Друзья давно хотел спросить в каком темпе нужно выполнять упражнения?
Некоторые говорят что медленно так якобы лучше прорабатывается мышца а также лучше растёт объём. Другие говорят лучше быстро, что от быстрого выполнения увеличивается количество раз в упражнении и улучшает рельеф мышц.
Может кто то из знающих людей подскажет какой же тепм лучше всего?
Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!
Смотря какие упражнения и какой уровень подготовленности.
Билдеры некоторые упражнения выполняют в минус техники, зато в плюс рабочему весу.
хотя в глянцевых жруналах такое не пишут.</quote>
Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!</quote>
Хочу выбрать какой то один темп и по нему фигачить.
Какой тепм лучше для рельефа и для повышения количества раз?
Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!</quote>
Хочу выбрать какой то один темп и по нему фигачить.
Какой тепм лучше для рельефа и для повышения количества раз?</quote>
Единого золотого стандарта нет. Хочешь всё время получать результаты - прими мысль о том, что вариативность (внесение постоянных изменений) есть ключ к успеху. Поэтому можешь тренировать месяц в одном темпе, потом в другой перейти. Но так чтобы один раз выбрать и навсегда - такого нет.
Думаю, что для рельефа лучше всего Х-1-3 (то есть взрывной силой в положительной фазе, 1 секунда задержки в высшей точке амплитуды движения, 3 секунды на возвращение в исходное положение).
На своих лекциях Силуянов говорит о времени нахождения мышц под нагрузкой.Оптимальным для РОСТА мышц считается 20-30 сек.Такое время позволяет получить оптимальное количество ионов водорода в мышцах , которые образуются во время анаэробных упражнений и провоцируют выделение гормона роста, а так же, 20-30 сек обеспечат образование свободного креатина , который также улучшает синтез протеинов. Так вот, если цель растить мышцы, то надо за 20-30 сек сделать свои повторы. Количество повторений и темп соответственно будут менятся в зависимости от группы мышц , которую качаешь.
Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!</quote>
