( Day 1 )
Уаааааа!
Это было что-то с чем-то!
Вот, что значит перестать тренироваться - чувствую каждую потренированную мышцу, каждый нерв даёт о себе знать
Кажется, я стал забывать то приятное чувство, что было после тренировок! Восполним это 100-дневной тренировкой!Сегодня приспосабливался к домашнему турнику (у вас тоже такое бывает, что получается разное количество повторений на разных турниках?
). Результат, на самом деле, разочаровал - совсем потерял те данные, что были.Круги: 4
Подтягивания: 3 - 2 - 2 - 2
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10-10-10-10-10-10-10-10
Вывод: нужно большое внимание уделить технике выполнения подтягиваний!
UPD:: после такого стресса хочется много пить и хочется много есть
Живи экстремально! ©
( Day 2 )
Ошеломляющее наслаждение, когда чувствуешь вчерашнюю тренировку и качаешь новую! Ааа! Круть!
Мне начинает нравится эта затея, с сотней дней воркаута, всё больше и больше!Сегодня быстрее восстановился после занятия! Значит, результат идёт! Плюс добавил заминку, которую забыл сделать вчера.
Понравилось разминка от Джамала Ажигирея. Я думаю, что позаимствую несколько упражнений в свою утреннюю зарядку!
Круги: 4
Подтягивания: 3 - 2 - 2 - 2
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 10-10-10-10-10-10-10-10
Вывод: заметил, что пытаюсь всё на скорости сделать. Буду работать над средним темпом, в котором смогу правильно и не сбиваясь дышать!
Живи экстремально! ©
( Day 5 )
Решил сегодня усложнить немного подтягивания, поскольку вчера сильно облегчил. Получилось неплохо, но кажется, я рано стал этим заниматься
Результаты таковы:
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 4 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11
Вывод: для увеличения подтягиваний нужно не только правильное выполнение, но и закрепление результата!
Живи экстремально! ©
( Day 6 )
Хорошее солнечное начало дня! Хотел увидеть в инфо-посте растяжку на сегодняшний день, но выложили заминку. Её я, конечно, тоже ждал, но имеем, что имеем.
Значит, сегодня устраиваем день отдыха, а завтра тянемся!
Ощущения после силовой пятидневки отличные! Приятные ощущения в мышцах, и я почти привык к нагрузкам. Очень жду следующую неделю, чтобы улучшить свои результаты!
Несмотря на день отдыха, у меня даже сегодня был небольшой прогресс. В своей утренней зарядке я делаю небольшое количество отжиманий, чтобы размять как можно больше мышц и суставов. И теперь именно в зарядке я буду учиться правильному дыханию во время выполнения упражнения. Так как там нагрузка небольшая, то намного легче научиться контролировать дыхание, чем учиться в настоящей тренировке. Попробуйте и Вы!
Живи экстремально! ©
зачетно, так держать!</quote>
Благодарю
Живи экстремально! ©
( Day 7 )
День растяжки! Я его дождался
Уж очень давно я не растягивался. Это была интересная работа над собой. Особенно, когда видишь, как просто делают это профессионалы, и потом, как корячишься сам
В общем, было здорово! В следующий день разминки попробую позаниматься по второму, более длинному, видео.
Вывод: после сегодняшней тренировки понял, что по разминки придётся много и кропотливо работать над собой! Это воодушевляет
Живи экстремально! ©
( Day 8 )
Отличное начало 5-дневной силовой тренировки!
Порадовало, как резво пошли подтягивания. Несмотря на то, что я делаю пока облегченный вариант, я уже могу перекладину дотянуть до груди (правда, пока только первые повторения). Прогресс!
Остальные упражнения остались без изменений. Разве что приседать тоже стало легко, и думаю завтра накину его по одному повторению!
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 3
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11
Завтра подумаем насчёт правильно питания!
А сегодня всем дам с праздником!
Живи экстремально! ©
( Day 9 )
Сегодня работал на усложнение тренировки в подтягиваниях. Пока всё также подтягиваюсь обратным хватом со скрещенными ногами, но уже стараюсь полностью не опускаться на ноги, а делать всё "в воздухе". Надеюсь, за эту тренировочную неделю полностью перейти на такой режим. Вперед!
Приседания решил не увеличивать, пока усложняю подтягивания. Но в дальнейшем, конечно же, планирую.
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 4
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11
Всем успехов!
Живи экстремально! ©
( Day 11 )
Сегодня закреплял текущий результат по подтягиваниям. Вышло очень неплохо. За время тренировок стало оставаться больше сил. Вывод: на следующей неделе буду планировать увеличить отжимания на одно повторение.
Сегодня начал вести дневник по утренним зарядкам (<url="http://workout.su/forum_thread/8315">гляди сюда!</url>)
Также сегодня начал вести дневник питания (<url="http://workout.su/forum_thread/8316">гляди сюда!</url>)
За сегодня высчитал, сколько приобрел ккал за завтраком. Скоро появится расчет тренировки и обеда. И если сегодня успею, то и ужина. Либо последний появится завтра утром. Было довольно интересно посчитать свой рацион
Ещё сегодня высчитал, что мне нужно для обычного функционирования организма 44 грамма белка. Спасибо инфо-постам!
Тренировка:
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11
Планы: завтра тренируем подтягивания с прямым хватом! Вперёд!
Живи экстремально! ©
( Day 12 )
Сегодня пробовал подтягиваться в своём режиме с прямым хватом. И знаете хват имеет значение, поскольку при прямом больше нагружалась спина, и она сразу прочувствовалась, а при обратном больше нагружались руки (хотя может я просто не понял, как при обратных тянутся спиной 
)
Что ещё нового заметил: при выполнении подтягиваний с прямым хватом у меня нагружается шея. В то время как при обратных она не напрягается вообще. Помню, что в инфо-постах уделялось этому внимание: мол, не тянитесь шеей вверх при подтягиваниях. Да вроде не тянусь шеей, смотрю стабильно перед собой или немного вверх, но без фанатизма. Не знаю, почему такой происходит, но есть два варианта: либо неправильно выполняю упражнение, либо при выполнении задействуются неразвитые мышцы шеи.
Такие вот дела! )Что ещё нового заметил: при выполнении подтягиваний с прямым хватом у меня нагружается шея. В то время как при обратных она не напрягается вообще. Помню, что в инфо-постах уделялось этому внимание: мол, не тянитесь шеей вверх при подтягиваниях. Да вроде не тянусь шеей, смотрю стабильно перед собой или немного вверх, но без фанатизма. Не знаю, почему такой происходит, но есть два варианта: либо неправильно выполняю упражнение, либо при выполнении задействуются неразвитые мышцы шеи.
Круги: 4
Подтягивания: 5 - 5 - 5 - 5
Отжимания: 10 - 10 - 10 - 10
Приседания: 11-11-11-11-11-11-11-11
Планы:
а) в понедельник будем опять привыкать к силовой пятидневке, поэтому начну с обратных подтягиваний, а во второй день уже перейду к традиционному прямому хвату;
б) увеличение на следующей неделе отжиманий и приседаний.
Будет здорово! Уже жду!
