 6х4; Приседания 6х20; Отжимания 6х13; Выпады 6х20/20.
Маслать приседания больше 20 раз в подходе не вижу смысла. После 100-дневки буду переходить на плеометрические (с выпрыгиваниями).

+160=900 691

День 71: Отдых.
День 72-73:
Подтягивания 6х4; Приседания 6х13; Отжимания 6х13; Выпады 6х13/13

+160=899 280

День 66-70:
Подтягивания 6х4; Приседания 6х13; Отжимания 6х13; Выпады 6х13/13

День 64: Отдых.
День 65: Подтягивания 6х4; Приседания 6х13; Отжимания 6х13; Выпады 6х13/13

+80=898 300

День 63: Подтягивания 6х4; Приседания 6х13; Отжимания 6х13; Выпады 6х13/13

+80=897 999

+80=897 690

День 61-62:Подтягивания 6х4; Приседания 6х13; Отжимания 6х13; Выпады 6х13/13