Nikolas700

30 мая 2018
ноги в висе на турничке до турничка вообще первый раз ))))))))))

8 мая 2018
Выход на две - сделал с резинкой(28-62)

2 на сотке точно проходят,
на трены приходило 12 человек с Энергии и члены семей, на трены с участием снеговиков и открытых трен.

остальные в сотке не участвуют, так занимаются по качкам и турничкам в фитнесзалах, либо партизанят - исполняя в тихую.

15 человек оказывается

11 мая 2018
надо:
1 15 отжиманий от брусьев в вертикали строго.
2 10 подтягиваний до груди.
3 20 колени до груди.
4 прыжки уровень глаз/выше головы
5 отжимания на турнике
6 негативный ВС

11 неделя, нестабильность

10 Х
11 6*5-10-10-10 ппов 12-29 ХХ
30 6*5-10-10-10 ппов
31-2 ххх
3 июня 6*5-10-10-10 ппов
4 х
5 июня 6*5-10-10-10 ппов
6-12 ХХХ
13 июня 6*5-10-10-10 ппов

нестабильность закончил, нестабильно.

10 неделя, закончить один день перемещения
28 июня 6*5-10-10-10 ппов

полторашки:
5 июля 6*5-10-10-10 ппов
12 июля 6*5-10-10-10 ппов
14 июля 6*(555445)-10-10-10 ппов
15 июля 6*(454433)-10-10-10 ппов
16 июля 6*3-10-10-10 ппов

плиометр:
20 июля 6*5-10-10-10 ппов +6*5 брусья
22 июля бег 5 км, небольшой заплыв, 5 км бег,
6*5-10-10-10 ППОВ +брусья 6*5
23 июля 50 лежа ноги из горизонта до вертикали
6*5-10-10-10 ппов +6*5 брусья + 8*5 отжимания узким на маленьком столбе.
24 июля - пресс 50 (лёжа - ноги из горизонта до вертикали)
плиометр 3*5-10-10-10 ППОВ
футбольчик, в рамке всю игру,
плиометр 3*5-10-10-10 ППОВ
+брусья 6*5
+ 2*2 подтягивания с "железом" +20кг
+ 5 брусья с "железом" +20кг
+ вечерняя прогулка с "железом" +20кг, более 1945 метров.

25 июля - пресс 50 (лёжа - ноги из горизонта до вертикали)
+ вечерняя прогулка с "железом" +20кг, около 700 метров,
- плиометр 6*5-10-10-10 ППОВ
+6*5 узкие отжимания на низком столбе

осталось турбо

26 -Т1 15мин*28раз(4 отжимания, 2/2 выпада(правой/левой), 1 подтягтвание)
-1мин*2раза(4 отжимания, 2/2 выпада(правой/левой), 1 подтягтвание)
28 - Т2 9*6*5*3*6
29 - Т2 9*9*6*6*7
2 августа т3 всадник минута
5 кругов по 10инди/10+10 спарта на левой/правой ноге / 5 подтяг с уголком
8 августа т4 три планки по минуте
1мин всадник/10 прыжков - по схеме 3-2-1-2-3
9 августа т5
5 кругов по 5 отжиманий 10 приседаний 2 подтягивания - 5 сек вверх 5 сек вниз
15 августа т6
5Х(5+5+5+5+5) отжимашки ноги верх, пол, руки верх, пол ,ноги верх
17 августа т7
1-5 2-14\+3 10-50
всё

мечта о "сразу на две" тает. - под вопросом.
май с резинкой вышел на две - 3 мая.
4-5мая - 47 раз в сумме за 24 часа.

примерно 4 этапа впереди:
с фиолетовой резинкой,
как-нибудь,
с кача,
нормально.

3 мая 2018
Выход на две - сделал с резинкой(45-55) - 1 1 1 2 1 2 1 1
ура

11 неделя - нестабильные
12- половинки
13 плиометр

восьмая неделя, подходы, продвинутый блок
19 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ(1 за предыдущую неделю)
6*5-10-10-10 ППОВ п5+
20 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ
21 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +п5 у Мытищи
6*5-10-10-10 ППОВ +п5 Вымпел
22 23 24 25 ХХХХ
4/3+1 с будущей недели (150+15)(1680/1635/-45)

