Тренировки PKmen

Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки PKmen

4878

1 2

Вперед

PKmen

Сыктывкар

07.02.2014 21:32

Всем привет, меня зовут Дмитрий. Я активно занимаюсь спортом, веду здоровый образ жизни и хочу рассказать, как начинал когда-то Я.
Начинал продвижение по спортивной аллее Я год назад, и первым моим опытом в спортивной жизни были именно гантели, вес которых составлял 6 кг. Занимался каждый день, был усерден и, соответственно, прибавлял не только в мышечной массе, но и в физической силе, что меня не могло не радовать. Сейчас я занимаюсь только упражнениями с использованием веса своего тела, так как на спорт зал времени совсем нет - учеба все таки. За две недели усердных тренировок почти каждый день Я увеличил кол-во подтягиваний с 18 до 24. На днях поставил свой личный рекорд - 26. У нас в Сыктывкаре снег, и 30-градусные морозы, так что как только сойдет снежная колея, сразу побегу на уличный турничок.
Всем желаю удачи в своих начинаниях! И помните, все с чего-то начинали - так начните и ВЫ !

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

09.02.2014 19:57

Первый день.
Сделал 20 подтягиваний по 2 подхода. Интервал соблюдал около 5 минут. Чувствуется крепость в теле - стимул для продолжения!
Отжался всего 45, забил руки на турнике. Присяд: 50 - мышцы еще побаливают

Всегда под рукой экспандер - вещь, ребят! Рукопожатие и хват будут на все 100 - советую.

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

09.02.2014 20:16

Делаю в основном подтягивания классическим хватом, и широким! Так же стараюсь делать выходы, пока на одну руку. Так же есть желание приобрести утяжелители!

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

09.02.2014 20:34

Уф, отошел, сделал 65 отжиманий. Аж отдышка... Ну, зато как следует позанимался - буду крепко спать!
Итого за сегодня:
Подтягивания: 55 ( 2 по 20, 5 широким, 10 обратным хватом )
Приседания: всего лишь 50 - ногам нужен отдых... А, к черту отдых!
Отжимания: 45+65=110. И умственные навыки тоже не отстают!
Экспандер: около 200. У меня экспандер средней твердости, родом из СССР - такие самые лучшие! Современные экспандеры уж не очень мне нравятся.
Завтра новый день, много новых тренировок и конечно же физкультура в школе ( аж целых два урока )! Всем доброй ночи! Удачи в начинаниях!

P.S. Уж очень горят руки, мозоли потихоньку твердеют.

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

10.02.2014 15:35

Второй день. Пока успел сделать только отжимания ( 60+40 - перерыв между сетами 1-2 минуты ) и подтягивания ( 20 по 2 классикой, в перерывах по 5-8 раз широким хватом, пока полностью не забьются мышцы ).
Кстати, у кого проблемы с мозолями на руках - лично от себя советую на ночь мазать руки детским кремом, заживает в миг. Не знаю, станет ли легче вам, но мне очень даже помогает.

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

10.02.2014 21:01

Вечер: сделал 100 приседаний (50+50 - интервал около 3-4 минут)
отжимания 80 (50+30 - интервал 3 минуты), подтягивания 15.
В итоге за день: подтягивания около 100-150 в сумме.
отжимания: 180 - пока так себе идет.
приседания: 100.
Всем добро! Ждем лета!

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

11.02.2014 16:49

Третий день, самый "усталый" и "забитый".
Утро: 2 по 18. Мышцы пока еще не отошли, поэтому делаю мало. В перерывах 5-8 по 4 подхода широким хватом - качка широчайших.
Днем, после уроков, в спортзал. Тренировка на мышцы спины, трицепс, и выносливость. В основном 15-18 по 5 подходов.
Сыграли с другом в лесенку на отжимания, так устали, что дошли только до 9 ( 1+2+3+4+5+6+7+8+9 ).
В 8 часов иду на уличный турничек, благо он близко.

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

11.02.2014 21:38

Вечер. 20:00. -14 градусов. Место: турник около дома. Вокруг кружат какие-то странные типы, но подойти не решаются - видят, спортсмены

Подтягивания. Для разогрева классикой 20 по 2 подхода.
После делаю широким хватом 10 по 5
Пришел домой, согрелся теплым чаем и сделал приседания со штангой ( 20 кг ) 2 по 20, плюс ( без штанги уже )
3 по 15
Отжимания: 3 по 30
Итого за сегодняшний день:
Подтягивания классикой 76
Широким 76
Отжимания 135
Приседания со штангой 40
Приседания 45
Ну так, средне. Мышцы ужасно болят. Нужен день отдыха.

