Lexxxnord

Сегодня, 15 мая, сделал выходной.

Разминка.Каждые 2 упражнения по 6 подходов(подтягивания-приседания,отжимания от пола-выпады);
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Брусья и подтягивания обратным хватом отдельно.
Брусья 10 повторений
Подтягивания узким обратным хватом 6 повторений
Отдых между подходами около 1 минуты, между упражнениями 1.5-2 минуты
Упражнения на пресс 8 подходов по 40 повторений(8-минутная программа, уровень 2),
Пятиминутная планка
Заминка.

Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Брусья 10 отжиманий
отдых между подходами около 1 мин,объединил подтягивания-приседания, отжимания от пола-выпады.
Подъем переворотом 3 раза, отжимания от турника 10 раз(над турником),подтягивания обратным узким хватом 10 раз. Потом упражнения на пресс 8 подходов по 40 повторений(8-минутная программа, уровень 2)
Заминка.

Вчера, 12 мая, заработался до поздна, пришлось тренить в первом часу ночи. Сделал 6 кругов по:
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов на каждую ногу
Отдых между кругами около 1-2 минут
6 подходов по 10 отжиманий на брусьях
8 минутный комплекс на пресс,недолгий, но очень жесткий)))
Заминка и здоровый сон)

Сегодня была быстрая тренировочка.
Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Отдых между подходами около 1 минуты, между упражнениями 1.5-2 минуты.
Заминка.

Итак, сегодня день растяжечки, приступим.
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальцев ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне,затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть
обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте
и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону. Потом левую ногу.
8 ) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома)и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Сегодня, 9 мая, День Великой Победы, всех с праздником!
День растяжки переносится на завтра, т.к. ездил на празднование 9 мая. Там провел легкую тренировочку:
Разминка
10 подходов по 6 повторений подтягиваний(6 подходов прямым,4 обратным хватом)
На брусьях сделал лесенку 15/14/13/12/11/10

8 мая была обычная тренировка.
Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Брусья 10 повторений
Подтягивания узким обратным хватом 6 повторений
Отдых между подходами около 1 минуты, между упражнениями 1.5-2 минуты
Заминка.

Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Брусья 10 повторений
Подтягивания узким обратным хватом 6 повторений
Отдых между подходами около 1 минуты, между упражнениями 1.5-2 минуты
Скручивания на полу 15 подходов (500 повторений)
Планки 5 мин.
Заминка.

6 мая сделал выходной. Упражнения на пресс:
Скручивания на полу 15 подходов (500 повторений)

Сегодня дождливая погода, но это не повод отменять тренировку!
Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Отдых между подходами около 1 минуты, между упражнениями 1.5-2 минуты
Скручивания на полу 15 подходов (500 повторений)
Планки 5 мин
Заминка.

Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Брусья 10 повторений
Отдых между подходами около 1 минуты, между упражнениями 1.5-2 минуты
Заминка.

04.05
Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Брусья 10 повторений
Скручивания на полу(прямые) 12 подходов(350 повторений)
Заминка

Сегодня день растяжечки. Но пресс работал)
Скручивания на полу(прямые) 12 подходов(350 повторений)

Сегодня,1 мая
Разминка.Каждое упражнение по 6 подходов;
6 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов(по 10 на каждую ногу)
Брусья 10 повторений
Скручивания на полу(прямые) 12 подходов(350 повторений)
Отдых между подходами около 45 секунд,между упражнениями около 2 минут.
Планки 5 мин и заминка.