День 21. 10 000 часов

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

10403

1 2 3 4

Вперед

Практика - путь к совершенству! Движемся дальше!

UndoFaser

Белоярский

13.10.2014 18:45

Растяжка по Бадюку!
ОТДЫЫЫХ ))

Где-то тут есть над чем поработать...

MinusVV

Уфа

13.10.2014 19:46

В связи с добавлением еще одного круга можно ли уменьшить кол-во повторений, что то я за пятый круг полноценный не ручаюсь. Например к количеству, которое делал вначале программы (8-15-15-15), сейчас делаю (10-16-20-16). Спасибо за совет! </quote>

Если следовали советам в начале программы и не накидывали каждый день повторения (какая-то очень странная мода в этом запуске у многих участников), то 5 круг выполните, если вы и так тренируетесь на пределе в 4 кругах (чего опять же быть не должно было, если соблюдали рекомендации), то конечно же 5 круг не выполните, и естественно в таком случае снижайте количество повторений.</quote>

Добрый день, 21 день полет нормальный, купил абонемент в бассейн, хожу по понедельникам хороший релакс и кардионагрузка. Когда не было бассейна по-понедельникам ходил минут 30-40 на степпере дома. Такой вопрос, забегая вперед, сколько всего кругов будет добавлено за 100 дневку?</quote>

Добрый вечер, в предыдущей 100 дневке "Весна 2014" было 8 кругов к концу продвинутого блока.
Что нам готовят на этот раз организаторы - для меня тайна. Поживем-увидим.

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

MinusVV

Уфа

13.10.2014 19:50

Все в порядке, продолжаю заниматься!
Пробежка 3 км-15 мин 13 сек.
Разминка.
Подтягивания 4*8р.
Приседания 4*20р.
Отжимания 4*20 р.
Приседания 4*20 р.
Отжимания на брусьях 4*6р.
Заминка.
Всем удачи!

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

DonSHAMAN

Екатеринбург

13.10.2014 20:13

День 21й
Отдыхаю.
Сегодня без растяжки, денек выдался тяжелый.

DonSHAMAN

Vadyukha

ст. Брюховецкая

13.10.2014 20:24

Блин, вообще запутался...

Я прибавил 5 раз к приседаниям, потому что было мало, сегодня я есе присел последний подход...

Подтягивания и отжимания увеличил по 1, стало 7-20-16-20

Вот теперь незнаю, Могу ли я если чувствую, что нагрузку нужно понизить-понизить её????

И если вдруг завтра когда прибавят круг мне будет очень тяжко делать то или иное упражнения я могу сбросить количество?

Или забить на кол-во?

Р.С. Сбрасываю приседания до 15!

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Pac_Man

Мелитополь

13.10.2014 21:09

21 день.

Все отлично, отдохнул, вечером растяжку, жду завтрашний день, он наверн не будет легким))

Сдаться может каждый – это легче всего на свете. А вот продолжать, даже тогда, когда все вокруг приняли и простили бы вам ваше поражение, – в этом кроется настоящая сила.

northern_light

Москва

13.10.2014 21:18

Разминка.
1-10-10-10
1-10-10-10
1.9-10-10-10
0.8+0.6-10-10-10
Заминка с растяжкой.
Сегодня во 2-м круге было тяжелее всего приседать, потом норм.
Сегодня в первый раз пробовал некоторые подтягивания с ногами вместе вытянутыми вниз. А еще вроде отжиматься опять стало как-то удобнее, может мелкие мышцы подкачиваются, позволяют лучше контролировать движения.

Yakshin__Nickolai

Ставрополь

13.10.2014 21:26

продолжаю

Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!

alexW

Днепр

13.10.2014 23:32

Уже сформировалась традиция в выходной
отрабатывать пропущенные занятия:
Разминка, 8-15-15-15*4, пресс.

Всем удачно добавить круг завтра.

Djack

Москва

13.10.2014 23:40

Было два дня выходных.
Сегодня пока по старой схеме 4*4/10/10/10.

WasD

Москва

14.10.2014 00:02

Вот теперь незнаю, Могу ли я если чувствую, что нагрузку нужно понизить-понизить её????

И если вдруг завтра когда прибавят круг мне будет очень тяжко делать то или иное упражнения я могу сбросить количество?</quote>

Будет тяжело, сбрасывай нагрузку.

Добрый вечер, в предыдущей 100 дневке "Весна 2014" было 8 кругов к концу продвинутого блока.
Что нам готовят на этот раз организаторы - для меня тайна. Поживем-увидим.</quote>

В ПРОДВИНУТОМ блоке будет меньше кругов, чем в прошлом запуске, но нагрузка будет интенсивнее. По крайней мере таков наш план.

Если болел и пропустил около 5 дней добавлять завтра круг или же неделю "догулять"?</quote>

Лучше догулять, инфо-пост о том, как возвращаться к тренировкам после перерыва как раз был на днях

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

limpingdude

Нижний Новгород

14.10.2014 11:23

Отписываюсь за вчерашнюю тренировку.
Разминка дома - суставы и легк. растяжка, пробежка до площадки.
2 * 5 - 15 - 15 - 15
2 * 5 - 15 - 13 - 15
Заминка - растяжка и вис на перекладине.

Пока последнее подтягивание 4того круга не до конца, вцелом же лучше стал чувствовать включение спины в упражнение.

Maaarch

Химки

14.10.2014 12:08

Понедельник (13.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 8(п.х.), 10(об.х.), 6(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Всем удачи.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y