Поздний Вечер:
Подтягивания разными хватами:
21 - 20 - 19 - 18 -20 ( 98 )
Отжимания:
50 - 45 - 45 - 50 - 45 ( 235 )
Приседания:
40 - 40 - 40 - 40 - 40 ( 200 )
Итог:
К "100 дневке" приступил в 22:00, как и предполагалось в это время суток я не в самом бодром состоянии. Однако после разминки и небольшой медитации смог пробудить в себе силы на тренировку, результаты не плохие
Утро:
Подтягивания разными хватами:
22 - 22 - 19 - 20 -20 ( 103 )
Отжимания "кристальные":
40 - 35 - 40 - 40 - 35 ( 190 )
Приседания с разным положением ступней:
50 - 50 - 50 - 40 - 50 ( 240 )
Итог:
С утра уже на бодряках, через полтора часа после завтрака, я решил сделать "100 дневочку". Отжимания решил поделать "кристальные", а приседания с выпрыгиваниями решил делать фиксируя ступни под разными углами, для лучшей проработки всех мышц ног
Вечер:
Подтягивания разными хватами:
16 - 16 - 16 - 16 -16 ( 80 )
Отжимания, кисти на уровне бедер:
30 - 35 - 30 - 30 - 30 ( 155 )
Приседания с выпрыгами, разные положения ступней:
40 - 40 - 40 ( 120 )
Итог:
По причине плохого самочувствия после тренировок, решил поберечь здоровье ( статья "День 71. Прорыв — технические максимумы" подвернулась в тему ). Количество повторов уменьшил до технического максимума, выполняя повторения медленно, ровно и с фиксацией. Результат не заставил себя долго ждать, самочувствие после тренировки удовлетворительное, недугов не наблюдаю
Вечер:
Подтягивания разными хватами:
17 - 17 - 16 - 16 -17 ( 83 )
Отжимания, кисти на уровне лба:
35 - 35 - 30 - 30 - 40 ( 170 )
Приседания с выпрыгами, разные положения ступней:
40 - 40 - 40 - 40 - 40 ( 200 )
Итог:
На градуснике 31 градус
Не так давно я сменил темп тренировки, а самочувствие уже намного лучше. Повысилась выносливость, ушли симптомы простуды после тренировок. Ушатал я себя на старте в общем, но рад что вовремя понял что нужно изменить.
Пашите но не упахивайтесь!!!
(75) Вечер:
Подтягивания прямым хватом:
19 - 18 - 17 - 17 -17 ( 88 )
Отжимания от кирпича:
30 - 30 - 30 - 30 - 30 ( 150 )
Приседания с выпрыгами, разные положения ступней:
40 - 40 - 40 - 40 - 40 ( 200 )
Итог:
Как показала практика моим любимым хватом в подтягиваниях оказался "прямой(верхний)хват", ему я сегодня и отдал предпочтение. Так же из всех опробованных мной отжиманий, я выделил для себя "отжимания от кирпича"(видел такие отжимания в одном из видео Zef'а, но практиковал их и до этого). За счет узкого хвата и форменной опоры упражнение усложняется. А я предпочитаю делать меньше повторений более сложного упражнения, нежели дротить легкое
(76) Вечер:
Подтягивания прямым / обратным хватом:
20 - 19 - 18 - 16 -17 ( 90 )
Отжимания от кирпича:
35 - 35 - 30 - 30 - 30 ( 160 )
Приседания с выпрыгами / спартанские:
40 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 40 ( 200 )
Итог:
Для разнообразия тренинга ног, решил чередовать "Приседания с выпрыгами" со "Спартанскими приседаниями", очень понравилось.
А вообще тренировка сегодня прошла в отличном темпе, отдыха стало требоваться намного меньше, и запас силы увеличился. Я рад что смог грамотно наладить свою тренировку и быстро пришел в форму после недавней перегрузки организма
(77) Вечер:
Подтягивания прямым хватом:
21 - 20 - 16 - 17 -16 ( 90 )
Отжимания от кирпича:
35 - 35 - 30 - 30 - 30 ( 160 )
Приседания с выпрыгами / спартанские:
40 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 40 ( 200 )
Итог:
Нормально потренил, но мне кажется что я как в прошлый раз подхожу к пределу возможностей. Стараясь делать чистые повторения я разгонялся и из-за этого чистата получается размытая, буду концентрироваться на чистоте и плавности исполнения
(78) Вечер:
Подтягивания прям./обр./прям./обр./шир. хватом:
17 - 17 - 17 - 16 -17 ( 84 )
Отжимания от кирпича:
35 - 30 - 30 - 30 - 30 ( 155 )
Приседы с выпрыгом / спартанские с выпрыгом:
40 - 20 х 2 - 40 ( 120 )
Итог:
Позанимался в медленном темпе, в целом не плохо. Понравилось упражнение, которое я недавно для себя открыл - "спартанские" приседания с выпрыгиванием. Ноги подкосило, и я решил что для первого раза хватит
(79) Вечер:
Подтягивания разными хватами:
19 - 19 - 18 - 18 -19 ( 93 )
Отжимания от кирпича:
35 - 35 - 30 - 30 - 30 ( 160 )
Приседы с выпрыгом / спартанские с выпрыгом:
50 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 50 ( 220 )
Итог:
Отлично проработал ноги, подтягивания делал два подхода нейтральным, два подхода разнохватом, и последний прямым хватом. Отжиматься от бутылки, как и предполагалось, сложнее чем от кирпича, предплечья и кисти забились на ура
(81) Вечер:
Подтягивания прям. / обр. хватами, с фиксацией:
14 - 12 - 12 - 10 -12 ( 60 )
Отжимания от кирпича, ноги на стуле:
30 - 30 - 25 - 25 - 25 ( 135 )
Приседы с выпрыгом / спартанские с выпрыгом:
40 - 20 х 2 - 40 - 20 х 2 - 40 ( 200 )
Итог:
Состояние сегодня так себе, погода дождливая, тонуса особого не ощущаю, но тренировку не пропустил. Попробовал принцип пикового напряжения, в целом неплохо. Количество повторений как и ожидалось снизилось, но ощущения в мышцах заставляют радоваться и этому