GSR

день тридцатый 26.10.2014
Сегодня то же не стал вставать рано. Спал пока сам не проснулся. Встал в в девятом часу. Сначала хотел устроить выходной, но потупив минут десять попил воды и пошёл на тренировку. На улице потеплело. К моему удивлению никто на площадку заниматься не приходит.
Пробежался как обычно. Размялся и пошёл на круги.
Тренировка:
3-15-15-10*5
Никак не пойму почему не могу прибавить в подтягиваниях. Даже на первом круге качество упало. Количество повторений то же не увеличивается. Что то надо делать. Почитаю посты ещё раз.
Приседать и отжиматься сейчас сложнее. Замедлил негативную фазу в обоих упражнениях и стало гораздо тяжелее. На отжиманиях устают руки.
Сегодня начала ощущаться усталость в ногах на выпадах. Теперь нога устаёт не только "задняя" но и "передняя".
Батарейку на джимбокс вчера не купил, поэтому считал сам. Примерно минуту отдыхал. За круги накапливается усталость. Хотя на выполнение упражнений сил хватает.
После кругов отдохнул и повисел на турнике. Провисел тридцать три секунды. Затем выполнил заминку-растяжку. И далее опять повисел на турнике. Провисел 25 секунд.
Затем решил добавить пробежку. Побежал в спокойном темпе. Пробежал расстояние больше чем до тренировки.
Есть подозрение что организм устал. Завтра ещё потренируюсь и понаблюдаю и если спад продолжится, то возьму денёк отдыха.
Ещё сегодня было ощущение что на шестой круг сил не хватит.
Зато не курю восемь дней.

разминка
3-15-15-10*5
вис на турнике, заминка + пробежка

день двадцать девятый 25.10.2014
Так как сегодня не нужно на работу, то я решил поспать подольше. Встал в девять утра. Посмотрел а на термометре мину одиннадцать, но глядя на трубы завода в далеке, дым из труб шел вверх. Значит ветра нет и можно не беспокоиться продует.
Пробежка сегодня прошла лучше. Даже хотел после кругов и заминки ещё пробежаться. Заниматься утром когда уже светло мне не приходилось, хотя разницы нет, только больше людей на улице.
Размялся и принялся за круги.
Тренировка:
3-15-15-10*5
Подтягиваться всё ещё трудновато, но пять своих кругов выполняю. Даже есть ощущения что на пятом круге можно добавить повторения. Но сегодня этого не делал, а как всегда замедлял негативную фазу. Замедляю сейчас уже во всех кругах.
Приседания сегодня добавил. Теперь стало пятнадцать повторений. Выполняю хорошо, но обратил внимание что одевая "подштаники" выполняю присед не так чётко как было раньше. Ещё понаблюдаю, а там и напишу свои заметки.
Отжимания то же добавил и теперь выполняю по пятнадцать повторений. На все пять кругов хватает, но к финалу круга начинают уставать руки. И чем больше кругов тем раньше устают руки. Хват шире плеч.
Выпады делаю на две ноги. Добавлять пока не буду, так как добавив приседания и отжимания стал сильнее уставать. И после выпадов ощущается усталость.
Сегодня на тренировке обнаружил что села батарейка в моём джимбоксе. Поэтому пришлось считать отдых самому. Насколько точно не знаю, но по ощущениям хотелось отдохнуть ещё. Но это связано с увеличением нагрузки. Отдыхал минуту.
После кругов пошёл висеть на турнике. Провисел тридцать секунд. После выполнил заминку-растяжку. Сегодня мышцы тянулись то же не очень хорошо, но уже получше чем вчера.
Далее опять повисел на турнике. Провисел ещё тридцать секунд. Отдохнув немного решил попробовать ещё повисеть, но руки уже отказались держать. В итоге провисел секунды три.
В общем сегодня тренировка была более сложная чем обычно. Но все круги выполнил и норматив времени отдыха, как мне кажется, не превысил. Сил на ещё один круг должно было хватить.
Без сигарет жить стало лучше. Даже запах дыма теперь неприятен.
Не курю семь дней.

