Tachkin

На вкус и цвет фломастеры разные )))

Угумс: копируешь лист с любой недели, цифру эксель сам поменяет.
Так, по моему, удобней, ибо есть история понедельно. А что бы не мешались, есть финча "скрыть лист" ))

<url="https://yadi.sk/i/ku6eh6eYmrYCM">ВОТ</url>
У меня на флешке файлик был ))

Вообще то, это *.xlsx, а не *.xls
И что то не очень функционален, если честно. Я тож делал по видео файлик и упражнения те же. Вечером закину, обсудим удобство пользования

Тут, как бэ, одно из другого следует ))
Если я обозначу какие инфопосты для меня были слишком нагружены, а каккие слишком просты, то тебе это ничего не даст. Нужна усредненная статистика по людям. Обратная связь. Причем явная обратная связь, т.к. количество вопросов под постом не показатель (я могу ничего не спросить после простого и положить болт разбираться в сложном).
Можно в конце каждого дня сделать мини опросник, по типу окончания 100, с 1-2 идентичными каждый раз вопросами (Например: "Оцените по 10 бальной шкале сложность информации", "Оцените по 10 бальной шкале запутанность подачи информации", ...). По прошествии 100 дней, собрать ответы прошедших 100 и оценить на сколько тот или иной инфопост стоит переделать.

Итоги внес (можно, кстати по медалькам в профиле смотреть )

Впечатления от программы положительные. Благодарности я уже писал.

Несколько нюансов:
1. Как отмечали выше, неравномерно подана информация.
Есть дни, когда инфопост почти пуст, а есть дни, которые можно было бы порезать на 2-3, для лучшего восприятия.
Можно попросить ребят, прошедших 100 или в следующий запуск, в процессе прохождения, оценить инфонагруженность и понятность по какой-либо шкале и от итоговых результатов корректировать распределение информации.

2. Сделать явное разделение на информационную часть и упражнение программы дня.
Понимаю, что все как бы и так знают что делается в определенный день. НО, все знают именно "как бы". Сколько таких было: "я не увидел 6 (5) круг", "какие выпады?", и т.д.
Можно просто каждый день в начале давать справочную информацию (а-ля "сегодня 6 кругов, упражнения такие то, отдых столько то, сцыль")опираясь на стандартную неделю.

3. В качестве бреда:
Добавить домашние мини задания для закрепления информации инфопоста. Реально запоминается лучше то, что потрогал руками, с чем поработал.
Не представляю, что можно давать в качестве домашки, но мысль меня не отпускает. К тому же проверка будет очень громоздка у 100500 человек...

Спасибо, пусть идея цветет )

Закончились 100 дней и надо организовывать свою программу.
Буду тут писать свои изыски.

Ставим цели на первый цикл программы (11 недель):
Вес не снижаем ниже 80кг (Сейчас 82,1)
Поднять характеристики на 20%
Подтягивания до 17
Отжимания до 63
Приседания до 100

Что у нас с программой:
Программу я слямзил у kiss из видео. Спасибо, страна тебя не забудет)))
Схему построения тренировок, соответственно, тоже.
Немного пересчитал коэффициенты, чутка изменил упражнения (например, вместо брусьев у меня будут кольца, т.к. кольца есть, а брусьев нет), добавил в файлик базу упражнений, автоматический расчет коэффициентов и построение графика. Надо будет запилить расчет повторений по балансу энергозатарат и цикличности нагрузки, но пока лень.

Тренировки будут проходить пн(тяги)-ср(ноги)-пт(жимы).
Чуть позже подумаю как что изменить. Для меня самыми сложными сейчас являются тяги, энергозатратными - ноги. Что то из этого стоит убрать на сб в замен пт.
Так же во Вт будет пресс (перед ногами), а так же Вт-Чт-Сб комплекс растяжки. Это не в программу, это для души))

Вчера был понедельник. Тяги.
Разминка. Суставная гимнастика.
Приседания (классические) (легкие) 3*15
Подтягивания (класические) 3*8
Подтягивания (нижний хват) 3*6
Отжимания (классические) (легкие) 3*10
Бицепс (на тросе) 3*10
Заминка + Лодочка на пузе 1мин
Контрастный душ.