девятая неделя, зависания(один день за прошлую неделю)
26 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +п5 шк1
6*5-10-10-10 ППОВ +п5 +п15 шк1 /+20
27 апреля +п40 6*5-10-10-10 ППОВ /+70
28 апреля +п20 /+70
29 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +10п /+90
30 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +10п /+110 1780/1890/+110
1 мая 6*5П без ПОВ 1800/1920/+120
2 мая х
5/2 (180+105) 1820/1920/+100

десятая неделя, перемещения
3 мая 6*5-10-10-10 ППОВ 1840/1945 и 5
4 мая 6*5-10-10-10 ППОВ
5 мая 6*5-10-10-10 ППОВ
6,7 мая ХХ
8 мая 6*5-10-10-10 ППОВ
9 мая х
4/3

7 неделя сотки пошла - 6 подходов.

с днем космонавтики))))
6 кругов нормально ))
16 брусьев на максимум
и всякая подготовка под выход силой )

16.03.2018
так по нулям.
2015 с прыжка, турник 2м(сам 1.86м)
2018
17.02.2018
премьерра:
выходы на две в бассейне "Восхода" - 5+10*2+5
15,22.03.2018
с резинкой тренил высокие подтягивания.
24 марта с резинкой долетел до горизонта локтя, на правый флажок сил не хватило, завис на кисти и предплечье.
кисточки убил обе с трех попыток.
мечта о "сразу на две" тает.
отжимания от турника до "солнышка" 10+8, ниже нихт.
трена 2 на сегодня с резинкой, и на флажок правый пару раз пытался.

5 апреля с резинкой - по пояс в горизонте
на низком(вымпел) с прыжка на правый флажок(1),
(1)+зависнуть, (1)+зависнуть и попробовал двинуться вперед,
(1)+зависнуть и пробовал прокрутить левой.
+ с резинкой пробовал выйти на флажок - ну никак )).
отжимания не делал
6 апреля брусья 5*5
7 апреля с брусьев с локтя 2*5
\ с резинкой по солнышко 2*5
9 апреля у 2*5 брусья с локтя, У брусья 6*5

январь 2018-
8-105,
9-104,
10-102,5, 11-х,
12-100, 13-102,5, 14-101,5, 15-102, 16-102, 17-101,5, 18-101,
19-99,9, 20 - 101, 21,22,23 - 101.5, 24-100,
25-98,5, 26 - 100, 27.28 - 100,5, 29 - 101,

30 - 100(Открытие "Королёвской сотки".), 31 - 100,1

1 Февраля 2018 - утро 100 (Открытие и запуск проекта Вызов "1945". 4сезон. год2018.)

1 февраля вечер 99,1 2. 100, 3.4. 101, 5.6 99,6
7-98,9
8-97,4 (Королёвская сотка (дабл) - 5/10/10/10 4 круга*2(днем и вечером))
итого за месяц без фанатизма -7.6кг

9-98,9 (коньки, шорт трэк, но питание) 10-99, 11,12 - Х
13- утро 98, 15,16-98,9, 17-99,4(до трены)
18-97.4 22-98,9
план -5кг за три с половиной дня:
26утро-100 приятно начать понедельник с соточки - легче считать
27утро-98.4
28утро-97,1

1 марта утро -95,9 вермя ещще есть и трена и пробег и вода с йогуртами )))
контрольное время 21.21 95кг. всё по плану.
11 марта - 100
16 марта утро - 99,99 (впереди 2-3 дня тренировочек)
22 марта - 97
23 марта - 96,8
28 марта - 96,3 утро,
95.8 вечер
30 марта - 96,3 утро,

12 апреля 2*5 высоких подтягиваний с резинкой, брусьев(+5+16+8+9),
2 с локтя, 5*5 отжиманий от турника, негативных выходов 3,
21 апреля 5 до пояса с резинкой,вис на шее, вис с горизонтальными локтями

3 мая сделал с резинкой45-55 - 1 1 1 2 1 2 1 1
ура
4 мая вечер с резинкой45-55 - 4 7 0 4 7 4
5 мая вечер с резинкой45-55 - 7 6 4 0 4
8 мая вечер с резинкой23-68 - 1
11 мая после кругов - 0 0 0
13 июня вечер с резинкой45-55 после кругов 1 1
28 июня шк1 0 0 пятерка/Лестех 2 2

2018
10
1 февраля 12 два с рывком
6 апреля 13 2 с рывком
29 мая 11 чистых - соревнования