/forums/comment/188688-img-http-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!
Упражнение №1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.
Упражнение №2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.
Упражнение №3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз за 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.
Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс 
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188692-i-ja-napominaju-vsem-chto-my-prodolzhaem-sobirat
И я напоминаю всем, что мы продолжаем собирать голоса в поддержку проекта на Invictus Award Season 3 - http://workout.su/news/3327!!! Голосовать можно и нужно каждый день!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188717-da-ne-vopros-golosuem-da-vot-eshhjo-vot-tut-taaaaaak
/forums/comment/188721-sportsviki-takoj-zhe-resurs-kak-i-vikipedija-podhodit
Спортсвики - такой же ресурс как и википедия. Подходит для того, чтобы понять к чему термин относится, к космонавтике или к велогонкам. Всерьез воспринимать информацию с него не стоит, потому что нормальные статьи там вперемешку с откровенной ахинеей и псевдонаукой. Конкретно мостик - не панацея от всего, как пишут в приведенной вами статье. Более того может быть противопоказан определенной катеогрии лиц.
/forums/comment/188728-fizkult-privet-v-stroju-8-10-20-20-8-60s-quote-name
Физкульт-привет!
В строю.
8-10-20-20*8/60с
Конкретно мостик - не панацея от всего, как пишут в приведенной вами статье. Более того может быть противопоказан определенной катеогрии лиц.</quote>
Можно поподробнее по поводу опасностей мостика?
Пол Уэйд приводит это упражнение в качестве одного из основных из своей "базовой шестерки" : отжимания, подтягивания, приседания, подъем ног в висе, МОСТИК, отжимания в стойке на руках. Более того, считает МОСТИК прекрасным упражнением для тренировки мышц позвоночника и относит его к самому полезному виду силовых упражнений.
По поводу противопоказаний, любое действие человека, сопровождающееся какой-либо нагрузкой может быть противопоказано определенной категории лиц. В чем смысл этого предостережения?
/forums/comment/188730-pochemu-vypolnenie-mostika-mozhet-navredit-vashemu
Почему выполнение мостика может навредить вашему здоровью? Потому что происходит сильное отклонение позвночника от нейтрального положения благодаря напряжению мышц. Как следствие, идет большая компресионная нагрузка на межпозвонковые диски (в простонародье защемление). В перспективе возможно развить/усугубить протрузии в поясничном отделе, получить грыжу.
Более безопасным вариантом который будет укреплять глубокие мышцы спины - выполнять "лодочку" без экстремального выгибания в дугу, делать гиперэкстензии и планки.
/forums/comment/188735-hotelos-by-utochnit-kompleks-uprazhnenij-na-primere
хотелось бы уточнить комплекс упражнений, на примере отжиманий. Опускаемся к полу в течении 5 секунд, или задерживаемся в позитивной фазе на 5 секунд?
/forums/comment/188745-otstaju-na-den-no-dogonju-realnyj-kajf-ot-turbo-blokov
Отстаю на день! Но, догоню! Реальный кайф от турбо-блоков)
"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин
/forums/comment/188748-quote-name-1rbis-hotelos-by-utochnit-kompleks
хотелось бы уточнить комплекс упражнений, на примере отжиманий. Опускаемся к полу в течении 5 секунд, или задерживаемся в позитивной фазе на 5 секунд?</quote>
вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением.
/forums/comment/188749-jeto-ja-prochital-samo-dvizhenie-k-polu-dlitsja-5
Это я прочитал, само движение к полу длится 5 секунд?
/forums/comment/188753-den-95-turbo-kompleks-delta-kiba-dachi-razminka
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Киба-дачи
Разминка\растяжка
Воркаут - 10+20+4 (60 сек).
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/188755-quote-name-1rbis-jeto-ja-prochital-samo-dvizhenie-k
Это я прочитал, само движение к полу длится 5 секунд?
</quote>
/forums/comment/188757-quote-name-ogrudko-kakaja-informacija-vyzyvaet
Какая информация вызывает вопросы? В инфо-посте написано что вниз опускаемся 5 секунд, участники сказали, что вниз опускаемся 5 секунд.</quote>
/forums/comment/188759-vot-imenno-fraza-na-5-sekund-i-zastavila-somnevatsja
Вот именно фраза " на 5 секунд" и заставила сомневаться. Всем спасибо, все понятно. Но не помешало бы добавить видео в этот инфо пост как в остальных. Так удобней для восприятия.
/forums/comment/188764-quote-name-ogrudko-pochemu-vypolnenie-mostika-mozhet
Почему выполнение мостика может навредить вашему здоровью? Потому что происходит сильное отклонение позвночника от нейтрального положения благодаря напряжению мышц. Как следствие, идет большая компресионная нагрузка на межпозвонковые диски (в простонародье защемление). В перспективе возможно развить/усугубить протрузии в поясничном отделе, получить грыжу.
</quote>
