3 тренировки в неделю продолжительностью до 1 часа
в дни без тренировок больше ходить, но в любом случае больше 11к шагов надо+бытовая активность
По питанию:
норму рассчитываю: вес тела умножить на 32, минус 10%=моя суточная ККал чтобы начать худеть, но в итоге получается 2000-2100 ККал. Пока норм, по башке не бъёт, жить можно))) если вес стоит, надо урезать угли, но пока не стоит, по минималке уходит, значит норм;
по БЖУ акцент на белок (стараюсь держать 1.5 гр.), жир на минималках, все остальное угли, главное вписаться в суточную калорийность.
ну и стараюсь максимально все записывать в прогу. Из разряда добавил в кашу чуть масла, ничего страшного, а потом на весах +)))) в 14 гр. масла уже 100 калорий)))
P.S. НУ а самое главное стараюсь чтобы все в кайф было, чтобы привыкнуть не обжираться и тренить в удовольствие, иначе 100% будет срыв и откат...