/forums/comment/555174-programma-sotka-1-den-07-09-20-dannye-ves-77-rost-186
Программа SOTKA
1 день (07-09-20)
Данные:
Вес 77
Рост 186
Макс. повторений:
Подтягивания: широкий прямой хват-2; средний обратный хват-6
Отжимания - 15
Приседания - 35
Цель увеличить силу, выносливость, кол-во подтягиваний. Поставить технику. Победить лень.
/forums/comment/555239-2-den-08-09-20-4-kruga-1-4-3-4-pljus-avstralijskie
2 день (08-09-20)
4 круга
1-4-3-4
плюс австралийские подтягивания
5-8-6-6-8, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
/forums/comment/555321-3-den-09-09-20-4-kruga-1-5-4-5-pljus-avstralijskie
3 день (09-09-20)
4 круга
1-5-4-5
плюс австралийские подтягивания
6-8-6-6-8, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
p.s. Приседания прорывает на 3 и 4 кругах. На первом как то туго.
/forums/comment/555425-4-den-10-09-20-4-kruga-1-6-4-6-pljus-avstralijskie
4 день (10-09-20)
4 круга
1-6-4-6
плюс австралийские подтягивания
6-9-7-7-9, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
/forums/comment/555600-5-den-11-09-20-4-kruga-1-6-5-6-pljus-avstralijskie
5 день (11-09-20)
4 круга
1-6-5-6
плюс австралийские подтягивания
6-10-7-7-10, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
/forums/comment/555601-6-den-otdyh-7-den-rastjazhka
6 день отдых
7 день растяжка
/forums/comment/555641-8-den-14-09-20-4-kruga-1-7-5-7-avstralijskie
8 день (14-09-20)
4 круга
1-7-5-7
Австралийские подтягивания
6-15-12-10-(15 до отказа), отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
Пресс (скручивания) 10-10-10 (отдых 1 мин)
Планка на локтях 60 сек
Заминка
/forums/comment/555794-9-den-15-09-20-4-kruga-1-7-5-7-avstralijskie
9 день (15-09-20)
4 круга
1-7-5-7
Австралийские подтягивания
6-10-10-(15 до отказа), отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
/forums/comment/555964-10-den-16-09-20-rastjazhka-11-den-17-09-20-4-kruga-v
10 день (16-09-20)
растяжка
11 день (17-09-20)
4 круга (в 2х кругах кол-во подтягивания 2)
1-7-5-7
Австралийские подтягивания
6-10-10-10, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
/forums/comment/555965-12-den-18-09-20-4-kruga-b-2-b-7-5-7-avstralijskie
12 день (18-09-20)
4 круга
2-7-5-7
Австралийские подтягивания
7-15-10-15, отдых 2 мин (приложение 50 pullups)
/forums/comment/556569-21-den-27-09-20-4-kruga-3-7-5-7-podtjagivanija
21 день (27-09-20)
4 круга
3-7-5-7
Подтягивания обратным хватом 5-5-5-5 (отдых 2 мин)
/forums/comment/556872-25-den-01-10-20-5-kruga-3-7-5-7-podtjagivanija
25 день (01-10-20)
5 круга
3-7-5-7
Подтягивания обратным хватом 5-5-5 (отдых 2 мин)
/forums/comment/557806-39-den-15-10-20-5-krugov-podtjagivanija-prisedanija
39 день (15-10-20)
5 кругов (подтягивания, приседания, отжимания, выпады)
4-10-7-12
Подтягивания обратным хватом 5-5-5 (отдых 2 мин)
/forums/comment/557965-43-den-19-10-20-h2-h2-b-6-b-krugov-podtjagivanija
43 день (19-10-20)
6 кругов (подтягивания, приседания, отжимания, выпады)
5-10-7-12
Подтягивания обратным хватом 5 раз/один подход
