/forums/comment/172192-bodroe-utro-segodnja-vtoroj-den-trenirovok-4h4-10-10
Бодрое утро! сегодня второй день тренировок 4х4-10-10 сделано. Растяжка от Бадюка - очень даже.
/forums/comment/172200-b-1-b-rastjazhku-luchshe-vsego-delat-posle-trenirovki
1.Растяжку лучше всего делать после тренировки (перед тренировкой лучше делать разминку суставов вращательными движениями)
2. растяжка по времени в идеале должна занимать не меньше мин 10
3. и разминку и растяжку лучше всего проводить сверху вниз (т.е. от головы к ногам)
4.растяжку лучше всего делать медленно при ровном спокойном глубоком дыхании
5. если после силовых тренировок все же болят мышцы - можно сделать еще одну растяжку спустя 3-5 часов после тренировки
И, еще, растягивайтесь аккуратно!
вот пару отличных видео по растяжке:
/forums/comment/172218-den-7-rastjazhka-primerno-chas-ushjol-na-nejo
День 7.
Растяжка (примерно час ушёл на неё - суставная гимнастика, книжки, мостик, шпагаты)
Ну у меня за 6 лет перерыва в спорте шпагаты как в молодости сохранились, видимо балетную растяжку не прогуляешь 
Ну и плюс я вовремя опомнилась и продолжила заниматься в 22 года, по молодости ещё
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/172227-chto-to-ljudej-segodnja-malo-otpisyvaetsja-vse-zanjaty
Что-то людей сегодня мало отписывается. Все заняты предпраздничной суетой?
/forums/comment/172229-4-den-razminka-krugi-5-10-10-10-4-press-statika-press
4 день
Разминка
Круги
5/10/10/10*4
Пресс
Статика пресс
Заминка
/forums/comment/172231-muzhiki-kto-nibud-sport-pit-prinimaet-vo-vremja-100
Мужики,кто нибудь спорт пит принимает во время 100 дневки? или все на творожке?))
там где тьма стоит у света.
Workout вперрёд!
/forums/comment/172234-chut-ne-pogib-vo-vremja-rastjazhki-po-metodu-dzhamala
Чуть не погиб во время растяжки по методу Джамала .)))
/forums/comment/172237-quote-name-turist-chto-to-ljudej-segodnja-malo
Что-то людей сегодня мало отписывается. Все заняты предпраздничной суетой?</quote>
Зачем отписываться то, выходной день - все отдыхают.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/172243-metodika-badjuka-ochen-horosha-tem-chto-adaptirovana
Методика Бадюка очень хороша тем что адаптирована под улицу. То что надо.
/forums/comment/172249-quote-name-1rbis-metodika-badjuka-ochen-horosha-tem
Методика Бадюка очень хороша тем что адаптирована под улицу. То что надо.</quote>
Это да
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/172250-quote-name-1rbis-metodika-badjuka-ochen-horosha-tem
Методика Бадюка очень хороша тем что адаптирована под улицу. То что надо.</quote>
Это да
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/172251-quote-name-1rbis-metodika-badjuka-ochen-horosha-tem
Методика Бадюка очень хороша тем что адаптирована под улицу. То что надо.</quote>
Это да
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/172261-bodryj-vecher-den-5-3-7-avstr-10-10-ot-nizkoj-skami-10
Бодрый вечер!
День 5.
3*7(австр.)-10-10(от низкой скамьи)-10.
/forums/comment/172264-zdravstvujte-prosmotrev-video-voznik-vopros-po-kakomu
Здравствуйте.
Просмотрев видео, возник вопрос:
- по какому методу делать растяжку СОВСЕМ новичку?
Джамала явно не для новичков.
Я вообще никогда не делал растяжку (я чертов домосед), поэтому привлекла растяжка последняя из-за своей краткости.
/forums/comment/172270-vse-po-planu-rastjazhku-vidimo-sdelaem-zavtra-s-utra
Все по плану. Растяжку - видимо сделаем завтра с утра, сегодня уже поздновато:zzz:
Never back down!!!
