Attar

Brom *)

29.10.14 (32-й день)

Начал тренировку в 23:10, закончил в 23:40
Работал с утяжелителями. На сей раз навесил на себя 7кг (грузы общим весом 6.5кг + сам жилет с одеждой - около 0.5кг доп. веса).

Разминка (7 мин)
1) Растяжка

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

6) Растяжка (5 мин)

Чувствую себя хорошо. Запас сил 30-35%. Нагрузка на руки и плечи становится ощутимее. Да и выносливости поубавляется с доп. весом. В целом, вес - хороший. Буду пока продолжать заниматься с ним...без фанатизма. На след. неделе, думаю и надеюсь, перейду на 10кг (буду смотреть/тестировать себя и свои возм-ти)).
PS. Потеплело. Тренироваться стало уютнее.
Хорошей, эффективной недели желаю всем, кто заглядывает на мою страничку* + reminder:

28.10.14 (31-й день)

Начало новой тренировочной недели и, как обычно, начало - самое непростое. Учитывая время тренировки (с 01:10 - 01:40), удивляюсь как я смог-таки себя заставить пойти. Решил делать без утяжелителей (поздний час, да и хотел сделать в макс. скором режиме).

Разминка (10 мин)
1) Растяжка
Сегодня растягивал себя довольно долго. Основной акцент сделал на растяжку ног и разогрев коленных суставов.

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

6) Растяжка (5 мин)

Самочувствие хорошее, 1-й цикл упражнений был самым сложным (начало - оно почти всегда такое). Затем все стало легче.
Подтягивания стали немного чище, ощущаю приток сил: выполнение тренировки далось легче обычного. Запас сил 40-50%.
Погода чудесная: не холодно (как было неделю назад), тихо и спокойно. Приятно осознавать, что продолжаю тренироваться.

Хочу, чтобы было так...

27.10. (30-й день)

Отдых=растяжка.
После просмотра видео с комплексом упражнений на растяжку от Бадюка, понял, что растяжка - дело крайне важное. Спасибо, С.Бадюк)

Растяжка: 23:00 - 23:25
Почти полноценная тренировка)
Особенно хорошо приложился к ногам.

26.10.14 (29 тренировочный день)

Начало в 18:00, окончание в 18:40
Сегодня решил потрениться с утяжелителями (4кг), повесил на ноги.

Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

Растяжка (5 мин)

С утяжителями делать оказалось немного сложнее, ключевое слово - "немного". Сделал все, особого труда не составило. С дополнительным весом работать приятнее.
Запас сил 30-40%. Самочувствие: fine
Тяжелее всего было заставить себя идти трениться: сказано-сделано, отговорки/оправдания отброшены в сторону и вот - я на турниках.

23.10. - 25.10. (тренировочные дни 26, 27 и 28)

Начало тренировок в 23:10, конце: 23:45

Разминка (5 мин)
1) Растяжка
2) Стойка на руках у стена: 2*15сек

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

5) Подьем ног к голове: 3*10р (последний день не делал)
6) Растяжка (5 мин)

Самочувствие выше среднего. Запас сил 40-50%.
Делаю все не без труда, но делаю, энтузиазма все меньше и меньше, но надо идти (чем больше воды, тем выше корабль). Сейчас занятия становятся привычкой, ежедневной работой (над собой), поэтому моментального удовольствия и нет. Плоды такой работы пожинаются впоследствии: спустя определенное время, главное - идти до конца и понимать, к чему хочешь прийти. Эх, непростое это дело.

20.10. - День отдыха

21.10 (двадцать четвертая треня) - 22.10 (двадцать пятая треня)

Начало новой тренировочной недели (первые дни в обычном режиме, через "эх, как же в лом делать-то. Тем более в такой холод").

Разминка (5 мин)
1) Растяжка
2) Стойка на руках у стена: 2*30сек

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

5) Подьем ног к голове: 3*10р
6) Растяжка (5 мин)

Самочувствие более-менее. Тяжело становится делать подтягивания. Хз, что почему...Будем делать дальше, раз делаем

Классный пост. Спасибо.

