leninget

Тренировка:

5 кругов: 7-15-15-15 (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)
отжимания на брусьях: 7, 6, 5, 4, 3, 3
3 подхода пресс 90° в висе на турнике: 10, 10, 10
3 подхода отжимания на турнике: 10, 10, 10

Отжимания 10 подходов по 15 раз и 1 подход на 25 раз

Итого:
подтягиваний - 35
отжиманий - 250
приседаний - 150
отжиманий на брусьях - 28
пресс - 30
отжиманий на турнике - 30

Утро:

Тренировка:

подтягивания с жилетом (16 кг): 5, 4, 3, 3, 3
Отжимания в висе на турнике: 5, 10, 10, 5
Подъем ног 90° на брусьях: 10, 10, 10, 10

Сбор участников 100 дневного workout. Совместная тренировка с "Здравый двор"

Тренировка: Подтягивания с жилетом утяжелителем

Тренировка:

15 подходов: 7-8 подтягиваний
Растяжка!!!
P.S. Не то копировал

Подтягивался с жилетом (16 кг). Не знаю сколько

No pain! No gain!

Замеры максимумов где)

Видео: Позже

День:

Тренировка:

5 кругов: 7-15-15-15

Сбор участников 100 дневки.

1. Спина во всех фазах упражнения должна оставаться прямой, округлять её н

Е

в коем случае нельзя. При этом можно и нужно слегка наклоняться вперед по мере движения вниз.

Опечатка.

Попробуйте питаться меньше. Я очень быстро начал сбрасывать когда основной прием пищи был до 12-14 часов. К примеру съел с утра макарон с курой или тунцом, через часа 3 перекусил яичком или фруктами, потом часов в 12-13 последний раз поел не много тоже, что и утром (к примеру) и до вечера ел по не многу (творог, яйцо, салатик). Пью много воды. Не меньше 3л. Ну и круги выполняю как и все