Attar

17.11. (48-я тренировка)
Продвинутый блок

Сдвинул дни тренировок (на прошлой неделе отдохнул за день до программы "Максимум" и на след. день тоже отдыхал, поэтому 6-й день новой недели тренировок заканчивается для меня сегодня - в понедельник).

Тренировка в обычном режиме (с задержками в положит. и отрицат. фазах в каждом упражнении):

1) Разминка/Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5 мин)

Тренировка далась не легко. Тяжело было делать 6 повторов. Изначально хотел 4 либо 5. Но, ближе к предполагаемому концу трени, понял, что надо сделать 6 подходов. Знал, что силы есть и их надо задействовать. Считаю, что принял правильное решение. Хоть было непросто. Сил осталось немного: 20-30%
Конец первой недели ПБ. Ура!)

Почти половина пути пройдено! Как много осталось позади, и сколько еще впереди...
В таких случаях вспоминаю слова, которые я когда-то встретил в сборнике "Бусидо. Хагакуре" (а фактически, это строка из китайского сборника коанов «Би-янь-лу»): "Чем больше воды, тем выше корабль"...так что, продолжаем путь)

14.11. - 16.11. (45, 46, 47-й тренировочные дни)
Продвинутый блок
14 и 16 числа делал по 4 цикла.
15 числа - 5 циклов.

1) Разминка/Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 10р
2) Приседания: 20р
3) Отжимания: 20р
4) Выпады: 20р

6) Растяжка (5 мин)

Выполнение упражнений с задержкой сильно утомляет. Поэтому делаю меньшее количество кругов (циклов). Когда чувствую, что начинаю перегибать или сильно устал, заканчиваю тренировку. Силы должны оставаться. Как правило, 30-40% запаса сил практически всегда остается.

13.11. (44-й тренировочный день)
Продвинутый блок

1) Разминка/Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (3 мин)

Продолжаю делать все упражнения с задержками в отрицательной фазе на 2-3 сек. Нагружает просто ништяк. Тренировка была ударной. Не предполагал, что сделаю 6 подходов, но сделал. При подтягиваниях менял ширину хвата; на приседах - ширину постановки ног и направление стоп; на отжиманиях - ширину постановки рук, 1 подход делал на кулаках; выпады делал на месте, на каждой ноге, в движении.
Возможно, переусердствовал с треней, но ощущения приятные. Усталость есть, ofc: запас сил - 25-30%.
Потный, размякший и довольный пошел домой.

PS. Rick Ross помог справиться с этой тяжелой тренировкой

12.11. (43-й тренировочный день)
Продвинутый блок

1) Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 4*10р
2) Приседания: 4*20р
3) Отжимания: 4*20р
4) Выпады: 4*20р

6) Растяжка (3-5 мин)

Все упражнения делал с задержками в отрицательной(задержка: 2-3 сек) и положительной фазах (1-2 сек). Нагрузка на мышцы возросла, упражнения стало делать сложнее (ощущаю как работают определенные группы мышц, особенно при подтягиваниях). Чередовал подтягивания узким и широким хватом.
Отжимания также разнообразил: менял ширину постановки рук, последний подход делал на кулаках.
Устал. Запас сил 20-30%.

Выше нос, друже!
Надо сделать максимум какой бы он ни был сейчас (я говорю про оставшиеся упражнения).
Мы не гонимся за результатами, а улучшаем себя и делаем ЗОЖ (воркаут, especially)) - привычкой.
Думаю, тебе надо набраться сил, улыбнуться себе и ни о чем не думая пойти и сделать, сколько можешь (и оставить все не относящиеся к тренировке мысли дома)).
Я в тебя верю.

09.11. (выходной).
Отдыхаю...


10.11.
Выжимаем максимум (начало в 23:00, окончание в 23:40)

1) Пробежка 1 км
2) Растяжка (5-7 мин)

Осн. программа (максимум):
1)Подтягивания: 25 - последние 3 раза буквально "вымучал" из себя (помогал ногами)
2)Приседания: 250 - закончил просто потому, что "надоело" - глупая отмазка. Халтурщик - я. Правда, 250 раз я еще ни разу не делал: может, действительно устал...
3) Отжимания: 61 - меньше, чем ожидал. Расстроен.
Руки сильно проигрывают ногам. Обидно.
4) Выпады: 160 - такое количество еще не делал.
Как и с приседаниями (не думал, что способен на такое количество) сделал меньше, чем мог бы на 10-15%. Заебался((

Итог: больше недоволен собой, чем доволен. Типично для меня. Руки подвели(
Ладно, пойду улыбнусь себе в зеркало и похвалю...)
Самочувствие норм, устал малость.
Запас сил: 25-30%.
Ощущаю себя (свое тело, руки, ноги) единым монолитом. Приятное напряжение.

Salut.
1)Подтягивания:
было - 22 (3 недели назад);стало - 25 (+3)- последние3 подтягивания буквально "вымучал" из себя
2)Приседания:
было - 75 (даже не помню, когда последний раз на максимум приседал; недели за 3-4 до начала программы,наверно;/); стало - 250 (+175) (и,к сожалению, это не максимум, а 80-85% от максимума: закончил просто потому, что "надоело" - глупая отмазка)
3) Отжимания:
было 75 (свой максимум делал недель за 5-6 до начала программы); стало: 61 (-14) - расстроен (может потому что устал: программу делал как обычно без отдыха)
4) Выпады:
было 60 (пару месяцев назад сделал бы 60-70 выпадов и хватит); стало - 160 (+100) (как и с приседами, сделал на 80-85% от максимума).
Итог: чувствую себя хорошо, хоть и измотан. Запас сил: 25-30%.
Готов повторить еще разок сет)
Руки побаливают, ноги - как "из металла".

