День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

26796

258

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

supermichka

Оренбург

10.11.2016 09:35

Первые 50 дней отлично готовят базу и дыхалку, а вот растяжке согласен нужно уделить больше внимания, вот к примеру ролик Натали хорош , но для новичков мне кажется слишком заморочен нужно попроще что то на первые 50 дней с уклоном на воркаут, а в продвинутом блоке можно уже делать что то посложнее к этому времени хоть немного растянутые будем, лично я деревянный в плане растяжки и большинство роликов для меня сложно воплотить в жизнь.

сила в спокойствии.

Iason

Белгород

10.11.2016 09:39

довел до 200 повторов, но как же задалбывает сам процесс выполнения ))) чисто по психологическим причинам неохота даже начинать.. дыхалка, конечно, тоже напрягается, но терпимо. мыщцам примерно пофигу. уж лучше с утяжелением, но в несколько раз меньше повторов %)</quote>

Не первый раз встречаю такие сообщения. Не могу понять а зачем маслать 200 раз? Ну сделал 50 раз. Легко! Добавь отягощения. А зачем делать 200? В чем смысл? Кто знает, поясните, с целью повышения образованности.

Ungrateful

Москва

10.11.2016 09:41

Черт, везет вам, а я так и болею. Уже второй день, хотя обычно отхожу за один. Как бы мне моя болезнь не сбила максимумы.

YakutZa

Зарайск

10.11.2016 09:42

Это же тест на максимум, зачем отягощения? Человек тем самым говорит, что приседы его не особо волнуют, там и так все в порядке

ogrudko

Херсон

10.11.2016 09:44

Потому что организаторы попросили протестировать приседания, вот люди добросовестно и выполняют.

Iason

Белгород

10.11.2016 09:49

Мы запишем другое видео по растяжке, с блэкджеком и девушками в лосинах :> Но это потребует времени.</quote>

Предложение.Может вместо девушек в лосинах снять свой ролик и показать 3-4 или 4-5 конкретных доступных начинающим упражнений? Ну наподобие комплекса силовых упражнений:подтягивания, приседания, отжимания и пока больше ничего. Все остальное потом. А то девушки конкретно растянуты и показывают такие упражнения, что начинающим не выполнить. А так будет конкретно: это, это и вот это и пока хватит. Ну а продвинутые качки сами найдут себе ролики с девушками в лосинах.

Ungrateful

Москва

10.11.2016 09:52

Посмотрел форму - там приседания обязательны к заполнению. я их, в принципе, начал делать не так давно, потому что боялся за спину. Соответственно, максимум тоже делать боязно, под конец может техника нарушиться, а я и не почувствую. Мне писать тот же результат, что и в начале?

papaboroda

Днепр

10.11.2016 10:48

подтягивания 9 (было

+1
отжимания 30 (было 25)+5
приседания 75 (было 60)+15
пресс 60 (было 30)+30
+ с не большим толчком спичаг
Качество техники заметно изменилось. Если бы в начале программы посчитать упражнения с техничным выполнением, а не дерганием, цифры были бы другие. Радует регулярность 50 дней и + изменение тела.
Спасибо за программу!!!

Iason

Белгород

10.11.2016 10:56

День контрольных измерений.
1-ый круг - разминка, 30% от нагрузки (у меня все по 7 раз): 2 австралийских подтягиваний – 2 приседаний – 2 отжиманий – по 2 выпада на каждую ногу.
2-ой круг - разминка, 50% от нагрузки: 4 австралийских подтягиваний – 4 приседаний – 4 отжиманий – по 4 выпада на каждую ногу.
3-ий круг – контроль на максимум:
4 подтягивания на тонкой перекладине – было 0 (+4 – сам не ожидал);
2 подтягивания на толстой перекладине(+2);
20 австралийских подтягиваний – было 10 (+10);
40 приседаний – было 10 (+30);
23 отжиманий от пола – было 10 (+13);
Выпады по 40 на каждую ногу. Исходные не замерял, не знал, что будут.
4 -ый круг сделал по схеме базового блока 7-7-7-7 . Закончил тренировку.
Из антропометрических показателей изменились только:
Объём предплечья 31 см – было 30 см (+1)
Талия – 95 см – было 100 см (-5 см)
Таз 106 см – было 108 см (-2 см)
Объём бедра 61 см – было 59 см (+2)
Вес 98 кг – было 100 кг (-2)
Моё достижение – это подтягивания. Теперь включу их в круги, если круги останутся в продвинутом блоке. Австралийские пока оставлю в прежнем количестве.
Добавил площадку - Хомуты, маленькая. Есть еще пару площадок Хомуты маленькие, которые можно было бы добавить. Но их рано вечером закрывают и поздно утром открывают. Работающему человеку на них тренироваться не получится.Стоит ли их добавлять ?