ksen4ik

привет! Я готова, если актуально)

ДЕНЬ 4
4 марта была растяжка (йога)
ДЕНЬ5
5 марта отдых
ДЕНЬ 6
6 марта
Разминка
Пробежка 1,5 км
3*
1 подтягивание обратным хватом+5 попыток подтягиваний
15 присед
8 отжиманий от пола руки близко к туловищу
15 присед
10 подъемов почти прямых ног с виса на турнике

2*20 подъм ног назад по очереди
3*15 становая тяга с камнем
25 присед в плийе

Заминка

ДЕНЬ 3
Вечерняя. Спина что-то шалит. Прострелы слева. Может протрузия доставляет..

Разминка суставная.и растяжение спины
3* 5 обратных подтягиваний(подконтрольное опускание.подъем с помощью ног)
15
10 отжим от скамьи (тяжело 3ий)
15
3*10 подъём ног ло параллели на брусьях (почти прямых)
3*6 подъём ног в висе на турнике (только первые получились до самого верха)
3*10подъем туловища в висе на турнике головой вниз

Блин 2 недели-это капец как долго. Болела не сильно. Хочется в потоке 100ки удержаться!
Спасибо за поддержку и удачи и побед!

ДЕНЬ2
дневная треня.
крепатуры нет почти.

3* 8 австралийских
15 присед
10 от низкой скамьи ноги в узкой постановке
15 присед

подъём ног в висе на турнике 3*10 ноги согнуты в колене
подъём туловища в висе на турнике вниз головой. 3*8

усталость 9 из 10

ДЕНЬ 1
тренировка поздняя. 20.30
первый день после простуды. горло уже норм. насморк немного.
лёгкая суставная разминка
3 круга.
5-6 австралийских
10 присед
10 отжиманий от низкой скамьи.узкая постановка ног
10 присед

силы остались,поэтому подъём согнутых ног в колене из виса на турнике и на брусьях(ибо руки висеть отказывались- быстро уставали). всего 3 раза где-то по 6-8.
заминки не было.