Молодец! Так держать!</quote>

Спасибо.

разминка
3-15-15-10*5
заминка-растяжка, вис на турнике

день двадцать восьмой 24.10.2014
Уже выработалась привычка вставать на тренировку. Оделся сегодня потеплее.
Пробежка и разминка.
Тренировка:
3-14-12-10*5
Сегодня тренироваться было сложнее. Уже на пробежке понял что устаю больше. После разминки приступил к подтягиваниям. Упражнение давалось с бОльшим трудом чем обычно. Даже технику не удавалось "держать". Но пять кругов прошёл. И на последнем как всегда замедлял негативную фазу.
Приседания прошли без особых проблем, но в первом круге было тяжеловато.
На отжиманиях сегодня очень устали руки, хотя хват шире плеч. Но выполнил всё, даже запас ещё остался.
Выпады начал делать со сменой ног. Так не очень удобно, но получается лучше. До конца недели потренирую и будет уже хорошо.
Отдыхал как всегда минуту. После первого круга было состояние что очень устал. Но на следующих кругах всё нормализовалось и восстанавливаться успевал.
после кругов и минутного отдыха повисел на турнике. Провисел 38 секунд. Затем выполнил заминку-растяжку. Мышцы тянулись плохо. Затем повисел ещё. Провисел 30 секунд.
Общий вывод из сегодняшнего тренировочного дня: занятия прошли хуже чем обычно. Во всех упражнениях наблюдался спад. Даже растяжка и вис на турнике были выполнены с бОльшим усилием. Либо организм устал либо просто сегодня спад. Завтра проверим.
Питание опять не наладил.
Не курю шесть дней.

разминка
3-14-12-10*5
заминка, вис на турнике

день двадцать седьмой 23.10.2014
Вставать по утрам становиться всё сложнее. Думаю от недосыпания. Вчера опять поздно лёг, около двенадцати часов.
Хоть на улице и стало холоднее, но дополнительную куртку решил не одевать. Не могу сказать что замёрз, но всё равно уже не комфортно. Надо утепляться.
Как обычно пробежка, разминка и тренировка.
Тренировка:
3-14-12-10*5
Подтягивания остаются на прежнем уровне, но сегодня обратил внимание что первый круг выполняю очень хорошо (почти чисто). На остальные круги сил хватает. В пятом круге негативную фазу делаю медленно. Надеюсь недели через две первый круг выполнять чисто.
Приседания добавил. Теперь делаю по 14 повторений. Запас ещё остаётся, да и ноги устают не сильно. Эту недельку буду делать по 14, а на следующей добавлю.
Отжимания то же добавил. Стало 12 повторений. Запас есть, но руки начинают уставать. Так же на неделю оставлю, а там посмотрим. За количеством не гонюсь, но хочется прогресса. Да и выполняю чисто.
После вчерашних выпадов болели мышцы ног и ягодиц. Не ожидал, думал всё уже натренировано приседаниями. Тем не менее добавлять не стал, хотя и запас ещё есть. На неделе отточу технику а там посмотрим.
Отдыхал минуту. Восстанавливаться успеваю, но начинаю мёрзнуть. Обратил внимание что накапливается усталость после приседаний и отжиманий. А на выпадах как раз отдыхаю.
После кругов отдохнул минуту и повисел на турнике. Провисел 40 секунд. Затем выполнил заминку-растяжку и опять повисел. Провисел 28 секунд.
Питание так и не наладил. Завтракаю, но не обедаю. А вечером дома ужинаю большими порциями.
Не курю.

