GSR

разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
+10*4 (австралийские)
вис на турнике
Заминка

день тринадцатый 09.10.2014
Сегодня слегка проспал, поэтому пишу вечером и вспомню не всё что было.
Бегал сегодня один круг. Далее размялся и приступил к кругам.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
С подтягиваниями всё ясно, силы не хватает. Так что писать нечего, идут тяжело. Отжимания уже совсем не напрягают, а вот второй подход в круге на приседаниях ногу устают.
Отдыхал как обычно минуту, но ощущал что не хватает времени восстановиться. Думаю что не выспался, т.к. лёг вчера поздно.
После кругов сделал четыре подхода австралийских подтягиваний по 10 повторений. Отдыха между подходами минуту. Первые два подхода были вполне нормальными. На третьем устала спина и руки. Четвёртый дался тяжеловато: руки практически не держали и спина забилась.
После отдохнул минуту и пошёл висеть на турнике, но руки не восстановились и на перекладине не удержался.
Затем заминка-растяжка.
П.С.
С недавнего времени начал завтракать, а вот обед пока не беру. Так же всё ещё курю а надо бросать.
Вообщем всё нормально, двигаюсь вперёд.

разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
+10*4 (австралийские)
заминка-растяжка

день двенадцатый 08.10.2014
Вставал тяжело, простуда ещё не отпустила. Но упражнения делал без проблем.
Пробежался до площадки и 1-н круг по стадиону. Решил 2-а круга не бегать в виду "усталости" тела. Хотя сильно не напрягся бегая.
Разминка и тренировка.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Упражнения выполнял без напряга, кроме подтягиваний. Подтягиваться по прежнему тяжело, но есть ощущения что уже становится полегче (не так ка вчера). Перекладина сегодня была в наледи, я даже не ожидал. Протирать бесполезно т.к. всё равно остаётся вода и руки скользят. Обнаружил что мазоли не "прошли" как я думал, поэтому был дискомфорт при подтягиваниях и висе на турнике.
Приседания и отжимания идут нормально, даже сегодня полегче. Несколько раз приложился носом об асфальт когда отжимался.
Отдых 1 минута. Восстанавливаться успеваю. Дышу уже ровнее и спокойнее и сердце не колотится так сильно. Во время отдыха хожу по площадке.
После тренировки повисел на турнике примерно секунд 25. А вот на рукоход уже сил не было.
Далее заминка-растяжка.

Разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Заминка-растяжка, вис на турнике

день одиннадцатый 07.10.2014
Встал пораньше, но времени всё равно не хватило что бы утром заполнить дневник.
Сегодня добавил круг по стадиону, теперь пробегаю 2-а круга, но усталости не чувствую. После разминка и тренировка.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Подтягивания после отдыха пошли лучше, но в каждом круге делаю до отказа. Хотя по ощущениям легче не стало. Возвращаться к австралийским не хочу, буду тренироваться так.
Приседания и отжимания уже идут легче, но прибавлять пока не буду поработаю над техникой.
Отдыхаю минуту. После третьего круга немного тяжеловато. Дыхание и сердце восстанавливаются с трудом, хотя первые два круга всё в порядке и усталости нет. Во время отдыха на месте не стою, хожу туда-сюда, делаю махи руками.
Мазоли больше не беспокоят, так что с турником в плане хвата всё нормально.
После тренировки сделал один подход австралийские подтягивания в количестве 10 повторений. 9 и 10 пошли тяжеловато, но а вообщем достаточно легко.
После прошелся на рукоходе, но ушёл недалеко. Перекладины мокрые и руки скользят, да и сил не было. Немного отдохнув решил повисеть на турнике, но выдержал не более 5 сек. Руки не держали вообще.
Поняв что больше сделать ничего не смогу, перешел к заминке-растяжке. Тянутся мышцы плохо, но уверен постоянная практика даст о себе знать.
Общие впечатления положительные, двигаюсь дальше и вперёд.

Разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
рукоход, вис на турнике
заминка

день десятый 06.10.2014
Сегодня дал себе отдохнуть. Встал попозже и пошёл на работу.Так что писать нечего. Мышцы не болят. Мазоли на ладонях заживают, в общем всё хорошо. Завтра снова в "бой".
Кстати подтягиваться решил прямым хватом.

день девятый 05.10.2014
Пришел с работы вечером так что уже плохо помню что было утром на тренировке, но тем не менее пишу...
Встал опять позже, но бодро. Как всегда пробежка до площадки и кружок по стадиону. Надо добавить ещё круг. Размялся-растянулся. Мышцы тянутся плохо.
Тренировка:
3-12-10-12*1
2-12-101-12*2
1-12-10-12*1
Подтягивания идут плохо. Ещё ладони в мозолях и некомфортно держаться за перекладину. Подтягиваюсь на пределе. Завтра попробую обратным хватом. После кругов подтянулся австралийсками, 10 раз без проблем. Приседания и отжимания вполне прилично, но устают ноги на втором подходе после отжиманий.
После тренировки повисел на турнике 15-20 сек. На рукоходе пройти не смог руки уже не держали.
Заминка-растяжка.
Прогресса пока не нет. Тренируемся дальше.
П.С.
Надо менять питание, но пока даже прочитать тему по питанию не смог. Ещё надо бросать курить, но это не так тяжко.
Вообщем всё отлично, идём дальше.

Разминка
3-12-10-12*1
2-12-10-12*2
1-12-10-12*1
Заминка
подтягивания совсем упали, делаю еле-еле. почему не пойуму?

разминка
2-12-10-12*2
1-12-10-12*2
заминка

день восьмой 04.10.2014
Спал ночью плохо, простуда ещё не отпустила. Встал на час позже.
Пробежался до площадки + круг по стадиону. Далее разминка.
Тренировка:
2-12-10-12*2
1-12-10-12*2
Подтягивания сегодня не давались. Первые два круга делал по 3, но защитал их как 2 (качество было плохое). В двух последних кругах соответственно то же. На приседаниях сегодня устали ноги больше чем обычно, но делал по 12 и запас есть. А вот отжимания пошли легче. Стал ощущаться запас. Со следующей недели добавлю.
Отдыхал 1 мин. Перед четвёртым кругом накапливается усталость. А так состояние нормализуется и отдыха между кругами хватает. Когда поправлюсь будет ещё лучше.
Далее прошелся на рукоходе. Сегодня прошел ещё дальше (почти всю секцию-вверх и вниз. Тяжело, но порадовало что прибавил. Затем повисел на турнике. И тут то же прибавка, провисел 15 сек.
Ну и в конце заминка-растяжка.
Всё пошел на работу...

день седьмой 03.10.2014
Вчера пришёл поздно и писать уже не стал. Сейчас тоже на работу надо.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
писал-писал, но что то произошло и сообщение исчезло.

разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
заминка

день шестой 02.10.2014
Вставал тяжело, отголоски простуды ещё есть. Пробежался. Бег сегодня дался легче. Размялся. Побаливают мышцы плеч и груди.
Тренировка:
3*3-12-10-12
1*2-12-10-10
Заминка-растяжка.
Подтягиваюсь на турнике, австралийские больше не делаю. Запаса в подтягиваниях нет, на последнем круге 3-е не вытянул. Приседания добавил, теперь их 12. Идёт нормально. Отжимания меня стали выматывать, поэтому отжимаюсь хватом шире плеч... "Ладно пошёл на работу, приду допишу"
...После тренировки прошелся на рукоходе - очень тяжело. Прошел 5 "ступеней". Затем повисел на турнике, всего 5 сек. Хват очень слабый.
Отдых как обычно 1 мин. Между 3 и 4 кругом усталость приличная, но восстанавливаюсь.