Winner99

Да ни с кем я там не пересекался.. Москва великова та, чтоб со вёздами пересекаться, да и общественный транспорт и общественные места не про них..
Самая большая достопримечательность ЮЗАО, на мой взгляд, МГУ - такой замок прям, издалека виден.
Нескучный сад очень приятное место, да и весь парк горького, но это уже скорее центр.
Много хороших площадок. В Москве лучшие площадки недавно поставили, делает их КенгуруПро, в ЮЗАО знаю аж 3 таких - в Нескучном, в Лужниках и в парке 50-летия октября. О, Лужники, вот огромная достопримечательность!!
Что-нибудь поконкретнее спрашивай. Я не экскурсовод, чтоб на вопрос, расскажи про Москву, сходу что-то дельное рассказывать

31 мая
подтягивания обратным хватом с весом с большими отдыхами.
подтягивался с гирей 16 кг. в перемешку такие подходы: 4 по 1, 9 по 2 и 2 по 4 в сумме 30 подтягиваний. 4 раза подряд с 16 кг - это мой рекорд!! Птом подряд сделал выход через левую и через правую. Ну и на последок удалось подтянуться с 24 кг!!!Тоже рекорд для меня
Ещё делаю попытки фажка, но пока, жалкие. Ну и тяну бабочку уже 4 день. Тянусь так - сажусь в эту бабочку, на колени кладу блины 5-10 кг и сижу аж 30 минут. (после 20 идёт безумный вынос мозга мозгом)

Москва супер - погода хорошая стоит!! Дом не покажу - вся конспирация разрушится.. Живу в ЮЗАО, с учётом велика, тренируюсь на раных площадках.

Спасибо за инфу!!
Эх, как бы так, чтобы всё и сразу.. С одной стороны крутой треугольник хотелось бы, для этого чем бока уже, тем лучше. Но с другой стороны, я очень хочу флажок поскорее выучить, а для этого нужна сила, и чем больше, тем лучше.. Попробую в следующий раз наклоны с 8 кг гирей поделать, но, думаю, для силы то лучше 16.., а сила первична!

29 мая
улица
по 10 наклонов в каждую сторону с гирей 16 кг., 10 приседаний с очень широко поставленными ногами с гирей 16 кг - на растяжку,
подтягивания с 5 кг и попытками закинуть руку во флажок 18 подходов по 1 разу, потом снял жилет и сходу сделал выход на правую, а потом после отдыха ещё и на левую
опять получился капитанский выход
потом 3 подряд подъёма переворотом, напоследок попробовал угол под турником - получается.
похоже, к 1-му разряду всё готово!! пора снимать..

28 мая
в зале
10 подтягиваний и дофига растяжки

27 мая
в зале
ролик с колен 60, 40, 20 (60 - мой новый рекорд!!)
3 подхода наклоны в сторону с гирей 16кг, в каждую сторону по 15 раз
гиперэкстензия 50 раз
немного растяжки.
получился день кора, как бы мне завтра не заполучить день "пристрелите меня, чтоб не мучаться"

25 мая
на улице
подтягивания 1,3,5,7
отж на бр 20
выход через правую,
куча попыток сделать капитанский выход...
и, наконец, получилось!!! 2 удачных попытки!
кажется, мне для 1-ого разряда осталось только нормально сделать выход через левую и отточить капитанский!

24 мая
еле жив был от жары..
в зале
10 на прямых руках поднимаю гриф 20 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз
больше ни на что не хватило сил, тупо растягивался - не можешь тренить, тянись!! хоть какие-то инвестиции в тело..

ну это так - на велике катался..
22 мая
в зале
11 подтягиваний без пауз,
15 отж на бр,
5 на прямых руках поднимаю гриф 20 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз,
20 ролик с колен,
и дофига растягивал бабочку.

21 мая
20 отжиманий на брусьях, 10 ступенек с уголком, всякое по мелочи.

14 мая на площадке делал уголок на чём-то типа брусьев, слишком высоко поднял ноги, завалился назад и долбанулся позвоночником по железной трубе, на всякий случай, чтоб не было соблазнов, заморозил на неделю абонемент в тренажёрке. Спина всё ещё болит, но, очевидно, никаких повреждений нет. Вчера и сегодня ходил на спорт площадку, делал по мелочи подъём переворотом и т.д.

Новое прикольное упражнение: на горизонтальном рукоходе идти держа ноги в уголке. Мой результат: 7 ступенек.

13 мая в зале
2 миникруга
1. 10 на прямых руках поднимаю легкий гриф 17 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз
2. 20 ролик с колен (просто офигенно тяжело)

и всякая растяжка.

Обязательно!! Соследующей же трени!!
пока прошлую апишу.

10 мая в зале
5 подтягиваний, 5 отжиманий на брусьх,
2 миникруга
1. 10 на прямых руках поднимаю легкий гриф 17 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз
2. 20 ролик с колен (просто офигенно тяжело)

и всякая растяжка.

7 мая
в зале
праздники.. получился огромный перерыв.
всё было тяжко
10 подтягиваний
15 отж на бр
5 ноги к турнику от параллели
50 ролик с колен (просто офигенно тяжело)
10 на прямых руках поднимаю легкий гриф 17 кг, затем кладу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз
2 подхода на наклоны в бок с гирей 16 кг в руке по 10 раз в каждую сторону
10 широкий присед с гирей 16 кг

всё мечтаю научиться делать гимнастический ролик с прямых ног... Artur, SanSaniLemb, какие ж вы крутые!!
у меня опять вопрос по этому упражнению:

Сколько раз примерно надо уметь делать с колен, чтобы получилось хоть раз с прямых ног?!

28 апреля
в зале
оч. странно, такой большой перерыв, а почему то всё ещё болят бицепсы ног и трицепсы (рук)..
в начале 5 подтягиваний, потом по разу подтягивания, отж. на бр. с +5, +10, +15, как-то тяжко пошло, +20 даже пробовать не стал.
3 круга:
1. на прямых руках поднимаю легкий гриф 17 кг, затем клажу за голову на плечи, приседаю, встаю, поднимаю гриф над головой, на прямых руках провожу вперёд-вниз. так 10 раз.
2. ролик с колен, в первом круге 30, потом по 10. трицепсы и, кажется, широчайшие офигевают.
3. широкий присед с гирей 16 кг 15 раз
4. наклоны с гирей 16 кг в руке по 10 раз в каждую сторону
5. налоны вперёд с гирей 16 кг в руках 15 раз (на спину и на растяжку)
6. мах гирей 16 кг до уровня глаз 10 раз.

в конце на время 10 бурпи с отрывом рук от пола внизу отжимания - 30 сек.