С сегодняшнего дня начинаю вести дневник своих тренировок.
Записи будут делиться на две части: утренняя тренировка + "100 дневник" и вечерняя тренировка.
В утреннюю тренировку входит пробежка, получасовой отдых и "100 дневные" упражнения.
В вечернюю тренировку входят силовые упражнения на турниках и брусьях.
100 дневник прекрасно вписался в мой обычный распорядок дня, так что с удовольствием поучаствую
Количество подходов писать не буду, только общую итоговую цифру, ибо записей подходов мне хватило в тренажерке
Разогревающая разминка
Выход силой на Две - 15
Подводящие на передний вис и "ласточку" (перечислять не буду)
Отжимания от турника перед собой - 45
Подъем прямых ног до турника - 10
Подтягивания обычные - 15
Отжимания от турника за спиной - 10
Приседания на носках - 30
Отжимания от пола - 20
Подтягивания узким обратным хватом - 10
Подтягивания узким прямым хватом - 10
Подтягивания за спину широким хватом - 30
Подтягивания "разнохватом" - 10 х 2
Подтягивания "полотенце" - 3 х 2
Отжимания на брусьях - 55
Отжимания параллельно брусьям максимально низко - 12
Итог:
Тренировка получилась весьма плодотворной, был рад своим результатам, наверное я очень сильно ждал весны
Разогревающая разминка
Отжимания от пола - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 17
Подводящие на "ласточку", "передний вис" и "горизонт"
Подъем прямых ног до турника - 12
Подтягивания обычные - 20
Отжимания от турника перед собой - 60
Подтягивания узким прямым хватом - 10
Приседания - 60
Подтягивания за спину широким хватом - 20
Отжимания на брусьях - 60
Отжимания параллельно брусьям максимально низко - 20
Дома:
Гимнастический ролик - 15 х 3
Итог:
До обеда чувствовал себя не очень хорошо (наблюдал симптомы простуды), после второго перекуса был уже бодрячком и хорошо потренил
Разогревающая разминка
(из-за метели и вчерашних симптомов простуды, решил поберечь себя для дальнейших подвигов)
Сразу начал "100 дневку"
5 кругов:
Приседания - 25 (с учетом наращивания кругов оставил 25)
Подтягивания до груди - 7 (пожалуй остановлюсь пака на этой цифре)
Приседания - 25 (задумался о том чтобы делать на носках)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (думаю как подусложнить)
Забыл упомянуть ранее, что перерыв между кругами в 30 секунд, как и было обговорено программой
Итог:
Приседания - 250
Отжимания на брусьях - 75
Подтягивания до груди - 35
В субботу (пака что) занимаюсь дома
Дома:
Разогревающая разминка
Подтягивания до груди - 10
Подводящие на "ласточку", "передний вис" и "горизонт"
Отжимания на напольных брусьях - 60
Приседания - 100
Подтягивания обычные - 30
Подъем на носки - 120
Гимнастический ролик - 30
Итог:
Так как дома нет возможности тренить "Выход силой на Две", решил больше выложиться на подводящие упражнения. Как итог, держу "ласточку", и увидел в зеркале что-то похожее на "горизонт" в своем исполнении. Передний вис дается пака только с одной подогнутой, буду налегать на Гимнастический ролик
Разогревающая зарядка
(воскресенье у меня выходной/восстановительный день, поэтому с утра на зарядке успокоился)
Вечер, Дома:
Разогревающая разминка
Приседания - 25 (количество повторений конечно угнетает)
Подтягивания до груди - 7 (пака хватает)
Приседания - 25 (пака не нашел способа навесить на себя что нибудь, буду наяривать)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (поставил брусья поуже)
Cooler спасибо за совет, не встречал ранее этого упражнения, попробовал понравилось, буду добавлять к ролику
Итог:
Приседания - 250
Отжимания на брусьях - 75
Подтягивания до груди - 35
Разогревающая разминка и 2-ух километровая пробежка
(забил на снег и все что под ним, бедные лодыжки)
После 15-ти минутного отдыха начал "100 дневку"
Все те же 5 кругов:
Приседания - 25 (опять 25
)Подтягивания до груди - 7 (как по маслу)
Приседания - 25 (приседания? опять?)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (узким хватом)
Итог:
Приседания - 250
Отжимания на брусьях - 75
Подтягивания до груди - 35
Разогревающая разминка
Отжимания от пола - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 12
Тренировка "переднего виса", "ласточки" и "горизонта"
Отжимания от турника перед собой - 50
Подтягивания обычные - 20
Отжимания от турника за спиной - 10
Приседания - 100
Подтягивания узким обратным хватом - 10
Подтягивания узким прямым хватом - 10
Подтягивания за спину широким хватом - 20
Подтягивания "разнохватом" - 10 х 2
Отжимания на брусьях - 60
Отжимания параллельно брусьям максимально низко - 20
Дома:
Драгон флаг - 10
Гимнастический ролик - 40
Итог:
Весело потренили, если после уличной тренировки силы еще были, то после домашнего коктейля "Драгон - Ролик" они иссякли
Разогревающая разминка и 2-ух километровая пробежка
(переобулся в более легкую обувь, стало уходить меньше времени)
После 15-ти минутного отдыха "100 дневка"
Все те же 5 кругов:
Приседания - 25 (жду 6-ой круг)
Подтягивания до груди - 7 (может стоит и больше)
Приседания - 25 (чтоб на себя повесить
)Отжимания на напольных брусьях - 15 (узким хватом)
Итог:
Приседания - 250
Отжимания на брусьях - 75
Подтягивания до груди - 35
Разогревающая разминка
Отжимания от пола - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 9
Тренировка "переднего виса", "ласточки" и "горизонта"
Отжимания от турника перед собой - 40
Приседания - 80
Подтягивания "разнохватом" - 10 х 2
Подтягивания за спину широким хватом - 20
Отжимания на брусьях - 60
Отжимания параллельно брусьям максимально низко - 20
Итог:
Плохо пообедал, тренировка была уныла. Потом закупались с любимой на праздники ... короче я пошел спать :zzz:
Разогревающая разминка
Отжимания от пола - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 15
Подводящие на передний вис
Подтягивания обычные - 30
Отжимания от турника перед собой - 60
Подтягивания узким обратным хватом - 20
Подтягивания узким прямым хватом - 20
Приседания - 150
Подтягивания за спину широким хватом - 40
Отжимания на брусьях - 80
Отжимания параллельно брусьям максимально низко - 20
Дома:
Подводящие на "ласточку", "передний вис" и "горизонт"
Гимнастический ролик - 40
Подтягивания за спину прямым хватом - 20
Подтягивания плечами - 70
Итог:
Хорошо отдохнул, отъелся, отлично потренил
Разогревающая разминка и пробежка с собакой
Так как я догадывался что мне сегодня не потренить, бегло пробудил мышцы перед долгими походами по магазинам с любимой
Отжимания - 20
Приседания - 30
Подтягивания - 10
Отжимания за спиной от табуреток - 20
Вечер, Дома:
Разогревающая разминка
Выкроил время между шопингом и готовкой на "100 дневку", в целом Шестой круг вписался отлично, времени и сил затратил столько же сколько и на Пять кругов
Уже 6 кругов:
Приседания - 25 (уже привык)
Подтягивания до груди - 7 (подумываю накинуть)
Приседания - 25 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (тоже думаю накинуть)
Итог:
Приседания - 300
Отжимания на напольных брусьях - 90
Подтягивания до груди - 42
