Прошу прощения, за длительное отсутствие под конец программы, начался летнее-дачный сезон, помидоры-овощи, тренировка, вот пора и баиньки
. Очень рад за всех участников, мы опять это сделали! Очень много сейчас нахожусь на разных фитнес-ресурсах и могу сказать, что тот импульс workout.su и 100-дневки, который заставляет тебя слезть с дивана и залезть на турник, вряд ли можно найти где-нибудь еще. От себя даю обещание приложить все усилия и участвовать в следующих запусках 100-дневки. Сейчас стараюсь улучшать теоретическую и научную подоплеку тех знаний, которые получил в своей первой 100-дневке как рядовой участник и обещаю, что если Антон меня не прогонит с роли со-ведущего, то в следующем запуске смогу дать ответы и рекомендации на порядок квалифицированней, чем этой весной. Сам эту 100-дневку занимался в восстанавливающе-поддерживающем режиме, но тем не менее рост в подтягиваниях есть, сегодня каким-то образом подтянулся 18 раз, хотя начинал с 2-3 подтягиваний в своей первой 100-дневке.Также хотел бы дать несколько рекомендаций, на тему, чем же заняться до осени. Во-первых, 1-2 недели дать себе хороший отдых (аэробные нагрузки, силовые по желанию и самочувствию в духе фристайла в удовольствие). По завершении отдыха сменить схему тренировок. Выделить основное упражнения или элемент, который хотелось бы освоить и соответственно построить тренировки на его достижение. Людям с избыточным весом очень неплохо было бы сбросить вес за летний период – грамотное сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок умеренной интенсивности и объема, желательно подключить плавание пока для этого есть все условия. К началу сентября опять дать 1-2 недели восстанавливающих нагрузок , ну а там уже и осення 100-дневка начнется.
Ну и как всегда по всем вопросам я доступен в личке. К сожалению регулярно читать форум сейчас нет возможности, но личку проверяю.
И еще раз поздравляю всех с очередным запуском программы!
Хочу поделиться своим наблюдением, но куда написать не знаю. Пусть будет здесь и лучше поздно чем никогда
Я начал заниматься с 1 августа 2013 года по программе на тот момент уже прошедшей весенней стодневки. Скоро уже будет год как я занимаюсь и сравнительно недавно я заметил некий приятный феномен:
До начала занятий у меня почти постоянно болело правое запястье (спасибо работе в прессовом производстве). Физиотерапии снимали боли только на месяц - два. По началу даже отжиматься мог только в некоторых положениях и в основном делал это только на кулаках. Но пару месяцев назад я отметил для себя, что не вспоминал о боли в запястье пожалуй с середины стодневки. От постоянного дискомфорта не осталось и следа!
На эту тему соответственно вопрос: действительно ли на столько физические умеренные нагрузки могут укреплять связки? Есть ли какие-то статье именно на эту тематику?
Не ставь себя выше других и других выше себя. (с) Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия
Здесь подробный отчет с фотографиями: http://valsalvation.livejournal.com/1488.html
Если коротко, было/стало:
Вес, кг: 98/78
Объем талии, см: овер дофига/86
Подтягивания: 2/10
Отжимания: 10/33
Приседания: ?/140
Выпады: ?/40
Упор сидя - упор лежа: ?/20
Отжимания на брусьях: 4/16
Отжимания в стойке на руках: 0/6
Пешком по лестнице, этажей: 10 с трудом/25 легко
фото до/после:
