Noton

Уже 2 дня, как вернулся после болезни, пропустил 11 дней очень не хватало тренировок, видимо, втянулся
Перешел на утренние занятия (выхожу в 6:40), пока кажется, что комфортнее, чем поздно вечером (получалось около 22:00).

В связи с утренними тренировками вопрос по питанию. Вроде считается, что с утра нужно больше углеводов, чтобы зарядиться энергией на день. Но в то же время после силовой тренировки обычно едят белок
Стоит париться на эту тему, или это особо не влияет?

День 45 - 06.11.2014 ЧТ утром

Пока 5 кругов, добавил количество повторов, но пока не до 100%. Завтра доведу до 100%, послезавтра добавлю 6 круг.

(1 п. нижн. - 5а - 7 - 5 - 10 вып.) х 5

Температура +5.

День 44 - 05.11.2014 СР

Возобновил занятия после болезни.
Теперь пробую заниматься с утра, примерно в 7.
Сделал пять кругов со сниженной нагрузкой:

(1 п. нижн. - 3а - 5 - 3 - 10 вып.) х 5

Температура +3.

Правда с наступлением холодов здоровье стало подводить. Вот недавно неделю отболел, сейчас опять (простуда, ОРВИ, как ни называй). Обидно...
На тренировки одевался хорошо, многослойно, не мерз.
Придется переходить на домашние тренировки и озаботиться нормальным домашним турником.

Проснулся - горло болит, разбитость, самочувствие хреновое.
Видимо, где-то переохладился, но уверен, что не на вчерашней тренировке.

Так что сегодня без тренировки

Прихожу к убеждению, что нужно решать проблему с количеством сна, а также переносить тренировку на более раннее время. Сейчас это примерно с 22 до 23 часов, лечь удается не раньше часа ночи.

Кроме того, пока заниматься на улице при темперетуре ниже -5 не буду, наверное.

Итого, болею:

День 33 - 25.10.2014 СБ заболел
День 34 - 26.10.2014 ВС
День 35 - 27.10.2014 ПН
День 36 - 28.10.2014 ВТ
День 37 - 29.10.2014 СР
День 38 - 30.10.2014 ЧТ улучшение самочувствия
День 39 - 31.10.2014 ПТ
День 40 - 01.11.2014 СБ
День 41 - 02.11.2014 ВС
День 42 - 03.11.2014 ПН
День 43 - 04.11.2014 ВТ завтра возвращаюсь в строй, самочувствие ок

День 32 - 24.10.2014 ПТ

(1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 20 вып.) х 5

Температура -6.

День 31 - 23.10.2014 ЧТ

К вечеру осознал, что накопилось недосыпание и меня срубает.
Тренировку отменил и пошел спать.
Со сном надо что-то делать...
Работа и маленький ребенок не очень-то способствуют достаточному количеству полноценного сна

Выпады клевые, новые мышцы заработали

День 30 - 22.10.2014 СР

Добавил выпады 20 повторов (по 10 на ногу).
Прикольное упражнение, сразу новые мышцы почувствовал

(1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 20 вып.) х 5

Последние подтягивания вроде стали лучше.
Австралийские попробовал делать на более высокой перекладине. Показалось, что более эффективно. Посмотрю.

Температура -9.

День 27 - 19.10.2014 ВС - отдых (растяжка не удалась...)
День 28 - 20.10.2014 ПН - отдых

День 29 - 21.10.2014 ВТ

(1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10) х 5

Последние 2 подтягивания нижним хватом не до перекладины, но почти.

Температура -4.

Вчера при -5 одевался так:
- термофутболка с длинными рукавами (не согревающая, а впитывающая)
- тонкая кофта флиска
- толстовка с капюшоном (худи) обычная
- горнолыжный шарф (как воротник)
- шапка
- брюки тренировочные обычные, но они достаточно теплые.
Пока бегу до площадки сверху тонкая непродуваемая куртка.
Перчатки толстые кожанные старые нашел. Не успевают промокнуть и не скользят.
Кроссовки обычные, но носки толстые.

Когда тренируешься - тепло, главное потом не остыть и в темпе дойти до дома.

День 26 - 18.10.2014 СБ

Добавил круг.
Бег 1 км + разминка
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
0 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
Заминка + ходьба до дома

Температура -5.

День 25 - 17.10.2014 ПТ

Как вчера.
Ужинал в 20:00 с чем-то, занимался через полтора часа, тяжеловато.

Температура -1.

День 24 - 16.10.2014 ЧТ

Бег 1 км + разминка
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
1 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
0 п. нижн. - 5а - 10 - 5 - 10
Заминка + ходьба до дома

Температура +2

Вернулся к рабочему количеству, еще день, и добавлю круг.

День 23 - 15.10.2014 СР

Бег 1 км + разминка
1 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
1 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
0 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
0 п. нижн. - 4а - 8 - 4 - 8
Заминка + ходьба до дома

Температура +8

Сегодня мышцы предплечий болели, поэтому подтянуться мог только в первых 2-х кругах.