PS. Скажите, надо ли было делать перерывы между каждым упражнением или все одним последовательным сетом (как обычно)?
Буду признателен за ответ

07.11. - 08.11. (тренировочные дни 40 и 41)

Все как обычно)

1) Растяжка (5-7 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5-7 мин)

Самочувствие good. Паузы между циклами: 55-60 сек.
Запас сил 40-50%. Упражнения делаю медленно. Иногда повышаю скорость для разнообразия.

06.11. (39-й тренировочный день)

Начало: 23:05, окончание: 23:40

1) Растяжка (10 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5-7 мин)

Растяжка заняла много времени. Кажется, я немного переусердствовал с ней. Упражнения выполнял медленно, с задержками в начальной и конечной фазах при подтягиваниях. Руки быстрее устают. Зато эффект в конце тренировки ощутим: чувствуешь себя как мистер Фантастик (на рис. ниже - он, если кто не знаком
Очень устал по окончанию трени, прежде всего - от недосыпа. А в целом, состояние норм: позанимался - и снова окрылен, доволен проделанной работой.
Не занимаюсь с грузами из-за недосыпа: как-никак, думаю, все-таки не потянул бы всю неделю с доп. весом (принимая во внимание, что я сплю по 4-5 часов). Буду пробовать на выходных.

Brom, сердце оставляю дома на время тренировки

05.11. (38-й тренировочный день)

Начало: 01:00, окончание: 01:25

1) Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5 мин)

Время выполнения тренировки: 15 мин (пожалуй, это самая быстрая). Работал без музыки и, как ни странно, тренировка прошла быстрее/
Пауза между циклами - 55 сек.

Пришел очень уставшим и невыспавшимся (4.5 ч сна за прошедшие сутки, работа, концерт POTS - и вот я на площадке ночью, чудесной теплой ночью). Сделал все упражнения, принимая во внимания прочитанную статью о темпах выполнения: подтягивания, отжимания делал медленнее обычного. В конце тренировки ощущал большую нагрузку (на руки/плечи), чем обычно, что, несомненно, порадовало.
Запас сил 30-40%. Самочувствие норм.

PS. Концерт POTS (Poets of The Fall) прошел круто, ребята отожгли по полной, Марко просто взорвал толпу.

03.11. - отдых (пробежка 1км)

04.11. (37th training day)

Начало: 22:15, окончание: 23:00

1) Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 6*10р
2) Приседания: 6*20р
3) Отжимания: 6*20р
4) Выпады: 6*20р

6) Растяжка (5 мин)

Выполнил все без особого труда. Запас сил 45-50%. Самочувствие хорошее, несмотря на то, что пришел на тренировку сонным и подавленным (в который раз убеждаюсь, что занятия спортом поднимают настроение, избавляют от депрессий и уныния, бодрят и заряжают тело и дух новой энергией).

Очень полезная статья. Спасибо!:star:
Вспоминается поговорка: "лучше меньше да лучше")

31.10. - 02.11. (тренировочные дни 34,35,36)

Начало тренировок 23:10, окончание 23:45
34-й день - делал с весом 7кг (4 цикла с утяжелением, последний сделал без веса - ощутил на себе эффект "выпущенной лука стрелы": упражнения делал интенсивно и качественно, ощущение "заряженности, драйва")
35-й день - делал без утяжелителей: подтягиваться стал получше - лучше получается доделывать последние разы начиная с 4 круга; сами подтягивания получаются "чище"
36-й день- работа с утяжелением 8кг. Сделал 5 кругов, хотя сомневался, смогу ли сделать последний цикл (думал сбросить пару кг илл вообще снять доп. вес). Устал, цикл дался непросто. Запас сил 20-30%. Но был доволен, что сделал до конца с грузом.

Содержание тренировок:

1) Растяжка (5 мин)

Осн. часть:
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

6) Растяжка (5 мин)

30.10. (33-й день)

Начал тренировку в 23:10, закончил в 23:45
Доживаю оставшийся день на 4.5 часах сна от предыдущей ночи.
И вновь работаю с утяжелителями, хотя, видит Бог, - я не хотел!
Навесил на себя 9кг (грузы общим весом 8.5 кг + сам жилет с одеждой - около 0.5кг доп. веса).

Разминка (7 мин)
1) Растяжка

Осн. часть (4 круга с утяжелителями и 1 - без: после снятия грузов ощущения, как будто выстрелил из рогатки своим телом):
1) Подтягивания: 5*10р
2) Приседания: 5*20р
3) Отжимания: 5*20р
4) Выпады: 5*20р

6) Растяжка (5 мин)

Самочувствие - plus ou moins. Запас сил 30-40%.
Доволен проделанной работой. Вес немалый оказался.
Ощущаю приток сил, энергии в конце тренировки. Воодушевлен.