Отжимашки, эт я люблю!
/forums/comment/79601-den-5-razminka-beg-2km-10-a-10-5-10-4-zaminka-legkij
27.09.2014 23:40
День 5
Разминка: бег 2км
10(а)-10-5-10*4
Заминка: легкий бег

Совсем забыл, что снизил количество приседаний до 8, по ощущениям вроде норм, если боли в ногах не будет завтра, то так и оставлю, а вот отжиманий по правильной технике осилил только 5((
/forums/comment/79604-quote-name-wasd-quote-name-lexis666-est-oshhushhenija
Есть ощущения, что подтягиваюсь только силой рук, мышцы спины вообще не ощущаю в работе.</quote>

Старайся тянуть турник на себя, а не себя к турнику.</quote>
спасибо, попробую.
/forums/comment/79608-den-pjatyj-ja-4-4-8-10-8-devushka-2-2-avstr-10-5-10
27.09.2014 23:56
день пятый.

я - 4*4-8-10-8
девушка - 2*2(австр.)-10-5-10

Всем позитива!
Чтобы начать новую жизнь с понедельника, надо дожить до воскресения.
/forums/comment/79609-vsem-dobryj-vecher-ili-noch-27-09-14-4-5-10-10-10
Всем добрый вечер или ночь!
27.09.14
4*5-10-10-10
основная часть
обычные отжимания 2*5
отжимания с узкой постановкой рук 2*5
отжимания на брусьях 5*5
подтягивания 5*5
понос ног к перекладине 3*5
отдых между упражнениями 2 мин. (поднос ног 1 мин.)
/forums/comment/79611-beg-1-km-5-minut-razminka-5a-10-5-10-h-4-zaminka
27.09.2014 23:57
Бег 1 км (5 минут)
Разминка
(5а-10-5-10) х 4
Заминка

Вечером до тренировки таскал на пятый этаж по лестнице сначала ребенка 11 кг, потом коляску - сломался лифт😃 Предварительная разминка получилась😃
/forums/comment/79612-vse-po-planu-razminka-4-10-10-10-4-press-3-10-zaminka
27.09.2014 23:58
Все по плану разминка
4,10,10,10*4
Пресс 3*10
Заминка
/forums/comment/79613-quote-name-slayer26-esli-lokti-sgibat-ne-v-storony-a
27.09.2014 23:58
Если локти сгибать не в стороны, а вдоль тела, так сложнее получается.</quote>

Не то чтобы сложнее, просто другие мышцы будут включаться. Больше нагрузка будет на трицепсы, меньше на грудные. Об этом будет ещё в ПРОДВИНУТОМ блоке инфо-пост 😃

Ребят, на нашей площадке нет нормального места для отжиманий от пола, занимаемся с девушкой с невысокой скамейкой. Т.о. упор в скамью (30-40см), ноги на песке.
Допускается ли такой вариант выполнения? Я думаю, никаких страшных канонов мы не нарушаем 😵 😌
Всем прогресса!</quote>

Я слабо себе могу представить, чтобы совсем не было где отжиматься))) Подобный вариант легче предлагаемого в сто дневке, поэтому я бы рекомендовал найти место, чтобы ноги и руки были на одной высоте 😉 как вариант, можно забираться на брусья, ставить ноги тоже на них и так отжиматься.

Доброе утро, несколько вопросов:
1. Можно ли заменить отжимания от по на брусья?
2. Не могу понять, если все программы по увеличению кол. раз в том или ином упр.сходят из 5 повторов и мах кол.раз в каждом подходе, как добиться подобных результатов, выполняя предложенную программу? И ее основное направление? Я думаю выносливость, так, нет?</quote>

1) Если так, как я описал выше, то да.
2) Основная задача 100 дневки - предоставление базовых знаний в области тренировок, питания и философии воркаута в упорядоченном виде и подготовка начинающих. Поскольку программа рассчитана на новичков, то основной акцент идет на наработку правильной техники, тренировку выносливости, ССС и дыхательной систем.

В ПРОДВИНУТОМ блоке будет затронут вопрос о том, как увеличить максимумы в упражнениях, если уже делаешь много, т.е. как научиться подтягиваться больше 20 раз и делать на брусьях под 50.

