Подскажите по программе.

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Подскажите по программе.

2660

Delmonster

Москва

15.11.2013 09:32

Добрый день друзья. Нашел у вас на сайте во такую программу тренировок:

И теперь вопрос. Это программа на каждый день ? Т.е 6-7 раз в неделю каждый день нужно выполнять ее ? Или можно комбинировать

Допустим 1 день эту программу, следующий

так 5 дней а в выходные пресс с ногами допустим.

Как по ним работать подскажите пожалуйста.

Что касается первой программы чисто могу сделать 3 круга из 4

kasachira

Хабаровск

15.11.2013 09:38

советовал бы 2-3 раза в неделю, но все зависит от цели тренировок.

Delmonster

Москва

15.11.2013 10:04

Хочу привести себя в порядок и набрать мыш.массу в дальнейшем перейти к более сложным тренировкам.
Хорошо пусть будет 3 раза в неделю. А как быть заниматься по 1 из этих 2х программ или комбинировать ?

kasachira

Хабаровск

15.11.2013 10:26

Если первую выполняешь и она тебя устраивает, занимайся по ней. Вторую рутину можно делать раз в неделю, лучше во 2-ой день тренировок.

Delmonster

Москва

15.11.2013 10:38

Хорошо, понял. Тогда еще 1 вопросик. Менять программу следует после того как я свободно буду выполнять все 4 круга с указанным количеством раз в упражнении?

kasachira

Хабаровск

15.11.2013 11:02

да, либо, если тебе нравятся упражнения и суперсеты в данной рутине, увеличивай повторения, но впоследствии все равно будешь ее менять; ведь ты не стоишь на месте.

Delmonster

Москва

15.11.2013 11:10

Спасибо за ответы, забыл спросить по поводу отдыха.
1 день - рутина1
2 день - отдых
3 день - рутина2
4 день - отдых
5 день - рутина1
6 день - отдых
7 день - рутина1

Правильно ? Или нужно заниматься 4 дня и 3 отдыхать ?
И вообще к какой цели приведет данная программа тренировок.
Сейчас прогресс у меня такой:
176 рост Вес 68
Турник: 16
Брусья: 11
Отжимания: 30
Приседания 50

До этого время от времени ходил на турник.
Бегал на протяжении года через день 7км.
Сейчас бегаю 4км быстрым темпом 1-2 раза в неделю.

Пришло время все систематизировать и добиваться результатов

Имеет ли смысл заниматься на максимум через день ?
Турник/брусья
Ноги/пресс
Турник/брусья
Ноги/пресс
Турник/брусья
и день рутины такой допустим

Motiv

Екатеринбург

15.11.2013 11:20

это бессмысленные картинки, делай базу различную по самочувствию. комбинируй тренировки различными сетами на выносливость, тут все дело фантазии. ты можешь взять из этих картинок упражнения и только, а последовательность и кол-во сам подстраивай

All I do is Win

Delmonster

Москва

15.11.2013 11:27

Ааа, сума схожу )
Год назад занимался по вот этой программе. (Была такая работа что пришлось забросить )
№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты

Тогда вопрос - каждый раз выполнять подтягивания одним и тем же хватом. Менять хват каждый подход или каждую неделю ?

WasD

Москва

15.11.2013 11:56

Пройди 100 дневный воркаут и ты получишь ответы на все свои вопросы - http://workout.su/forum/2191

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Delmonster

Москва

15.11.2013 11:56

Хорошо - спасибо!

Motiv

Екатеринбург

15.11.2013 12:02

хардовая последовательность, можно загнуться с таким тренингом. отдых по идее идет до восстановления дыхания.

All I do is Win

Delmonster

Москва

18.11.2013 21:28

Хардовая в каком смысле ? Я отдыхаю всегда пока дыхание не станет нормальным.

Ruslan68

Тамбов

26.01.2014 14:59

вто

если ты хочешь набрать массу, то включи одну тренировку в неделю на ноги, но не бег, что является аэробной нагрузкой и не растит массу, а наоборот, сбрасывает её. вкличи приседания с весом, спринтерский бег, запрыгивания на высоту и т. п.
на счёт рутин, можно делать в один день рутину1(понедельник), а в пятницу, например, рутину2. диапазон повторений для набора массы 8-12. каждые 6-12 недель меняй тренировки, чтобы не привыкнуть к старым. ну и, конечно, правильно питайся и высыпайся.

Motiv89

Москва

14.02.2014 16:47

Если нужен набор массы в первую очередь нужно правильно питаться и как отмечалось выше делать правильные упражнения, которые хорошо наращивают массу. Присед,жимы и тд. и тренировка 3 раза в неделю

Форумы

Подскажите по программе.