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

11.02.2014 21:44

Советую всем после занятий плотно есть: первое+второе+хлебушек и пивануть чего-нибудь ( молока, к примеру ).
Если у вас шибко холодно, а рвет на улицу, то для турника лучше всего подойдут кожаные перчатки ( я брал старые, дедушкины т.к. новые портить не хочется - создается легкое трение при подтягивании и на перчатках проявляются белые полоски )
Ну и на вечер мазать руки кремом. Мозоли сходят после принятия душа, лучше не ковырять - болят потом жутко.
В воскресенье составлю программу тренировок, пойду утром на лыжи.

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

12.02.2014 19:36

Отдыхаю в связи с болезнью :zzz:

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

PKmen

Сыктывкар

12.02.2014 20:07

Личная программа на следующую неделю.
Понедельник:
1) Подтягивания классикой 18-20 раз по 2 подхода
2) Подтягивания широким хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 60 - 3 минуты отдых - 50 - 2 минуты отдых - 30
4) Приседания со штангой 20 раз по 2 подхода
5) Приседания 20 раз по 3-4 подхода
Вторник:
1) Подтягивания классикой 18 по 2
2) Подтягивания узким хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 55 - 3 мин - 45 - 2 мин - 40
4) Приседания со штангой: 20 по 2
5) Приседания 20 по 3-4
Среда:
1) Подтягивания классикой 18-20 раз по 2 подхода
2) Подтягивания обратный хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 60 - 3 минуты отдых - 50 - 2 минуты отдых - 30
4) Приседания со штангой 20 раз по 2 подхода
5) Выпады со штангой 20 каждой ногой по 2 раза
Спортзал:
1) Вертикальная тяга широким хватом 15-20 по 4 подхода
2) Горизонтальная тягу в блочном тренажере 30 по 4 подхода
3) Отжимания ( Лесенка , 1+2+3+4+5+6+7+8 и т.п. )
4) Подъемы штанги на бицепс 15-20 по 2-3 подхода
Четверг:
1) Подтягивания классикой 18-20 раз по 2 подхода
2) Подтягивания широким хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 50 - 3 минуты отдых - 40 - 2 минуты отдых - 30
4) Приседания со штангой 20 раз по 2 подхода
5) Выпады со штангой 20 каждой ногой по 2 раза
Пятница:
1) Подтягивания классикой 18-20 раз по 2 подхода
2) Подтягивания узким хватом 5-8 раз по 5 подходов
3) Отжимания: 55 - 3 минуты отдых - 45 - 2 минуты отдых - 35
4) Приседания со штангой 20 раз по 2 подхода
5) Приседания 20 по 3
Суббота:
1) Отжимания 30 по 3
2) Приседания 20 по 3
3) Выпады каждой ногой 30 по 3
Воскресенье:
1) Лыжи 5-10 км коньковым-классикой
2) Подтягивания: 18 по 2 классикой
3) Подтягивания широким хватом 5-10 по 4 подхода

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

andrei91

Саратов

12.02.2014 20:54

а почему подтягиваний так много? какие цели ставишь себе? подтягиваться много раз или какие? то есть я имею ввиду если каждый день ты реально будешь по 7 подходов делать не то что прогресса, регресс будет скорее, вот я к чему..

PKmen

Сыктывкар

12.02.2014 22:09

Да, цель - увеличить подтягивания, развить мышцы спины. Силы есть, мускулатура восстанавливается быстро, поэтому так много подтягиваний. В меньшем количестве я просто не вижу смысла, даже мышцы не забиваются. Тем более что мои начальные данные : 20 подтягиваний.

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

andrei91

Саратов

12.02.2014 23:43

понятно, ну если ты подтягиваешься 20 раз, то здесь всплывают 3 основных схемы развития:

подтягиваться каждый день или почти каждый день на максимум 1 подход в день, максимум 2 подхода

тренировки с дополнительным отягощением(сила, выносливость, масса)

делать безостановочные подтягивания на максимум примерно 5 подходов с отдыхом минут 5, 2-3 раза в неделю

ну а в предложенном тобой варианте эффективности не особо вижу, потому что мышцы будут забиваться, значит молочная кислота, тем более и отдых всего 2-3 минуты.. в общем сомнительно очень

ну дело твое конечно, смотри по самочувствию, и главное без травм.

PKmen

Сыктывкар

13.02.2014 18:17

ну дело твое конечно, смотри по самочувствию, и главное без травм.</quote>

Все это я делаю, просто не всегда записываю

Просто по этой же программе я проходил уже, и результат был : с 12 я до 20 поднял подтягиваний ( 2-3 месяца занимался ). Так что для меня это проверенная методика !

Преобразуй себя, начни с малого, чтобы добиться потом больших достижений !

1 2

Вперед

Форумы

Тренировки PKmen