Форумы

14.06.2016 14:47

1. Не работает теория- просто прибавь 10-15 % каллорий и будет набор массы без учета интенсивности нагрузок.
Опять же, если прога считает потерю 1000 ккал, нужно есть больше. Антон, почему не так? Я в дни поездок на велике жрать хочу, как волк.</quote>

Очень впечатляет масштаб мысли: рацион в 3600кК, 1000 туда, 1000 сюда, эх раззудись плечо!

А по факту в рационе всего 300 гр каши и ~250гр мяса.
Никакими повышенными белками там не пахнет, ибо нормальных белков тут 1гр/кг а остальные 2/3 белков растительные.

29.06.2016 10:38

1. Не работает теория- просто прибавь 10-15 % каллорий и будет набор массы без учета интенсивности нагрузок.</quote>

Теория работает. Если ты ешь 3000 ккал в день в течение недели/месяца и вес стабилен, то прибавка в 10-15% к ежедневному рациону приведет к росту веса при сохранении остальных параметров примерно на том же уровне. Чудес не бывает.</quote>

Теоретически - так и есть. Но при этом нагрузки ежедневные должны быть примерно одинаковыми.
Но разница как по ощущениям, так и по замерам ККАЛ + веса показывают, что от физ. активности в течение дня сильно зависит.
В день, когда на работу на велике езжу (это около 55 км туда и обратно) - при съеденных 2700 ккал вес теряю, если день без велика - набираю вес.
Вопрос был в том, сколько есть в зависимости от интенсивности и как определить? Видимо, придется эмпирическом путем.

6. Питаюсь раздельно. считаю это правильным. Белки с жрами и сахарами усваиваются плохо.</quote>

Почему?.</quote>

Питаюсь так уже года 3. Намного лучше себя чувствую. Перешел на такое питание, когда при больших аэробных нагрузках почувствовал какой-то затык из-за питания. Начал экспериментировать. Пробовал сыроедение. В результате остановился на раздельном питании - пока не было причин жалеть.
Ушла тяжесть в желудке. Творог, съеденный со сгущенкой или чем-то сладким намного хуже усваивается по ощущениям. Может это чисто психологически, но у меня работает.

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.

29.06.2016 10:42

1. Не работает теория- просто прибавь 10-15 % каллорий и будет набор массы без учета интенсивности нагрузок.
Опять же, если прога считает потерю 1000 ккал, нужно есть больше. Антон, почему не так? Я в дни поездок на велике жрать хочу, как волк.</quote>

Очень впечатляет масштаб мысли: рацион в 3600кК, 1000 туда, 1000 сюда, эх раззудись плечо!

</quote>

Именно так - если нагрузки большие, то и есть надо больше. Вроде логично.

А по факту в рационе всего 300 гр каши и ~250гр мяса.
Никакими повышенными белками там не пахнет, ибо нормальных белков тут 1гр/кг а остальные 2/3 белков растительные.</quote>

а творог и прочую молочку ты не считаешь за "нормальный" белок?
с кашами пока разбираюсь - в теме по ГИ задал вопрос. Каши в моем рационе оказались к удивлению с самым высоким ГИ. Поэтом непонятно, когда их есть и зачем? почему нельзя вместе с кашами есть бананы, курагу, инжир и пр., ГИ которых много ниже, чем у каш?

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.

ogrudko

Херсон

29.06.2016 13:52

В день, когда на работу на велике езжу (это около 55 км туда и обратно) - при съеденных 2700 ккал вес теряю, если день без велика - набираю вес.</quote>

Никто всерьез суточные колебания веса не воспринимает. Рассматривайте хотя бы дистанцию в 2-3 недели.

worXx

29.06.2016 14:00

с кашами пока разбираюсь - в теме по ГИ задал вопрос. Каши в моем рационе оказались к удивлению с самым высоким ГИ. Поэтом непонятно, когда их есть и зачем? почему нельзя вместе с кашами есть бананы, курагу, инжир и пр., ГИ которых много ниже, чем у каш?</quote>

Если цели не достигаются на питании с курагой бананами и инжиром, тогда появляется смысл заменять их на каши и дальше смотреть что получится.

29.06.2016 14:21

Если цели не достигаются на питании с курагой бананами и инжиром, тогда появляется смысл заменять их на каши и дальше смотреть что получится.</quote>

А чем каши лучше? Я кашу ем один раз в день с утра - больше просто не хочу. И по теории в них смысла тоже не очень много, т.к. ГИ высокий у всех каш. Я ничего ничем не заменяю. Ем и каши и сухофрукты и фрукты. Считаю, что термообработанная еда теряет большую часть витаминов, в этом плане бананы и сухофрукты полезнее

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.

worXx

29.06.2016 14:55

А чем каши лучше? Я кашу ем один раз в день с утра - больше просто не хочу. И по теории в них смысла тоже не очень много, т.к. ГИ высокий у всех каш. Я ничего ничем не заменяю. Ем и каши и сухофрукты и фрукты. Считаю, что термообработанная еда теряет большую часть витаминов, в этом плане бананы и сухофрукты полезнее</quote>

Пусть так, я не против. Тогда в чем суть вопроса, если и так уже всё супер?

