Ivan_Derzanov

30/04/16
День 61
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Бег 2 км.
Разминка
Подтягивания с перемещением:
6х4

Приседания с перемещением:
6х30

Отжимания с перемещением и выпады с перемещением, круги 6х8/15/15

Заминка

29/04/16
День 60
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
На 52 дне у меня произошла травма правого плеча . Она продолжает меня мучить.Сегодня выходной. Зализываю раны)))

29/04/16
День 60
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
На 52 дне у меня произошла травма правого плеча . Она продолжает меня мучить.Сегодня выходной. Зализываю раны)))

28/04/16
День 59
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Бег 2 км.
Разминка
Подтягивания с перемещением:
6х4

Приседания с перемещением:
6х30

Отжимания с перемещением и выпады с перемещением, круги 6х8/15/15

Заминка

27/04/16
День 58
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Бег 2 км.
Разминка
Подтягивания с перемещением:
6х4

Приседания с перемещением:
6х30

Отжимания с перемещением совместил с выпадами с перемещением по круговой схеме. 6х8/15/15.

Заминка

26/04/16
День 57
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Бег 2 км.
Разминка
Подтягивания с перемещением:
6х4

Приседания с перемещением:
6х30

Отжимания с перемещением:
6х8

Выпады с перемещением:
6х15/15
+5/5 выпады.Все Ок.

Заминка
Очень понравилась техника. подтягивания в 5 и 6 подходе не вывез сразу. Напрегаются хорошо пресс при отжиманиях.
Добавил количество выпадов по 5 на ногу.
Отжимания и выпады буду совмещать по круговой системе так как плечо болит и не хочу его излишне нагружать.

25/04/16
День 56
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Проснулся от боли в шеи и правом плече! Сегодня растягивался и буду высыпаться, надеюсь следующая неделя будет более эффективней.

24/04/16
День 55
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Бег 2 км.
Разминка
Подтягивания с паузой 1-2 в верхней точке:
6х4

Приседания с паузой 2 сек в нижней точке:
6х30
+5 приседаний. Все ок.

Отжимания с паузой 2 сек в верхней точке:
6х8

Выпады с паузой 2 сек в верхней точке:
6х10/10

Заминка
Если честно то еле сделал, как то не пошло сегодня! Алкоголь это зло!!

День 53 и 54
22-23.04.16
Взял выходной! Получилось так что выпил алкоголь и меня это выбило из колеи! Алкоголь зло!!!

21/04/16
День 52
Утро:
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений

Вечер:

Бег 1.5 км.
Разминка
Подтягивания с паузой 1-2 в верхней точке:
6х4

Приседания с паузой 2 сек в нижней точке:
6х25
добавил 5 приседаний в подходах. Все хорошо.

Отжимания с паузой 2 сек в верхней точке:
6х8
На 5 подходе не удалось доделат кол-во отжимания до конца, заболелои ушло в отказ правое плечо. Сделал два круга после выподав,похоже маленькая травма!

Выпады с паузой 2 сек в верхней точке:
6х10/10

Заминка
Бег 5 мин

Понятно, спасибо)) Ну что же, вернемся к первоисточникам)))

Всем привет!!)
Антон,подскажи пожалуйста интересную и полезную литературу по Биомеханике!

Всем привет!!))
Я считаю что новый вид тренировок довольно эффективный. Стодневка для этого и нужна что бы максимально разнообразить и показать всем нам как многогранен мир Workout. Так что зацикливаться на кругах не надо, нужно пробовать все, а после стодневки уже решить и понять что кому ближе. Вот такое вот мое мнение!)) Всем хороших тренировок и терпения в нашем не легком деле)))

20/04/16
День 51
Утро:
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Бег 2 км.
Разминка
Подтягивания с паузой 1-2 в верхней точке:
1 подход - 5
2 подход - 5
3 подход - 5
4 подход - 3+2
5 подход - 3+2
6 подход - 3+2
На третьем подходе забились сильно руки. предплечья прям "горели". С 4 по 6 подход не удавалось выполнить все повторения за один подход, приходилось спрыгивать 3- сек отдыха и добивать упражнение. Завтра убавлю число повторений до 4.

Приседания с паузой 2 сек в нижней точке:
6х20
Все хорошо чувствуется мышцы ног. Буду прибавлять число повторений завтра.

Отжимания с паузой 2 сек в верхней точке:
6х10
В итоги с 4 подхода по 6 не удавалось выполнить все повторения за один подход пришлось останавливаться на 3-4 сек. и добивать. Завтра нужно будет убирать число повторений с 10 до 8.

Выпады с паузой 2 сек в верхней точке:
6х10/10
С выпадами все отлично ноги "горят" но работают исправно!

Заминка 500 м на гребном тренажере
Плавание свободном стилем 15 мин.

В итоге считаю что новый вид тренировок довольно эффективный. Сто дневка для этого и нужна что бы максимально разнообразить и показать всем нам как многогранен мир Workout. Так что зацикливаться на кругах не надо, нужно пробовать все, а после сто дневки уже решить и понять что кому ближе. Вот такое вот мое мнение!)) Всем хороших тренировок и терпения в нашем не легком деле)))

19/04/16
День 50
Утро:
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Взял выходной, плохо себя чувствовал.