18.10. - 19.10 (тренировки двадцать вторая и двадцать третья)

Разминка (5 мин)
1) Растяжка

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Приседания: 5*20р

5) Отжимания на брусьях: 3*15р
6) Подьемы на носках (на каждой ноге): 2*25р

Растяжка: 5-7 мин.

Самочувствие среднее (ближе к плохому). В выходные дни старался отоспаться. Запас сил 30-40%. 23-я тренировка далась с особым трудом (болела голова, пришлось заставлять себя и делать через "не хочу-не могу"). К счастью, тренировки завершены. 7-мидневная тренировочная неделя закончена. Сегодня (20.10.) - отдых)

16.10 - 17.10 (двадцатая и двадцать первая тренировки)

Полуночные трени.
Первая началась в 23:30, закончилась в 00:05. Вторая (следующий день)-в 00:05, закончилась 00:35.
Начало - самое трудное: через "не хочу". Правда, потом - проходит. В начале каждой тренировки после разминки и первых подтягиваний слегка голова кружится: не мудрено, если спать по 4-5 часов (а я довел себя до того, что вся неделя в таком режиме прошла). Как бы то ни было, делать надо и делаю...

Разминка (5 мин)
1) Растяжка

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Приседания: 5*20р

5) Подьем ног под углом 90 с удержание: 3*20сек
6) Стойка на руках у стены: 3*15 сек
Растяжка: 5-7 мин.

Самочувствие среднее. Запас сил 30-40%
После каждой тренировки ощущаю прилив сил, бодрости, одухотворения, хотя делать тяжело: в частности, последний круг подтягиваний - не вытягиваю чистые "10", хоть и пытаюсь. Что ж...буду пытаться и делать дальше.
Верить, делать, анализировать и снова делать.

Brom, спасибо за поддержку.

15.10. (девятнадцатый день).

Тренировку начал в 23:00, закончил в 23:40

Начал с небольшой пробежки, затем 5-минутная разминка и основная часть (как обычно по 4 подхода).

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р

5) Подьем ног к голове: 3*10р
6) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
Растяжка: 5-7 мин.

Чувствую себя неважно. Третий день сплю 4-5 часов, восстановление проходит медленно. Запас сил 30-40%. Настроение не айс: жизнь на работе и ощущение собственной неполноценности, депрессивные мысли все чаще дают о себе знать, стресс. Тем не менее, продолжать тренироваться надо.
Совершенно случайно узнал от друга, что еще вчера надо было перейти на 5 подходов в каждом упражнении. Вернувшись домой быстро сделал еще круг (т.к. турника не было, заменил подтягивания отжиманиями).

13.10 - 14.10.14 (семнадцатая и восемнадцатая трени)

Начало тренировки в 22:55, окончание в 23:20

Разминка (5 мин)
1) Пробежка 1км
2) Растяжка

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р

5) Подьем ног под углом 90 с удержание: 3*20сек
6) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
Растяжка: 5-7 мин.

Самочувствие среднее. Запас сил 30-40%
Ноги все меньше болят, занятия становятся привычкой. Надо продолжать. Много всякого в голове/ Непростое время...

12.10.14 (шестнадцатый день)

Ввиду плохого самочувствия решил сделать сегодня отдых.
Понедельник станет тренировочным днем.

11.10.14 (шестнадцатый день)

Начало тренировки в 12:05, окончание в 12:45
На улице чудесная погода, тепло.

Разминка (10 мин)
1) Пробежка (1 км)
2) Растяжка

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Приседания: 4*20р

5) Подьем ног к голове: 3*10р
6) Удержани корпуса в вертик. положении: 3*30сек
7) Стойка на руках у стены: 1*30 сек
Растяжка: 5-7 мин.

Самочувствие хорошее. Запас сил 30-40%
Побаливают ноги, после тренировки начал болеть пресс.