Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/forum_thread/">разминку</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/">приседания </url>и <url="http://workout.su/forum_thread/">отжимания</url>, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!
Тренировка ещё не окончена!
Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.
Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!
Почему важно делать заминку?
* Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
Какова должна быть длительность заминки?
Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.
Какова должна быть интенсивность заминки?
Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.
Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health
Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Какими упражнениями можно проработать среднюю часть спины в заминке? Ощущаю легкий дискомфорт в области ниже лопаток и выше поясницы. По ощущению напоминает что- то тянущее, но непонятно в какую сторону тянуться) просто локальное ощущение</quote>
Если тянет слегка, то последи недельку, скорее всего само пройдет, с непривычки просто.В заминке различные варианты наклонов, скрутку с осторожностью стоит осваивать самостоятельно. При наклонах надо не сгибать спину, а стараться тянуться головой к полу. Т.е. в идиале спина остается прямой.
Скучно жить одинаково!
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
