operAkim

53 день
22.04.2015 Ср.
05.30 97,5
05.35
+12 разминка +2 отдых
+20 круги с задержкой 6 * 4,8,8,8/8 (ш,н,у,н)
12.30
+30 прогулка
19.15 97,4

52 день
21.04.2015 Вт.
05.25 97,9
+15 разминка +3 перерыв
+20 круги с задержкой 6*3,8,8,8/8 (у,ш,ш,к).
+3 заминка
Начал менять постановку рук, ног. Сегодня:
подтягивания узким хватом;
приседания с широкой постановкой стоп;
отжимания с широкой постановкой рук;
выпады с коротким шагом

19.15 97.1

51 день
20.04.2015 Пн.
05.10 98,4
05.15
+9 разминка
+21 круги 6 * 3,8,8,(8/8 ) - сразу снизил количество повторов, учитывая усложнение выполнения упражнений с задержками.
+3 заминка
19.00 97,8

============ 8-я неделя ==============
50 день
19.04.2015 Вск.
07.50 99,1
08.20
+35 пробежка
18.00
+60 прогулка
20.05 98,4

49 день
18.04.2015 Сб.
07.25 99,0
20.00 99,3
20.20 подтягивания max. 9 (+1)
20.35 отжимания max. 16 (+3)
20.45 приседания max. 40

========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 99,5
Средний вес с вечера - 99,0
Итого средний вес - 99,25
Разница средн. веса с предыдущей неделей - +0,17 кг.

48 день
17.04.2015 Пт.
05.28 99,3
отдых перед проверкой максимумов
19.00 99,3

Подтягивания 9 (+1)
Отжимания 16 (+3)
Приседания 40

Совершал пробежки с 2009 г. периодами по 2-3 месяца, сгоняя вес, потом перерывы на летние отпуска, осенне-зимне-весенний холодный период - опять набор веса.
Кроме пробежки до середины 2014 г. ничем не занимался.
Сначала 2009 г. пробежки 3 раза в неделю по 2 км., скорость небольшая. Вес снижался до относительно стабильных 99-100 кг. и дальше практически ни как (но со 115 кг это тоже достаточно).
С 2010 г.до 2013 г. начал пробегать по 3 км так же 3 раза в неделю. Вес снижался до стабильных 97 кг.
Начал читать интернет. Понял, что для сброса веса нужно бегать не менее 5 км.
В 2013 г. решил пробегать маршрут не менее 5 км. И окрыленный первыми успехами за первые 3 дня первой недели решил следующую неделю бегать каждый день с понедельника по пятницу. Со среды я начал чувствовать небольшие боли в позвоночнике, но не придал этому значение. Через силу совершал пробежки. Тогда я не понимал, что если есть боль, то это не значит хорошо. Я думал, что тренирую волю, борясь с дискомфортом и все равно совершая пробежку.
После этой недели я свалился с позвоночником - ходить не мог, с утра только ползал. Следующие две недели ходил небольшими приставными шагами.
После того как оклемался, опять задумался насчет пробежек - люди же как то бегают.
Интернет в помощь. Сделал для себя следующие выводы:
1. При беге необходимо переступать не с пятки на носок, а приземляться на носок-пружинить, слегка прикасаясь пяткой земли.
2. Правильно позиционировать тело в пространстве;
3. Прекращать занятия при каких либо болях.

Через месяц начал с быстрой ходьбы, пробежка 2 км, 3 км, 4 км (все по 1 занятию через день). При пробежке старался приземляться на носки и держать тело в требуемом положении. Перешел на 6 км, бегал медленно, и так как одновременно сложно удерживать правильное дыхание, следить за положением тела, да еще думать на какую часть ступни ты приземляешся, начал контролировать все по отдельности за каждую пробежку. То есть на одной пробежке все внимание уделял приземлению ступни на носок, на следующей удержанию тела, на третьей дыханию. Удалось снизить вес до 92 кг., но стабильные были 94-95.

Считаю,что как бегать, тоже надо знать. А правильную технику бега надо под себя подбирать и тренировать.

47 день
16.04.2015 Чт.
05.05 99,3
05.20
+32 пробежка
16.15
+12 разминка +2 перерыв
+18 круги 6*4,12,10,20
+10 заминка
19.45 98,2

46 день
15.04.2015 Ср.
05.35 99,7
05.38
+14 разминка + 2 отдых
+19 круги 6×4,12,10,20
+10 замика
12.35
+30 прогулка
19.10 98,8

45 день
14.04.2015 Вт.
05.08 99,5
+8 разминкм
+20 круги 6×4,12,10,20
+3 заминка-разминка
12.35
+30 прогулка
16.25
+10 разминка
+15 подтягивания 6,6,5,3,4,4
+30 приседания 30кг-15;40-15;50-13; 60-10; 65-8;8;8;8;8
+15 брусья 6,5,4,4,4,4
+10 подъем ног из верт. положения в горизонтальное 6подх×7раз
19.00 98,7

44 день
13.04.2015 Пн.
05.25 99,4
05.30
+17 разминка
+20 круги 6×4,12,10,20
+15 упражнения на мышцы кора
12.30
+30 прогулка
19.30 98,5

================= 7-я неделя ================
43 день
12.04.2015 Вск.
08.00 100,3
08.07
+10 разминка +2отдых
+18 круги 6×4,12,10,20

13.00 +4 отдых на природе
20.05 100,1

2 день
11.04.2015 Сб.
09.00 99,2
20.15 100,1

========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 99,24
Средний вес с вечера - 98,92
Итого средний вес - 99,08
Разница средн. веса с предыдущей неделей - +0,45 кг.

41 день
10.04.2015 Пт.
05.35 99,3
+15 разминка
+15 круги 5×5,12,10,20
18.00 99,9