Форумы

как понять 7-10 раз подтягиваюсь максимум 12?
попробуй такой вариант.. заниматься через день

пн
подтягивания без дополнительного веса обычным хватом 3-4 подхода на максимум
отжимания от пола 3-4 подхода на максимум
пресс, подходы по желанию

вт
отдых

ср
подтягивания 3-4 подхода без дополнительного веса на максимум обычным хватом
алмазные отжимания от пола 3-4 подхода на максимум
пресс

чт
отдых

пт
подтягивания 3-4 подхода разными хватами на максимум
трицепсовые отжимания-сгибания в стиле ганибала 3-4 подхода на максимум
пресс

субота и воскресенье отдых, попробуй вот так позаниматься месяц или лучше два, думаю прирост будет в любом случае

с доп. весом пока не стоит заниматься и заморачиваться!</quote>