:four:
Первый день по новой схеме или начало второго месяца.
Думаю надо создать точку отсчета номер два, встану на весы и сделаю замеры по объему. А сегодня сразу после работы, на турнички. Ощущения от второго месяца такие вот, подтягивания еле вытягивал а на втором и третьем круге были рывки, но сделав по 6 хоть и с рывком я горд) буду точить пока не будет 6 чистых. Понял что в первом месяце подтягивания стоят дальше друг от друга и легче было, а тут резкий прирост. Отжимания от перекладины делал на высоком турнике, но там перекладина тоньше, и потому мне легче. 3 раза идут норм, думаю надо прибавлять ведь скоро надо делать 12! Брусья в конце делал по 6, но странная нагрузка на плечах была, как будто мышцам хана, вспомнил про мот успокоил себя. Пока выполнял все с минутным отдыхом между упражнениями и 4 минуты между кругами. Так и продолжаю стараться НХ уже руки, а ВХ шире руки. Чувствую что подтягивания отстают от отжиманий.
Разминка 5 минут
Отжимания 10
Подтягивания НХ 6
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 6
Отжимания от брусьев 6
Заминка 10 минут
Отжимания 10
Подтягивания НХ 6
Отжимания от перекладины 3
Подтягивания ВХ 6
Отжимания от брусьев 6
Заминка 10 минут
Ноги висят на одном уровне, значит что то не так я делаю, а потому и легко)) Над вникать в чем дело! Это третий круг тут уже устал, но это дела не меняет!!!
:five:
Встал в обед)) Тренируюсь на тощак, на разминке понял что все тяжко, плечо мое что-то бухтит! Принял решение тренироваться полегче. Сегодня программа первого месяца по схеме, вот ее я и буду делать без всей прибавки. Первый круг без отдыха гнал, отдохнул минуты 3 и второй круг. Опять без отдыха прогнал круг, отдых 3 минуты. Третий круг опять без отдыха, вспотел сильно. Плечо разошлось. Потянулся для заминки.
Разминка 5 минут.
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Отжимания обратные от стула 12
Приседания 8
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 2
Скручивания 12
Отжимания ноги на стуле 7
Заминка растяжкой 5 минут.
Подтягивания НХ 3
Стульчик у стены 30 сек
Отжимания обратные от стула 12
Приседания 8
Отжимания 8
Подтягивания ВХ 2
Скручивания 12
Отжимания ноги на стуле 7
Заминка растяжкой 5 минут.
Пресс горел, были альпинист и планка, но я думаю ничего страшного для плеча. 7 уровень по программе самое оно оказался, но думаю надо идти дальше и следующую тренировку делать 8 уровень!!!:muscle:
Прыжки (Джамп Джек) 20 сек (плечо поднимать больновато)
Скручивания 16
Качели (русский твист) по 20 в каждую сторону
Альпинист по 16 каждой ногой
Боковые наклоны к стопам по 10 в каждую сторону
Поднятие ног лежа на спине 16
Планка 20 сек
Скручивания 16
Качели по 20 в каждую сторону
Альпинист по 16 каждой ногой
Боковые наклоны к стопам по 10 в каждую сторону
Поднятие ног лежа на спине 16
Планка 20 сек
Растяжка кобра 30 сек
Скручивание в пояснице лежа на полу влево 30 сек
Скручивание в пояснице лежа на полу вправо 30 сек
Скручивания 16
Качели (русский твист) по 20 в каждую сторону
Альпинист по 16 каждой ногой
Боковые наклоны к стопам по 10 в каждую сторону
Поднятие ног лежа на спине 16
Планка 20 сек
Скручивания 16
Качели по 20 в каждую сторону
Альпинист по 16 каждой ногой
Боковые наклоны к стопам по 10 в каждую сторону
Поднятие ног лежа на спине 16
Планка 20 сек
Растяжка кобра 30 сек
Скручивание в пояснице лежа на полу влево 30 сек
Скручивание в пояснице лежа на полу вправо 30 сек
Процент жира ужас(((
По приложению, под конец чуток начал потеть, следующую тренировку буду 8 уровень. Так то тренировка не о чем, но получается прорабатываются ноги со всех сторон, и икры отдельно. И в конце растяжка есть, но нет на бицепс бедра конкретно по этому я ещё по 30 сёк добавил от себя. И отдых между упражнениями 30 сёк, вчера тоже. Так и буду продолжать, чтобы выполнять больше хоть и с отдыхом.
