Форумы

09.03.2015 09:20

это когда бёдра находятся в полу-вертикальном положении выше колен, а не ниже как показанно на видеороликах в инфопостах. С его слов таким образом как раз прокачиваются ноги, а не попа. Спасибо ему за то что проходил в этот миг когда я делал приседания и данный мне мудрый совет

</quote>

Не делайте полуприсед, доп. нагрузка на колени, сознательное уменьшение нагрузки на ягодичные - зачем?

Spike

Киев

09.03.2015 18:57

ogrudko
очевидно же: если работать над бёдрами то полу-приседания, если над попой и частично бёдрами то глубокие, примероно как советовали на видео в инфопостах.

вчера сделал фотоотчёт в своей теме по телосложению, интересно будет увижу разницу, скажем через месяц.

Мужики,кто нибудь спорт пит принимает во время 100 дневки? или все на творожке?))</quote>

В 100-дневке не тот уровень нагрузок, ради которых нужно принимать спортпит </quote>

кстати, хорошая тема для вопроса и обсуждения: дальнейшие программы после 100-ки буду нацеленны на конкретные области тела и цели, будет из чего выбрать? Как раз интересно какиими программами и следовательно и нагрузками можно выбрать(усилить,например) и работать над определенной частью тела

upzo

09.03.2015 21:24

День 4
Разминка
Бег 60 мин
Растяжка

WasD

09.03.2015 23:22

В конце 100 дневки будет рассказано как составлять программу тренировок для себя на будущее.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

11.03.2015 09:28

очевидно же: если работать над бёдрами то полу-приседания, если над попой и частично бёдрами то глубокие, примероно как советовали на видео в инфопостах.</quote>

Еще раз - НЕ ДЕЛАЙТЕ ПОЛУПРИСЕДЫ. В рамках оздоровительных тренировок соотношение риск/польза заведомо ниже чем у обычных приседаний. Если вы не готовящийся к соревнованиям билдер/бикинистка, то не затрудняюсь сказать зачем нужно прорабатывать квадрицепсы в отрыве от ягодичных мышц. Объясните, почему вы считаете .что стоит делать полуприседы.

Вот чесслово, найдется свободная минута - запилю собственные размышления по поводу целей тренировок в виде отдельной статьи

Spike

Киев

11.03.2015 13:15

ogrudko
спасибо человеческое за беспокойство, вчера столкнушись с (цитата моего вчерашнего отчёта-поста, ссылки не возможно найти на него):

Name:>

5*10*15*10
5*15*15*15
5*10*15*10
5*20*15*10
=
~20+55+60+45=100 приседания
+10*2 австралийские

заметил что спустя больше недели подтягивания даються капельку проще, но убедился что только первые два подхода дали без проблем.

кстати, если выполнить вначале даже один подход австралийских подтягиваний то делать обычные потом гооораздо сложнее, видно это связанно с нагрузкой которая чувствуется сразу же в руках так что проще после разминки делать обычную треню, а в дополнение австралийские.

P.S.: сегодня с первого круга при приседаниях почувствовал не то что бы дискомфорт в бёдрах и в близи таза, а не понятные мне звуки больше похожие на хруст, который я ранее частенько испытывал в коленях и мне писали что это не нормально. Есть предположения на счёт проишедшего и к какому врачу обратиться ?
</quote>

растерялся как быть сегодня и последующие дни

11.03.2015 16:55

Хотел вам ответить в ту тему, но отвечу здесь. Причин может быть вагон, некоторые из них безобидные, некоторые - предвестники серьезных заболеваний. Овтет вам в любом случае даст врач, но есть несколько вопросов, на которые вы должны ответить:
- это только щелчки или есть и боль?
- усиливаются ли эти дискомфортные щелчки от тренировки к тренировке?
- беспокоит ли состав вне тренировки, без нагрузки.
Если ответ да хотя бы на один из вопросов, то лучше показаться врачу.

mashera

11.03.2015 19:35

К посту mashera... Мой друг встречался с девушкой, которая занималась гимнастикой, так вот она говорила, чтобы эффективно растянуть связку нужно не менее 2-х минут, и ее нужно раскачивать, тянуть до легкого болевого ощущения и отпускать... А вообще они на занятиях могли растягиваться очень долго, до часа.</quote>

только сейчас увидела)))
не путайте профессиональную растяжку с растяжкой для уменьшения крепатуры после силовых упражнений

в первом случае растяжка занимает от 40 мин до несколько часов в том числе с использованием других людей и специальных тренажеров и лент, но это если ваша цель шпагаты и прочие гимнастические подвиги

во втором случае это просто разгон молочной кислоты из мышц и избегание "укорачивания" мышц после упражнений

но и в том и другом случае во избежание травм растяжка должна делаться, когда мышцы хорошо разогреты

и тянутся не связки, а мышцы и в некоторых случаях "жесткие" сухожилия - если связку потянешь - боль будет сильная

tramantana09

Долина

28.03.2015 23:16

Растяжка -- тема интересная .ИМХО- особенно для начинающих , здесь нужна поподробней статья( дабы с непривычки ничего не потянули и упаси боже не надорвали ).
Начал копать глубже тему , когда после ускоренных утренних заминок начинало "тянуть" мышцы уже после обеда .
Нарыл книгу Б.Андерсона " Растяжка для всех" = довольно не плохо написана. Все по теме -- без лишней воды . А главное -- работает. Так что рекомендую к ознакомлению. Можно легко подобрать упражнения под любую группу мышц .
mashera - заметил что у Вас очень толковые комменты по этой тематике. Если найдется время на статью -- с интересом бы почитал.

mashera

01.04.2015 19:05

mashera - заметил что у Вас очень толковые комменты по этой тематике. Если найдется время на статью -- с интересом бы почитал.

</quote>

я стала редко здесь появляться)))
я не "уполномочена" (если можно так выразиться))))писать статьи на форуме

Если вас интересует конкретно про растяжку, то на 2 странице я выложила пару отличных видео, растяжку которую сама делаю
если интересует вообще теория и методика построения системы тренировки, то могу написать статью в своем дневнике, если будут желающие))

Maxim_EV

01.04.2015 21:34

Видео еще не посмотрел,но тема явно полезная и в рамках моих изучений правильности питания и упражнений, часто встречается упоминание растяжек.

Решил сходить на стрейчинг в зале, куда есть абонемент, посмотреть что там дадут.

Завтра буду пробовать делать растяжку в качестве заминки.

Вообще по ходу её хорошо ввести в периодичность своих упрашнений. На по выходным (раз в неделю) а раза 3 в неделю.

Хотя с точки зрения именно этой программы, 1 раз в неделю думаю вполне хватает.

mashera - я бы почитал бы подробнее.

02.04.2015 06:43

Растягиваться можно/нужно до 7 раз в неделю, то бишь хоть и ежедневно, она легко совмещается в одном тренировочном дне и с силовыми и с аэробными нагрузками. В рамках 100-дневки целесообразно растяжкой заканчивать тренировку, т.е. уделять ей 5-10 минут во время заминки.

Maxim_EV

02.04.2015 17:41

Блин, посмотрел Бадюка, вот не совсем я понял про дыхание
Что значит, что тянем тем и дышим?

ogrudko - спасибо
А как думаешь, целиком заминку из растяжек можно сделать или не лучший вариант?

02.04.2015 18:09

Лично я целиком и полностью на заминке растягиваюсь

mashera