Отправлено: 13.05.2016 23:50
74 день. 20-30. Техника базовая.

Разминка.
Подтягивания:
- узкий хват снизу 2х7 (50-55 сек)
- средний хват снизу 2х7 (50-55 сек)
- обычный хват (чуть шире плеч, сверху) 1х5 (50-55 сек)
- обычный хват (чуть шире плеч, сверху) 2х3 (50-55 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Выпады с чередованием ног: 6х15 (45 сек)
Трицепсовые отжимания от скамьи: 6х15 (45 сек).
Заминка.

Сегодня в подтягиваниях я неожиданно для себя потерпел фиаско... Хотя был уверен, что все пройдет гораздо проще...
Решил все подходы сделать хватом снизу. При выполнении 4го подхода понял - жопа, дальше ехать будет сложно. Предплечья и спина не поняли прикола, особенно предплечья - они просто разбухли)) на пятом подходе сменил хват на привычный, но так как забился уже сильно, делал все на максимум (а максимум был гораздо меньше обычного количества повторений). Завтра, предполагаю, будет не айс (по бодрости) тренировочка.
Отправлено: 13.05.2016 23:47
74 день. 20-30. Техника базовая.

Разминка.
Подтягивания:
- узкий хват снизу 2х7 (50-55 сек)
- средний хват снизу 2х7 (50-55 сек)
- обычный хват (чуть шире плеч, сверху) 1х5 (50-55 сек)
- обычный хват (чуть шире плеч, сверху) 2х3 (50-55 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Выпады с чередованием ног: 6х15 (45 сек)
Трицепсовые отжимания от скамьи: 6х15 (45 сек).
Заминка.

Сегодня в подтягиваниях я неожиданно для себя потерпел фиаско... Хотя был уверен, что все пройдет гораздо проще...
Решил все подходы сделать хватом снизу. При выполнении 4го подхода понял - жопа, дальше ехать будет сложно. Предплечья и спина не поняли прикола, особенно предплечья - они просто разбухли)) на пятом подходе сменил хват на привычный, но так как забился уже сильно, делал все на максимум (а максимум был гораздо меньше обычного количества повторений). Завтра, предполагаю, будет не айс (по бодрости) тренировочка.
Отправлено: 12.05.2016 22:39
73 день. Техника базовая.

Разминка.
Подтягивания: 5х7 + 1х6 (50-55 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Выпады с чередованием ног: 6х15 (45 сек)
Трицепсовые отжимания от скамьи: 6х15 (45 сек).
Заминка.

В подтягиваниях не дотянул до конца 7е повторение в последнем подходе, в зачет не записал.
Выпады дались легче, чем разножка. Возможно, легче только психологически.
Отправлено: 12.05.2016 22:35
73 день. 21-00.

Разминка.
Подтягивания: 5х7 + 1х6 (50-55 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Выпады с чередованием ног: 6х15 (45 сек)
Трицепсовые отжимания от скамьи: 6х15 (45 сек).
Заминка.

В подтягиваниях не дотянул до конца 7е повторение в последнем подходе, в зачет не записал.
Выпады дались легче, чем разножка. Возможно, легче только психологически.
Отправлено: 12.05.2016 15:50
72 день. Выходной.
За три дня забился как-то... решил передохнуть.
Отправлено: 10.05.2016 08:15
71 день. 6-30. Возвращение к утренним тренировкам.

Разминка.
Подтягивания: 5х6 + 1х7 (55 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Трицепсовые отжимания от скамьи: 6х15 (45-55 сек).
Заминка.

Решил сегодня вместо разножки делать обычные приседания, ноги (мыщцы) после 2х последних тренировок не слабо побаливали.
Результат в подтягиваниях хуже чем в предыдущие два дня. Возможно из-за смены времени тренировки, уже привык к нагрузкам в дневное и вечернее время.
Отправлено: 09.05.2016 15:44
70 день. 14-00.

Разминка.
Подтягивания: 5х6 + 1х9 (55 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Разножка: 6х15/15 (45 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (без учета времени).
Заминка.

Приседания в разножке снова дались тяжело. В остальном все хорошо.
Отправлено: 08.05.2016 21:09
61-68 пропустил. Поездка домой на родину, приключения, события разного характера, уважительные и неуважительные причины... В общем, выпал больше чем на неделю.

