/forums/comment/272906-den-76-segodnja-trenirovalsja-na-ulice-poluchalos-kak
День 76
Сегодня тренировался на улице. Получалось как-то тяжеловато. Видимо, слишком мало времени прошло после того как плотно покушал. 
Пробежка к площадке
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-4-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-12;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
/forums/comment/273063-den-77-razminka-podtjagivanija-6-6-6-6-4-4-prisedanija
День 77
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-4-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
С подтягиваниями что-то не то... Пошли вниз..
/forums/comment/273064-den-78-den-otdyha
/forums/comment/273226-den-79-b-trenirovka-s-pliometricheskimi-povtorenijami
День 79
Тренировка с плиометрическими повторениями
Разминка
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5;
Приседания: 10-10-10-10-10-10;
Отжимания: 10-10-10-10-10-10;
Выпады (обычные): 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
В целом техника понравилась. С подтягиваниями надо на улице еще попробовать (дома высота маловата). Фазу полета постараться увеличить - сегодня она была в подтягиваниях и отжиманиях очень мала.
/forums/comment/273529-den-80-s-utra-ne-vyspalsja-pochuvstvoval-chto-luchshe
День 80
С утра не выспался... почувствовал, что лучше сегодня на вечер перенести. Вечером после работы, понятно, сил мало... В общем, сделал растяжку и пресс 8-минутку. Нормально, считаю это днем растяжки.
/forums/comment/273532-den-81-segodnja-opjat-tjazhelovato-i-opjat-dozhd-pora
День 81
Сегодня опять тяжеловато и опять дождь. Пора бы уже на улицу.
Тренировка с плиометрическими повторениями
Разминка
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5;
Приседания: 10-10-10-10-10-10;
Отжимания: 10-10-10-10-10-10;
Выпады (обычные): 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха: 50 сек. - 1 мин.
Понимаю, что не дорабатываю и надо прибавлять, но пока физически не в том состоянии. Еще опять спина начала болеть после плиометрических подтягиваний, в том месте где раньше потянул при выполнении нестабильных. Завтра буду делать с обычной техникой.
/forums/comment/274924-den-82-razminka-podtjagivanija-6-6-6-6-5-4-prisedanija
День 82
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-5-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-12;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
/forums/comment/274925-den-83-razminka-podtjagivanija-6-6-6-6-6-4-prisedanija
День 83
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
/forums/comment/275532-den-84-segodnja-zamenil-trenirovku-po-vorkautu-na
День 84
Сегодня заменил тренировку по воркауту на волейбол.
/forums/comment/275533-den-85-den-otdyha-i-futbol-vecherom
День 85
День отдыха и футбол вечером.
/forums/comment/276326-den-86-segodnja-byla-prosto-super-trenirovka-d
День 86
Сегодня была просто супер тренировка!
Зарядился энергией по полной! Когда включаешь разнообразие освоенных техник + упражнения, которые сам хотел - как-то веселей занимается. При этом нагрузка была вполне приличная.
Пробежка к площадке - 10:35 мин.
Разминка
Подтягивания
Обычные (6) - С шагами (6) - Максимум (9) - Вокруг рукохода, перемещения (4) - Нейтральный хват (6) - Обратный хват (6);
Приседания
Обычные - Нестабильные - Плиометрические - Перемещения - Нестабильные - Плиометрические: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания
Обычные - Нестабильные - В наклоне вниз - Нестабильные - Перемещения - В наклоне вверх: 15-15-15-15-15-15;
Поднимание ног на турнике: 15-15-10;
Уголок на турнике: 15 сек.-15 сек.-10 сек.;
Заминка
Пешком домой
Интервалы отдыха: 45 - 60 сек.
Общее время тренировки с пробежкой и разминкой: 1 час + 20 мин. пешком обратно.
/forums/comment/277133-den-87-segodnja-poproboval-vyhod-siloj-poka-eshhe-rano
День 87
Сегодня попробовал выход силой - пока еще рано. Делал подводящие упражнения на низкой перекладине и тренировал проворот кисти.
Также поделал отжимания на брусьях первый раз в рамках 100-дневки.
Пробежка к площадке
Разминка
Подтягивания
Обычные (6) - Выход силой (подводящие упражнения) - Максимум (обратный хват) (10) - С шагами - Вокруг рукохода - Нейтральный хват;
Приседания
Перемещения - Нестабильные - Плиометрические - Нестабильные - Плиометрические - Обычные: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания на брусьях
12-8-7-6-5-5;
Подъем переворотом
2 подъема x 1 подход;
Уголок на турнике
10 сек.-10 сек.-10 сек.-10 сек.-10 сек.;
Заминка
Пешком домой
Интервалы отдыха: по ощущениям
/forums/comment/277134-den-88-rastjazhka-s-utra
/forums/comment/277754-den-89-segodnja-trenirovka-doma-reshil-pojti-ot
День 89
Сегодня тренировка дома.
Решил пойти от максимумов (или близко к ним).
Разминка
Подтягивания: 13-7-5-4-4-4;
Приседания: обычные 50, нестабильные 15-15-15-15-15;
Отжимания: 36-14-13-12-10-10;
Поднимание ног на турнике: 15. Далее начали натираться мозоли - решил добивать тренировкой пресса от P4P 2-й уровень (12 минут). Получилось жестко, т.к. уже был мокрый от пота.
В итоге сегодня прилично нагрузился. На завтра надо что-то облегченное придумать.
Интервалы отдыха: около 1 мин.
/forums/comment/278063-den-90-segodnja-sovmestil-trenirovku-i-progulku-s
День 90
Сегодня совместил тренировку и прогулку с семьей в Измайловском парке.
Использовал часть программы The Patriots из ч.III "Первый блин" (только потом увидел, что есть еще ссылки на ч.I и II )
Разминка
Подтягивания
Разминочные: 3
Хват снизу: 13
Узкий хват: 6
Круговые: 2 + 2 частично
Вокруг рукохода: 7
Обычные: 6
Отжимания на брусьях
Разминочные: 5
Далее: 8 (жена рассмешила) - 9 - 8 - 7
Отжимания от пола с ногами на возвышенности
На брусьях: 13
На скамье: 10
На низкой перекладине: 16 - 17
Подъемы ног на брусьях
15 - 15 - 14 - 11
Поднимание ног на турнике
Надо было добить чем-то: 10
