Igor83

День 61.

Сегодня добавил к кругам упражнения на пресс, путем подъема ног (пока с согнутыми в колене) к груди.
Разминка
5-10-10-20 + 10 подъемов ног к груди в висе на турнике х1;
3-10-10-20-10пресс х5.
Заминка.

После заминки попробовал отжимания на брусьях! Получилось 3 раза)))

Идем дальше!

День 60.

Круги выполнены.
Разминка
В первом круге 5-10-10-20 (подтягивания на высоком турнике).
Остальные 5 кругов 3-10-10-20 (подтягивания также на высоком турнике).
Пресс - подъем ног со сгибанием в колене в висе на турнике - 20 повторов + классические подъем туловища лежа - 20 повторов.
Подтягивания висом на брусьях - 10 повторов.

Переодически напоминает о себе колено.
Скорее всего нагрузку на ноги надо давать 2/2. Или обратить внимание на технику выполнения упражнений))))

Идем дальше!

День 59.

Программа выполняется!
Начал терять вес, хотя цель совсем другая!
Надо больше есть !!!

Круги выполнены!

День 55.

Сегодня без нагрузки на ноги и до полного восстановления колена.

6 кругов с подтягиваниями с паузой и медленной негативной и отжиманиями с в разных положениях.
Чувствуются целевые мышцы при отжиманиях.

Из-за короткого промежутка между подтягиваниями стало сложнее их выполнять. Так на 4 круге стало сложно до конца дотянуть третье повторение. В последующих кругах аналогичная ситуация.

Разминка
6х 3 подтягивания - 10 отжиманий;
Заминка
10 пресс.

Идем дальше!

День 54.

Сегодня днем все еще болело колено, к вечеру стало лучше и поэтому решил вернуться к нагрузке на ноги по 10 преступниц и по 10 выпадов, но после 4го круга колено дало о себе знать и нагрузку снял.

Так же сегодня решил делать по 3 подтягивания в подход и результат не заставил себя ждать - все 6 кругов по полных 3 подтягивания ( только последнее подтягивание на исходе сил лишь до 90 градусов). Подтягивания выполнялись прямым хватом с паузами и медленной негативной фазой.

Отжимания выполнялись с широко расставленными руками в разных вариантах - 2 подхода - руки на уровне ног; 2 похода - руки выше ног; 2 подхода - руки ниже ног. Каждый подход по 10 повторений.

К заминке добавил упражнения на пресс ( 10 повторов).

Идем дальше!

День 53.

Сегодня круги в усеченном варианте ( без нагрузки на ноги).
Подтягивания на том де уровне. Для большей эффективности в последнем круге подтягивания делал вися руками и ногами на брусьях -10 повторов.

Также начал отжимания в положении ноги выше головы с постановкой ног шире плеч. Почувствовал работу грудных мышц.)))

В качестве заминки упражнения на уличных тренажерах.


Идем дальше!

День 52.

Из достижений:
1 подход на 5 повторений и 1 подход на 3 повторения выполнены на высокой перекладине. До этого дня подтягивался на перекладине до которой мог стоя на носках дотянуться. Сегодня запрыгнул и сделал.))) ура!

Из негатива:
Третий день болит левое колено (предположительно после теста максимумов).
После четвертого круга выполнять упражнения на ноги стало не выносимо.
Круги (если их так можно назвать) 5 и 6 были только с подтягиваниями и отжиманиями.

Подтягивания, начиная со второго круга после 1-2 полных повторов могу лишь на 90 градусов выполнить((((

Итог:
Буду надеятся, что количество придет со временем! И колено скоро восстановится!
Пока буду выполнять упражнения на верхнюю часть тела!

Идем дальше!

Спасибо! И вам удачи!

День 51.

День 48 - отдых перед тестом максимумов;
День 49 - тест максимумов:
Подтягивания - 5 (+2);
Отдимания - 25 (+15);
Приседания - 80 (не помню сколько было до...).
День 50 - отдых после теста максимумов;

Сегодня день 51. Начат продвинутый блок.
Упражнения с паузой в верхней точке 1-2 сек.
Сбилось дыхание. Не понимаю, что делать с дыханием во время пауз. Пока задерживаю дыхание.
После отдыха тяжело даются подтягивания. После третьего круга вытягиваю только по 1-2 раза на полную, а остальные на половину, т.е. До 90гр. В локте.
Отжимания и преседания вроде нормально дались (даже с паузами).
Выпады делал в разноножке (т.е. Без шагов и движений вперед).

Итог:
Разминка
5-15-10-10л.-10п. Х6
В качестве заминки - пробежка до дома.

День 49.

День 48 был днем отдыха перед проверкой максимальных показателей.

Итог:
Подтягивания - 5, было 3 (+2)
Отжимания - 25, было 10 (+15)

На том базовый блок программы завершен.

Идем дальше!

День 47

Сложно даются подтягивания. После третьего круга так же как и вчера все плохо....
Количество заменено качеством)))), но до 5-ти повторений дотягиваю хоть и не на полную....

Разминка
5-15-10-10л-10п х6
Заминка + облегченные подтягивания 10 повторов.

Идем дальше!

День 46.

Снова тренировка в медленном темпе.
Соответственно количество повторений на полную амплитуду в подтягиваниях упало до 3 за круг.

Итог:
Разминка
5-15-10-10л-10п х6
Заминка.

Идем дальше.

День 44.

Второй день как добавлен шестой круг и первый, когда уменьшен темп выполнения упражнений.

С уменьшением темпа упало количество полных подтягиваний и стали тяжелее даваться отжимания.

В целом программа выполняется даже с шестью кругами.

Разминка
5-15-10-10л-10п х6
Заминка

Идем дальше!

День 41.

Дневная тренировка.
Подтягивания не задались. На втором круге сдулся, а с третьего вообще перешел на подтягивания нижним хватом. Да и нижним хватом на пятом круге стало тяжело так, что последнее подтягивание всего на четверть выполнил.
Предположение почему так:
1. Как и показывает практика-сила приходит через день;
2. Вчера была максимально активная вечерняя (даже поздняя) тренировка и организм к дневной тренировк не восстановился.

Кроме подтягиваний все как и ранее эффективно и качественно выполнено.

Теперь только вечерние тренировки и отдых между ними не менее 24 часов.

Идем дальше!

День 40.

Проявляется некая закономерность - силы есть через тренировку.
Сегодня в 4-х кругах удалось почти все 5 подтягиваний сделать на прлную.)))) это радует.

5-15-10-10л-10п х5 на последнем круге 2 полных подтягивания, 3 на половину.

Идем дальше!