Отправлено: 07.05.2024 05:16
06.05.24 пн
Присед 2 кластера
Жим гантелей под углом 30 4*12 20
Армейский жим штанги 4*15 рабочие 25
Разгибания ног 3*15 рабочие 42
Подъем корпуса лёжа 3*Макс
Разводка гантелей 4*15 рабочие 7
Финишер: гоблет приседания 50, 18
В теме: workout.
Отправлено: 04.05.2024 15:40
04.05.24 сб
Прямая пирамида
Жим штанги лёжа 57
Тяга верхнего блока 50
Икры сидя 35
Отжимания на брусьях 3.5
Тяга гантели к поясу 27
Разгибания гантелей лёжа на трицепс 8
Сгибания на блоке 30
Длинная и тяжёлая тренировка
В теме: workout.
Отправлено: 02.05.2024 19:39
02.05.24 чт
Жим ногами 6*12 150
Тяга штанги к поликлинике 6*12 10
Подъем корпуса на наклонной скамье 3*мах
Болгария 6*12 12 БДСМ
Отведение на блоке 6*12 2 плашки
Подъем ног лёжа 3*мах
Велосипед 20 мин
В теме: workout.
Отправлено: 01.05.2024 05:31
01.05.24
В. 76.05
Т. 86
Б. 32.5
Отправлено: 30.04.2024 20:27
30.04.24 вт
Жим гантелей под углом 30 6*12 рабочие 20
Тяга верхнего блока широким хватом 6*12 рабочие хз
Жим штанги узким хватом 6*12 рабочие 50
Подъем на носки стоя 6*12 рабочие 18
Разгибания на трицепс 6*12 рабочие хз
Тяга т грифа 6*12 рабочие 45
Сгибания рук с гантелями 6*12 рабочие 10


В теме: workout.
Отправлено: 29.04.2024 15:33
29.04.24 пн
Присед 5*12 рабочие 70,75
Жим в смитте за голову 5*12 блин 10
Подъем ног из виса 3*макс
Разгибания ног в тренажере 5*12 рабочие 49
Подъем корпуса лёжа на полу 3*макс
Разведение гантелей 5*12 рабочие 8
Велосипед 20 мин
В теме: workout.
Отправлено: 28.04.2024 12:39
28.04.24 вс

Жим штанги лёжа 5*15 рабочие 55
Тяга верхнего блока параллельно 5*15 рабочие 42.5
Отжимания на брусьях 5*15
Икры лёжа на тренажере 5*15 рабочие 110
Тяга гантели к поясу 5*15 рабочие 20
Разгибания гантелей лёжа на трицепс 5*15 7
Сгибания на бицепс 5*15 25
В теме: workout.
Отправлено: 27.04.2024 14:29




Жим
ногами платформы
5*15 (2+1+2)
125 кг
Тяга штанги к
подбородку
5*15
(2+1+2) 6,25 кг
Скручивание на
наклонной скамье
3*максимум
Болгарские
выпады (приседания)
5*15
(2+1+2) 10 кг
Отведение в
сторону на нижнем блоке
5*15
(2+1+2) 1 плашка
Обратные
Скручивания
3*максимум
Велосипед
20 мин.






В теме: workout.
Отправлено: 24.04.2024 12:59
24.04.2024 ср
Грудь
ЖИМ гантелей под углом в 30 градусов
дропсет 22-16-14
Спина
Тяга Верхнего блока
Дропсет 65-45-30
Икры
Подъем на носки стоя
Дропсет 20-16-12
Грудь
Жим штанги Узким Хватом
Дропсет 55-40-25
Трицепс
Разгибание  на блоке
Дропсет 55-40-25
Спина
Тяга
Штанги к поясу
Дропсет  55-40-25
Бицепс
Попеременное Сгибание
Дропсет 14-12-8
В теме: workout.
Отправлено: 22.04.2024 19:34
22.04.2024 пн
1. Присед 5*8 рабочие 80 кг
2. Жим штанги за голову 5*8 рабочие 12.5 кг
3. Подъем ног к перекладине 3*15,11,9
4. Разгибания ног в тренажере 5*8 рабочие 65
5. Подъем корпуса 3*Макс
6. Разведение гантелей 5*8 рабочие 9 кг
7. Велосипед 20 мин

В теме: workout.
Отправлено: 21.04.2024 10:36
21.04.2024
В. 76.15
Т. 87.5
Б. 33.5
Отправлено: 19.04.2024 11:23
19.04.2024 пт





Грудь
ЖИМ гантелей
под углом в 30 градусов
5*8 (2+1+2) 22
Спина
Тяга
Верхнего блока
5*8
(2+1+2) 60,65
Икры
Подъем на носки стоя
5*25
(д. вес) 18
Грудь
Жим
штанги Узким Хватом
5*8
(2+1+2) 50,55
Трицепс 
Разгибание  на блоке
5*8
(2+1+2) 55
Спина
Тяга
Штанги к поясу
5*8
(2+1+2) 55
Бицепс
Попеременное Сгибание
Рук С гантелями
5*8
(2+1+2) 14






В теме: workout.
Отправлено: 17.04.2024 15:10
17.04.2024 ср

  1. Жим ногами платформы отдых пауза 150 кг
  2. Жим штанги за голову отдых пауза, блины 10 кг
  3. Скручивание на наклонной скамье 3*15
  4. Отжимания на бруЗЬях 3*15
  5. Болгарские выпады отдых пауза, гантели 8 кг
  6. Пресс в упоре на брусьях 3*15
В теме: workout.
Отправлено: 15.04.2024 12:28
15.04.2024 пн

1.      Тяга горизонтального блока к груди сидя 5*12, 50 плашка
2.      Тяга Вертикального блока 5*12, 50, 55 плашка
3.      Отжимания на брусьях 5*12
4.      Тяга гантели к поясу 5*12, 20 кг
5.      Подъем гантелей на бицепц 5*10, 8 кг
6.      Разгибания в блоке на трицепц 5*10, 30 плашка
 
В теме: workout.
Отправлено: 14.04.2024 20:51
13.04.2024 сб

Грудь Жим штанги на горизонтальной скамье 5*15 (2+1+2) рабочие 55
Спина Вертикальная тяга Параллельным хватом 5*15 (2+1+2) рабочие 45
Икры в тренажере 5*15 (2+1+2) рабочие 110
Грудь Отжимания на брусьях 3*15
Спина Тяга штанги В наклоне 5*15 (2+1+2) рабочие 45
Трицепс Французский жим 5*15 (2+1+2) рабочие 7,5
Бицепс Сгибание рук с нижнего блока 5*15 рабочие 30
В теме: workout.