69 день. 19-30. Снова в деле 🆒
Разминка.
Подтягивания: 5х6 + 1х8 (55 сек)
Приседания: 6х15 (35 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Разножка: 6х15/15 (45 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (без учета времени).
Заминка.

После более чем недельного перерыва, провел сегодня немного облегченную тренировку с обычной техникой.
Подтягивания пошли хорошо.
Приседания также хорошо.
Отжимания тяжеловато дался последний подход.
Выпады - тяжело.
Думал, что результаты будут гораздо хуже после длительного перерыва.
В целом порядок, я доволен, что наконец-то вернулся в строй 😃

А вот краска на площадке за 9 дней ни капли не высохла 😦 Пользоваться можно одной перекладиной. К покрашенным в прошлый раз об столбы кросовкам, сегодня добавилась сумка, покрашенная об забор. Ну и дебилы же эти рукожопые "маляры"...

Отправлено: 08.05.2016 21:04
69 день. 19-30. Снова в деле 🆒

Разминка.
Подтягивания: 5х6 + 1х8 (55 сек)
Приседания: 6х15 (35 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Разножка: 6х15/15 (45 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (без учета времени).
Заминка.

После более чем недельного перерыва, провел сегодня немного облегченную тренировку с обычной техникой.
Подтягивания пошли хорошо.
Приседания также хорошо.
Отжимания тяжеловато дался последний подход.
Выпады - тяжело.
Думал, что результаты будут гораздо хуже после длительного перерыва.
В целом порядок, я доволен, что наконец-то вернулся в строй 😃

А вот краска на площадке за 9 дней ни капли не высохла 😦 Пользоваться можно одной перекладиной. К покрашенным в прошлый раз об столбы кросовкам, сегодня добавилась сумка, покрашенная об забор. Ну и дебилы же эти рукожопые "маляры"...
Отправлено: 08.05.2016 20:51
61-68 пропустил. Поездка домой на родину, приключения, события разного характера... В общем, выпал больше чем на неделю.
Отправлено: 08.05.2016 20:50
60 день. 20-30. Пишу с опозданием...

Разминка.
Подтягивания: 6х7 (50 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (40 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (60 сек).
Заминка.

Вместо разножки делал обычные приседания, как-то не лежада душа к выпадам.

Чьи то убогие руки и дебильная голова покрасили всю площадку таким образом, что прикоснуться к чему-либо не реально. Кроме перекладины, саму перекладину красить не стали. Но столбы, лестница, скамейки, в общем все в непригодном состоянии. Испачкал кросовки, расстороен 😦

Отправлено: 29.04.2016 08:55
59 день. Выходной.
Планировал сделать переход на утренние тренировки, но не вышло, проспал 😃
Нужно восстанавливать режим, 2 месяца назад не так тяжело было вынести себя из кровати по-раньше утром.
Отправлено: 27.04.2016 22:03
58 день. 20-45. Техника стандартная.

Разминка.
Подтягивания: 6х7 (50 сек)
Приседания: 6х15 (40 сек)
Отжимания, ноги на скамье: 6х15 (50 сек)
Разножка: 6х15/15 (50 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (60 сек).
Заминка.

Немного уменьшил время отдыха между подходами.

Нужно переходить снова на утренний режим тренировок. Вечером конечно хорошо, но с моим графиком работы я совершенно не успеваю делать больше никаких дел.
Отправлено: 27.04.2016 22:00
58 день. 20-45. Техника стандартная.

Разминка.
Подтягивания: 6х7 (50 сек)
Приседания: 6х15 (40 сек)
Отжимания, ноги на скамье: 6х15 (50 сек)
Разножка: 6х15/15 (50 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (60 сек).
Заминка.

Немного уменьшил время отдыха между подходами.

Нужно переходить снова на утренний режим тренировок. Вечером конечно хорошо, но с моим графиком работы я совершенно не успеваю делать больше никаких дел.
Отправлено: 27.04.2016 00:01
57 день. 22-30.
Утром спал, вечером не слабо задержался на работе. Но тренировке быть 😃
Новую технику сегодня не применял, работал в обычном режиме.

Разминка.
Подтягивания: 6х7 (50-60 сек)
Приседания: 6х15 (40-50 сек)
Отжимания, ноги на скамье: 6х15 (50-60 сек)
Разножка: 6х15/15 (40-50 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (60-120 сек).
Заминка.

Сегодня попробовал отжиматься с ногами на скамье. Хорошо нагрузил грудь и плечи. Понравилось.