#в_поисках_силы -=Путь Workout=-

Глобальный форум Дневники тренировок

#в_поисках_силы -=Путь Workout=-

57593

748

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...50

Вперед

Edushkin

Красноярск

30.06.2016 08:35

1. Цели.

Выполнено:

флаг дракона 5сек + ТРЕНЯ #123
подтягивания 10->15 + ТРЕНЯ #136
попробовал программу БарБразерз - не зашла
выход силой + ТРЕНЯ #142
восстановление после инфаркта ГОД СПУСТЯ

Планы:

возврат к прежней физ. форме:

удержание флага 3 сек -
подтягивания 15 -
выход силой на турнике 3 раза -
передний вис -

2. Как тренируюсь.

База
Элементы
Утяжелители
Гиря
30-40мин. кардио-трени по будням
СФП - Боевое самбо
ХИМИЯ - сердечные таблетки
Контролирую пульс

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

06.07.2016 06:42

<url="http://workout.su/articles/631">Тренировочная программа для начинающих БарБразерз</url>

6 месяцев

1-й месяц через день 1-й, 3-й, 5-й:

От <url="http://workout.su/articles/633">сюды</url> для пресса день 2-й и 4-й

То что надо!

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

06.07.2016 07:04

"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошое время что бы начать!

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

06.07.2016 08:22

Еще, что бы был прогресс, я бы месячную программу разбил на недельные 1-я 3 круга, 2-я 4 круга, 3-я 3 круга больше раз в круге, 4-я неделя 4 круга больше раз.
Как оказалось позже, знающие люди посоветовали делать 1-ю неделю 30%, 2-ю 40%, 3-ю 50%, 4-ю 40% (как 2я нед.), ориентироваться можно от максимума упражнения, которое хочешь усилить, например подтягивания...

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

06.07.2016 10:00

ТРЕНЯ #1

1-й мес. 1-я нед. 1-й день
Разминка
Бег 1,5км
1-я схема 3 круга
Заминка 2х5бр/5бр-пр.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

07.07.2016 10:34

ТРЕНЯ #2

1-й мес. 1-я нед. 2-й день
Разминка
Бег 3км
2-я схем 3 круга
Заминка 8 брусья.

2-я схема сложновато, несмотря на легкость отдельных элементов, осилил 3 круга (на этом и продолжим), посмотрим свои ощущения завтра.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

07.07.2016 10:37

Отдых будет в выходные, т.е. среди тренировочной недели - таким образом я легче войду в новый тренировочный план.

Круги делаю с перерывами в 3мин (т.е. макс.), т.к. известно, что человек набирает силу именно во время отдыха, а тренировка кругами - это подобие интервальной тренировки, где интервалами называется именно отдых

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

08.07.2016 12:09

ТРЕНЯ #3

1-й мес. 1-я нед. 3-й день
Разминка
Бег 1,5км
1-я схема
Заминка 2х5бр.+5бр.пр.

Все по плану.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

11.07.2016 08:57

09.07.2016
10.07.2016

1-й мес. 1-я нед. 4-й и 5-й день
Отдых

Все еще без растяжки, каюсь - в ближайшее время введу обязательно.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

11.07.2016 10:35

ТРЕНЯ #4

1-й мес. 1-я нед. 6-й день
Разминка
Бег 2км
1-я схема
Заминка 2х5БР.+5БР.ПР.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

12.07.2016 11:27

ТРЕНЯ #5

1-й мес. 1-я нед. 7-й день

Разминка.

Бег 3км. На обратной стороне стадиона сухо

Подтягивания - 9раз. Здесь

2-я схема,

но бег в упоре лежа и полуберпи пришлось делать от маленького столбика, т.е. "алмазные". Скручивания вниз головой - даже прикольнее...

Планки между лавочкой и тренажером...

Заминка - подтягивания 8.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

12.07.2016 12:11

1-я тренировочная неделя прошла.
Анализ:
Могу сразу сказать - не все мне понравилось, но в целом не плохо.
Про 1-ю схему напишу так - мало подтягиваний, они даже незаметны среди всего остального - отжимания, ноги неплохо, даже пресс цепляет, а подтягивания как-то слабовато. В связи с этим буду корректировать количество в круге до 4-5раз, а может и больше, это про прямой хват соответственно. С обратным все вроде ок, хотя и можно было-бы 1 раз добавить. Еще, по некоторым сведениям, отдых между кругами лучше увеличить до 4-5мин.
2-я схема полностью соответствует требуемой нагрузке, но с учетом, 3-х кругов.

Первая корректировка:
1. Увеличить подтягивания;
2. Увеличить количество кругов до 4-х (согласно плана тренировок);
3. Увеличить отдых между кругами до 4-х мин.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

13.07.2016 16:56

ТРЕНЯ #6

1-й мес. 2-я нед. 1-й день

Минифутбол.

Растяжка.

Тренируемся по корп. минифутболу, поэтому немного поменял график тренировок.

Тише едешь - дальше будешь.

Edushkin

Красноярск

14.07.2016 19:00

ТРЕНЯ #7

1-й мес. 2-я нед. 2-й день

Разминка.

1-я схема 4 круга с 4-я подтягиваниями каждого вида.
Между кругами 400м бега с отдыхом, в сумме 5мин - восстановление дыхания/бег/отдых. В итоге по бегу 4х400=1600м.
Заминка 2х5бр.+5бр.пр.

Бег в перерыве между кругами ввел, потому что есть теория, что легкий бег быстрее разгоняет молочную кислоту - и по ходу я это почувствовал, и это все еще круче влияет на результат.
Все прошло почти удачно - немного плечо на заминке потянул.
Завтра посмотрю как восстановление прошло.

Тише едешь - дальше будешь.

Urich

Пермь

14.07.2016 21:00

Пожалуй нужно-бы заняться мышцами живота. После 100-ки пресс открылся, но вот сами "кубики" пока что имеют слабоватую форму.
</quote>

Вот она, та мысль, которая бороздила просторы полушарий мозга, но никак не оформлялась конкретно! Благодарю за это - сам бы никогда не полез смотреть программы для пресса. Пожалуй, добавлю к своей нагрузке.

2-я схема сложновато, несмотря на легкость отдельных элементов, </quote>

Знаешь, у этих барбраззерсов такое западло в каждой схеме. Вроде смотришь - должно попереть, да еще как! А потом начинаешь делать и понимаешь, что где-то что-то пошло не так

З.Ы. Где вы берете такие офигительные стадионы? В моей джопе глобуса только косые турники-рукоходы остались!

Успехов тебе!

Слабоумие и отвага!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...50

Вперед

Форумы

#в_поисках_силы -=Путь Workout=-