/forums/comment/83782-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2495-jpg-500x1733
Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!
Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!
Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:
1) Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2) Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3) Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4) Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.
Можно ли ещё что-нибудь рассказать про сон? Наверняка! Поэтому будем дорабатывать этот инфо-пост в соответствии с вашими вопросами и комментариями!
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83784-a-sejchas-ja-soschitaju-do-treh-i-vy-smozhete-spokojno
а сейчас я сосчитаю до трех и вы сможете спокойно стоя или сидя за компьютером спать
/forums/comment/83787-nado-nado-idti-spat
Надо, надо идти спать((
С уважением, Серж.
/forums/comment/83803-c-dobrym-utrom-den-24-razminka-7-12-10-12-5-zaminka
C добрым утром 
День 24.
Разминка.
(7-12-10-12)*5.
Заминка.
Подтягивания австралийские, отжимания "с колен".
/forums/comment/83813-24-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
24-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/83814-den-24-j-polet-normalnyj-belgorod-s-vami-5-10-10-10-5
день 24-й полет нормальный 
Белгород с вами!
5-10-10-10*5 и пресс 20*3
Всем успехов!
/forums/comment/83823-dobroe-utro-vsem-razminka-2-podtjagivanija-10
Доброе утро всем!
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*5
Заминка
*спаааать!)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/83828-dobroe-syroe-utro-vsem-vse-po-planu-no-kak-to-s-5
Доброе сырое утро всем!
Все по плану, но как то с 5 подходами тяжело пока. На третьем на подтягиваниях еле сделал, но добил все 5 подходов.
Всем удачи! Продолжаем движение!
/forums/comment/83829-vsegda-starajus-lozhitsja-v-odno-vremja-chtob-okolo-7
Всегда стараюсь ложиться в одно время, чтоб около 7-8 часов сна выходило.. Привыкаешь быстро и будильник по утрам редко нужен ))
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/83836-ja-ne-znaju-ja-lozhus-stabilno-v-10-za-redkim
Я не знаю, я ложусь стабильно в 10 за редким исключением встаю в 6, все равно ощущение, что еще бы часа 3 поспал, хотя вроде 8 часов. Как положено.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
/forums/comment/83841-quote-name-maaarch-ja-ne-znaju-ja-lozhus-stabilno-v
Я не знаю, я ложусь стабильно в 10 за редким исключением встаю в 6, все равно ощущение, что еще бы часа 3 поспал, хотя вроде 8 часов. Как положено.</quote>
8 часов - это усредненное рекомендуемое значение, вполне возможно, что тебе нужно больше сна, чтобы высыпаться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83852-rota-otboj-otlichno-zasypaetsja
Рота отбой) отлично засыпается)
/forums/comment/83862-5-x-12-20-25-20-dnem-na-chasok-prisnut-posle-obeda
5 x 12-20-25-20
днем на часок приснуть после обеда - бесценно.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/83863-dobavil-krug-no-sokratil-nemnogo-prisedanija-a-to
Добавил круг, но сократил немного приседания, а то колени стали побаливать.
/forums/comment/83865-ne-mogu-spat-chasov-do-4-prosto-lezhu
не могу спать, часов до 4 просто лежу