Между подходами 2 минуты. Между упражнениями 4-5.

На все про все чуть больше часа ушло.

Даже с проблемами с осанкой угадал, хоть и понимаю, что у 95% офисного планктона, гордым представителем которого я и являюсь, данная проблема есть, все равно спасибо. )))

Кстати, когда привезу себе кольца, зафотаю - очень удобная фигня для домашнего турника: треугольник-крюк. Можно и для параллельного хвата использовать и для колец и места не занимает.

По питанию пока не понятно стабилизировался ли я. Менять на данный момент не буду. Будем посмотреть по итогу первого цикла.

Спасибо организаторам за ту гору и маленькую тележку информации, которую они переварили, пересмотрели, отобрали, осмыслили и выдали в понятном виде.
Программа больше образовательная и я очень благодарен за знания, которые, проходя эту программу, получил.
Благодаря вам есть цели, средства и знания для дальнейшего развития.

Спасибо.

Что то я за один день не очень успел все итоги подвести.
Опять баня сбила с понталыку)))
Итоговые максимумы по упражнениям относительно 1 дня:
Подтягивания 14=10+4
Отжимания 53=25+28
Приседания 83=35+48

Промахнулся с целями только по подтягиваниям.
Успокаиваю себя тем, что массы набрал прилично и технику улучшил.

В целом, я собой доволен.
С данным дневником я, пожалуй, прощаюсь.
С программой будет новый.

Вот такая у нас баня))

Запас веников.. береза, дуб, липа.
Липу брали на пробу - девчачий веник.


Ну и я проверяю дно проруби

ИТОГОВ ПОСТ:

вес: 82,1= 76,8+5,3 кг

объемы:
шея 39=38+1
грудь 108=101+7
бицепс 34/34=32,5/32+1,5/2
талия 85=84+1
таз 100=96+4
бедра 59/59=56/57+3/2
предплечья 30,5/30,5=28,5/28+2/2,5
голень 39/39=37,5/38+1,5/1

Спасибо за поддержку
А продолжение будет, конечно же) Два дня отдыха, замер максимумов и опять купаться в проруби.

По дальнейшей программе всего скорее новый дневник заведу, как раз програмку составить за пару дней успею ))

День 98
Турбоболок комплекс Ита.
Раунд 7. К черту таблички )

Мне опять все понравилось...
Лесенки
Подтягивания до 5 (шаг 1)
Отжимания до 10 (шаг 2)
Приседания до 25 (шаг 5)

Отдых м/у упражнениями примерно 10 минут.
В промежутке делал заминку и растяжку на пройденное упражнение. Так что по времени даже быстрее получилось, чем всегда.

А в целом Я СДЕЛАЛ ЭТО!
Была цель пройти - прошел. Молодец, Сережка!!!

День 97
Турбо комплекс Зета.

Этот раунд прошел с моим нокдауном.

Работал по схеме 6/10/10. Подтягивания тяжело дались и в итоге подкосили на 4 круге.
Возможно не отошел после бани, сердечко стучало как курица крупу.
На будущее: выходной после бани.
Так умордовался, что заминку делал просто как суставную гимнастику.

Круги: 1:59/2:10/2:29/3:36(с отдыхом, конечно)/2:02
Итого: 12:18

Возможно меня подкосили три забега в начале. У девочек на видео, которые гимнастки, так все просто получается....

Как бы то ни было день пройден. Yeahhh.

Соскочил с дистанции на один день...

Вчера-сегодня была баня. Нет, не так. БАНЯ!!!!

Много жара, мороза, березовые, дубовые пихтовые веники и прорубь.

Поздравьте меня: я открыл купальный сезон 2016 )))

Кто не был в бане, тот не поймет. Кто был и кому не понравилось, тот не был в бане! )))

Сегодня вечер будет 97 день.

День 96
Турбо блок комплекс Эпсилон.

Все празднуют, а я еще дома.

Торопился и сделал все по минимуму: 10/10/5.
круги: 1:17/1:16/1:20/1:30/1:19
Итого 7:00
Перед пятым кругом чет как то приуныл и сделал перерыв 15 сек.

Быстрый сет. Загрузился прилично. Мне нравится.
Побежал я к праздничному столу тоже.

С НОВЫМ ГОДОМ!!