разминка
3-14-12-10*5
заминка-растяжка

день двадцать шестой 22.10.2014
Сегодня проспал на пол часа. Хотелось спать и на работу не ходить.
Вышел на улицу а там похолодало. Надо ещё одеть курточку.
Пробежался до площадки и круг по ней.
Разминка, тренировка.
Тренировка:
3-12-10-10*5
С подтягиваниями прогресса нет, но радует что на пять кругов хватает сил. На пятом круге негативную фазу делаю медленно. Начал экспериментировать с хватом. Обычно делал на ширине плеч. Сегодня попробовал хватом шире плеч, стало тяжело подтягиваться. Выполнив один круг таким хватом стало труднее подтягиваться на обычном хвате в остальных кругах.
Приседания оставил на 12, так как сегодня пошли выпады. Но никаких проблем с ними нет, завтра добавлю пару приседаний.
Пару отжиманий то же завтра добавлю. Отжимаюсь хватом шире плеч так комфортнее.
Сегодня добавились выпады вместо вторых приседаний. Выпады мне делать легче чем приседания. Так что завтра добавлю и парочку выпадов. Обратил внимание что задняя поверхность левого бедра начала болеть после выпадов. К вечеру всё прошло и не беспокоит. Возможно я что то не так исполнял. Завтра утром погляжу что с ногами. Так же обратил внимание что "задняя" нога устаёт больше чем "передняя". С чего бы это?
Отдых как обычно минута. Восстановиться хватает времени, даже заметил что немного остываю. Во время отдыха хожу и машу руками.
Опять немного беспокоит левое плечо. Оно не болит, но есть неприятные ощущения. Завтра посмотрю что будет. Причём это проявляется на отжиманиях, а на подтягиваниях всё в порядке.
После тренировки отдохнул минуту и повисел на турнике. Провисел сорок секунд. Затем выполнил заминку-растяжку и повисел ещё. Провисел двадцать две секунды. Общее время виса: 62 секунды.
Вообщем всё в порядке, двигаюсь вперёд.
П.С. Не курил сегодня.
Не курю с субботы 18.10.2014

сегодня после выпадов заболела внутренняя поверхность бедра на левой ноге. Возможно я что то делаю неправильно.
Разминка
3-12-10-10*5
заминка-растяжка, вис на турнике.

день двадцать пятый 21.10.2014
Встал позже чем обычно, но на результат это не повлияло.
Пробежка до площадки и там ещё кружок. Далее разминка и тренировка. Сегодня решил добавить круг. Хоть я и отстаю на несколько дне, но так я могу ещё долго не догнать. Количество повторений оставил как и в четырёх кругах.
Тренировка:
3-12-10-12*5
Подтягивания не сокращал, решил проверить хватит ли сил на пятый круг. В итоге на пятом круге выполнил три подтягивания с максимальным замедлением в последнем повторении.
Сил в приседаниях и отжиманиях достаточно. Так что думаю прибавить по одному повторению.
Отдыхал одну минуту. Восстановиться успеваю. Хожу по площадке, машу руками, восстанавливаю дыхание.
После кругов, отдохнув минуту, повисел на турнике. Провисел тридцать секунд. Затем выполнил заминку-растяжку и снова повисел на турнике. Теперь провисел пятнадцать секунд.
Не курю уже три дня.

разминка
3-12-10-12*5
вис на турнике
заминка

день двадцать четвёртый 20.10.2014
Встал как обычно. Вышел а на улице снег- неожиданно. Но достаточно тепло, только дворники ничего не почистили. Пришлось самому разгребать место для тренировки
Пробежка и разминка.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Подтягивания сегодня были полегче. В первом круге было ощущение что ещё на два повторения силы остались, но делать не стал. Побоялся что на следующие круги не хватит. Так и вышло: в третьем круге уже запаса не было, а четвёртый прошёл тяжеловато. Для себя решил негативную фазу замедлять, и в четвёртом круге делаю очень медленно.
Приседания и отжимания никаких сюрпризов не преподнесли. Отжимаюсь нормально, но добавлять не буду, так как завтра добавлю круг. В приседаниях ноги всё так же устают на втором подходе в круге.
Отдых минута.
После тренировки выполнил заминку-растяжку и повисел на турнике. Провисел первый раз тридцать секунд, отдохнул минуту и второй раз провисел 15 секунд.
П.С. Не курю уже три дня.

разминка
3-12-10-12*4
заминка-растяжка
Вис на турнике