Вопрос только в конечном результате. Какая цель этой программы? А интенсивная нагрузка мне понравилась, просто мне нужно увеличить кол-во подтягиваний(сейчас 20) и прирост мышечной массы, главное не худеть (180 см 68-70 кг). Думаю подойдет мне это или лучше разбить, например:
1. Подтягивания прямым, обратным и узким хватом по 5 подходов каждым хватом по мах кол-ву раз в каждом повторении, пресс.
2. Разного вида отжимания по предыдущей схеме, пресс.
3. Приседания, подъем ног к перекладине, пресс.
4. Выходы силой, отжимания от перекладины, подъем с переворотом, пресс.
5. Пресс.
6. По-новой.

Подскажите, нужен совет, заранее спасибо.</quote>

Чтобы не худеть - нужно обеспечить организму достаточное количество калорий, только и всего. Всю вторую неделю мы посвятим разбору этого вопроса.

наконец-то форум заработал.

и все же какое кол-во отжимания рекомендуете для среднее подготовленных?
без особых проблем могу за 3 подхода выполнить 100, перерыв 1-2 минуты.</quote>

Если легко делаете 20 повторений в кругах, выкладывайте видео, посмотрим на технику, если все в порядке, то мы предложим более сложный вариант 😉

Спасибо за ответ. Действительно по тексту перепутал подход с повтором. Подскажите,если заниматься ежедневно 6+1 выходной на разные группы мышц, чередуя упражнения, хваты, исп.доп.вес по мах кол-ву раз в каждом повторении, 4-5 походов на каждое упражнение, плюс ежедневно упр.на пресс.
На что будет направлена такого рода тренировка? Спасибо!</quote>

Скорее всего на трату времени. Составление программы тренировок нужно начинать с другого конца, сначала нужно определиться с целями. Подробнее о программах тренировок и о том, как их правильно составлять будет написано в ПРОДВИНУТОМ блоке.

Заминка растяжка, ее сильно а то не хватает, как дерево а то
Только есть вопрос один, что если приседания заменить на небольшой бег(не особо люблю приседать)???</quote>

Приседания надо полюбить 😃 Со временем это придет, поверь) Я тоже, сначала, очень не любил приседать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/79616-vsem-privet-segodnja-vse-proshlo-ochen-uvereno
28.09.2014 00:05
Всем привет!
Сегодня все прошло очень уверено(выспался за неделю):
бег до стадиона,разминка за тем 4х(4-30-15-30),заминка и бег до дома.

По ощущениям в подтягиваниях можно добавить разик,но думаю еще рано,могут пострадать техника и отжимания.
/forums/comment/79620
+
/forums/comment/79622-ja-v-teme-razminka-5-15-15-15-h4-zaminka-idjom-dalshe
28.09.2014 00:43
Я в теме!
Разминка.
(5-15-15-15)х4.
Заминка.
ИДЁМ ДАЛЬШЕ!!
Есть цель!? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении цели!
/forums/comment/79624-den-5-razminka-2-9-6-9-4-zaminka
День 5: разминка; (2-9-6-9)*4; заминка
/forums/comment/79630-quote-name-nikita1ns-segodnja-vse-znachitelno-snizil
28.09.2014 01:00
сегодня все значительно снизил из-за неуспеваемости в восстановлении.</quote>
Год назад когда только начинал тренироваться была такая же проблема с восстановлением. Первые 2 месяца шло вроде норм а потом заметил что с каждой тренировкой все меньше сил и кол-во повторов уже получалось делать меньше. Взял длительный перерыв, узнал что есть такая вещь как заминка и что её нужно делать поссле каждой трени. Сейчас после кругов обязательно делаю 10 упражнений на растяжку и бег в медленном темпе с переходом на шаг в течение 10 минут. После этого чувствую что мышцы достаточно расслаблены. К следующей тренировке успеваю восстановиться полностью.
/forums/comment/79641-razminka-1-5-km-bega-vorkaut-segodnja-3-kruga
28.09.2014 05:35
разминка + 1,5 км бега

воркаут
сегодня 3 круга: австралийские (5*3)/приседания (10+3)/отжимания (6+7+🤓/приседания (10*3)

постепенный, но импрув 😉
/forums/comment/79654-vchera-vchecherom-8-15-15-15-na-dache-na-svezhem
28.09.2014 08:50
Вчера вчечером 8+15+15+15. На даче на свежем воздухе гораздо приятнее идет, чем в городском дворе! Хорошо-то как!😃
/forums/comment/79656-vchera-ne-otmetilsja-otmechus-segodnja-razminka-5-10
Вчера не отметился, отмечусь сегодня!
Разминка, 5-10-10-10*4 заминка! Двигаемся дальше!
С уважением Kascad!