29.06.2016 15:00

Пусть так, я не против. Тогда в чем суть вопроса, если и так уже всё супер?</quote>

вопрос в эффективности. Ты предлагешь есть больше каш. Я хочу понять, зачем. В чем твоя гипотеза? Что изменится при переходе на каши? Вопрос в том, что многие советуют есть каши, а я не понимаю, зачем. После сухофруктов я еще часа 2 есть не хочу. После каш через час гододный

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.

worXx

29.06.2016 15:40

Name:>

вопрос в эффективности</quote>

После сухофруктов я еще часа 2 есть не хочу. После каш через час гододный</quote>

Потому что каши это более эффективная еда.

ogrudko

Херсон

29.06.2016 16:05

вопрос в эффективности. Ты предлагешь есть больше каш. Я хочу понять, зачем. В чем твоя гипотеза? Что изменится при переходе на каши?</quote>

Да ничем каши не лучше и не хуже изюма, просто другой продукт.

worXx

29.06.2016 17:54

Да ничем каши не лучше и не хуже изюма, просто другой продукт. </quote>

По таким высказываниям практически безошибочно определяется человек, не имеющий цели что-либо набрать.

Leonid_G

Бат-Ям

29.06.2016 18:11

Может быть я из несколько другого поколения, но для меня каша - это гарнир к мясу (или рыбе), плюс еще овощи - и будет нормальный прием пищи. А сухофрукты - десерт, можно есть если хочется сладкого и любишь в разумных количествах, но никак одно другое не заменяет.
Например: гречневая каша (кстати ГИ 40) 100г, курица жареная 150г, салат огурцы с помидорами 200г - 540ккал, 46г белков, 26г жиров, 36г углеводов. Или 250г кураги - 538ккал, 13г белков, 0.75г жиров, 128г углеводов. И что здесь эффективнее и для чего? И после чего быстрее будешь голодный? Можно конечно вместо 100г гречки сьесть 60г кураги с курицей и салатом, и вроде бы по нутриентам все нормально будет, но как-то по-моему это неправильно и не вкусно. А если кому нормально, то в принципе все можно есть в разумных количествах (для того вроде бы и считают КБЖУ), и в сухофруктах тоже много чего полезного есть.

В бою первым гибнет план боя

29.06.2016 22:17

Может быть я из несколько другого поколения, но для меня каша - это гарнир к мясу (или рыбе), плюс еще овощи - и будет нормальный прием пищи. А сухофрукты - десерт, можно есть если хочется сладкого и любишь в разумных количествах, но никак одно другое не заменяет.
Например: гречневая каша (кстати ГИ 40) 100г, курица жареная 150г, салат огурцы с помидорами 200г - 540ккал, 46г белков, 26г жиров, 36г углеводов. Или 250г кураги - 538ккал, 13г белков, 0.75г жиров, 128г углеводов. И что здесь эффективнее и для чего? И после чего быстрее будешь голодный? Можно конечно вместо 100г гречки сьесть 60г кураги с курицей и салатом, и вроде бы по нутриентам все нормально будет, но как-то по-моему это неправильно и не вкусно. А если кому нормально, то в принципе все можно есть в разумных количествах (для того вроде бы и считают КБЖУ), и в сухофруктах тоже много чего полезного есть.</quote>

все же видимо питание определяется традициями в семье, которые заложены с детства. Каши и хлеб - это пища бедных - она дешевая калорийная, быстро забивает желудок. И видимо в послевоенное время это было лучшим питанием.
Я перестал есть каши с мясом, хлеб с мясом, картошку с мясом. Перешел на раздельное питание (пробовал и сыроедение, но мне не понравилось) Стараюсь есть с мясом только овощи. По ощущениям - гораздо лучше усваивается. Да, конечно, потом и скоро уже есть хочу, т.к. усвоилась еда быстро, а по калориям немного получается. Зато тяжести нет в желудке. и ем я раз 6 в день не меньше. У меня в дневнике мой рацион есть.
Каши с утра ем с удовольствием. Но если еду после каши на велике на работу, приезжаю уже голодный. Каши ем исключительно безмолочные, без сахара. К такому питанию пришел методом проб и ошибок. За три года уже привык и мне нравится.
Да и сама теория раздельного питания мне кажется логичной -если есть пищу с разной скоростью усваиваемости, то один из ингридиентов варится с другим, т.е. отделиться не может, что приводит к гниению и образованию шлаков.
Кстати, после каш я быстрее становлюсь голодным, чем после кураги при одинаковых калориях. Никак не мог понять почему, теперь все стало на свои места.

И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

-Есть только один путь постижения — действовать.