Прыжки 30 сек
Приседания 12
Приседания 12
Подъем левой ноги лёжа на боку 12
Подъем правой ноги лёжа на боку 12
Подъем левой ноги лёжа на боку 12
Подъем правой ноги лёжа на боку 12
Боковые выпады по 7 в каждую сторону
Боковые выпады по 7 в каждую сторону
Ослик лягается влево 12
Ослик лягается вправо 12
Ослик влево 12
Ослик вправо 12
Растяжка левого квадрицепса стоя 30 сек
Растяжка правого квадрицепса стоя 30 сек
Колени к груди лёжа по очереди 30 сек
Подъем на носки у стены 12
Подъем на носки у стены 12
Сумо подъемы на носки 12
Сумо подъемы на носки 12
Растяжка левой голени у стены 30 сек
Растяжка правой голени у стены 30 сек
Растяжка левого бицепса бедра 30 сек
Растяжка правого бицепс бедра 30 сек
Приседания 12
Приседания 12
Подъем левой ноги лёжа на боку 12
Подъем правой ноги лёжа на боку 12
Подъем левой ноги лёжа на боку 12
Подъем правой ноги лёжа на боку 12
Боковые выпады по 7 в каждую сторону
Боковые выпады по 7 в каждую сторону
Ослик лягается влево 12
Ослик лягается вправо 12
Ослик влево 12
Ослик вправо 12
Растяжка левого квадрицепса стоя 30 сек
Растяжка правого квадрицепса стоя 30 сек
Колени к груди лёжа по очереди 30 сек
Подъем на носки у стены 12
Подъем на носки у стены 12
Сумо подъемы на носки 12
Сумо подъемы на носки 12
Растяжка левой голени у стены 30 сек
Растяжка правой голени у стены 30 сек
Растяжка левого бицепса бедра 30 сек
Растяжка правого бицепс бедра 30 сек
Какая то тренировка слабее чем ур7. Но сами упражнения труднее, пресс не горел.
Прыжки 30 сек
Качели по 20 раз на каждую сторону
Поднятие ног лежа на спине 16
Ягодичный мостик 10
Боковой мостик вправо 10
Боковой мостик влево 10
Скручивания 16
Качели по 22 на каждую сторону
Поднятие ног лежа на спине 16
Ягодичный мостик 10
Боковой мостик вправо 8
Боковой мостик влево 8
Уголок 10
Отжимания с поворотом 10
Растяжка кобра 30 сек
Скручивания в пояснице лежа на полу влево 30 сек
Скручивания в пояснице лежа на полу вправо 30 сек
Качели по 20 раз на каждую сторону
Поднятие ног лежа на спине 16
Ягодичный мостик 10
Боковой мостик вправо 10
Боковой мостик влево 10
Скручивания 16
Качели по 22 на каждую сторону
Поднятие ног лежа на спине 16
Ягодичный мостик 10
Боковой мостик вправо 8
Боковой мостик влево 8
Уголок 10
Отжимания с поворотом 10
Растяжка кобра 30 сек
Скручивания в пояснице лежа на полу влево 30 сек
Скручивания в пояснице лежа на полу вправо 30 сек
Здоровская тренька, задняя часть бедра и ягодицы болели так что я не мог сидеть)) Но разогрелись ноги и поперло))) На икры была жесть. А выпады думал делать 12 на 2 ноги но решил по 12 на каждую.
Бег, колени вверх 30 сек
Выпады 12 на правую ногу потом 12 на левую
Опять выпады 12 на правую и 12 на левую (думаю эффективнее чем попеременно ноги)
Ослик влево 12
Ослик вправо 12
Ослик влево 12
Ослик вправо 12
Вприсядку (думаю это плие, приседания ноги широко) 12
Вприсядку 12
Круги лежа на боку левой ногой 12
Круги лежа на боку правой ногой 12
Круги лежа на боку левой ногой 12
Круги лежа на боку правой ногой 12
Растяжка четырехглавой мышцы левой ноги у стены 30 сек
Растяжка четырехглавой мышцы правой ноги у стены 30 сек
Колено к груди попеременно (делал весь отдых) 30 сек
Сумо-подъемы на носки у стены 12
Сумо-подъемы на носки у стены 12
Одиночное поднятие икры правой ноги 12
Одиночное поднятие икры левой ноги 12
Одиночное поднятие икры правой ноги 12
Одиночное поднятие икры левой ноги 12
Растяжка правой икры 30 сек
Растяжка левой икры 30 сек
Выпады 12 на правую ногу потом 12 на левую
Опять выпады 12 на правую и 12 на левую (думаю эффективнее чем попеременно ноги)
Ослик влево 12
Ослик вправо 12
Ослик влево 12
Ослик вправо 12
Вприсядку (думаю это плие, приседания ноги широко) 12
Вприсядку 12
Круги лежа на боку левой ногой 12
Круги лежа на боку правой ногой 12
Круги лежа на боку левой ногой 12
Круги лежа на боку правой ногой 12
Растяжка четырехглавой мышцы левой ноги у стены 30 сек
Растяжка четырехглавой мышцы правой ноги у стены 30 сек
Колено к груди попеременно (делал весь отдых) 30 сек
Сумо-подъемы на носки у стены 12
Сумо-подъемы на носки у стены 12
Одиночное поднятие икры правой ноги 12
Одиночное поднятие икры левой ноги 12
Одиночное поднятие икры правой ноги 12
Одиночное поднятие икры левой ноги 12
Растяжка правой икры 30 сек
Растяжка левой икры 30 сек
После сделал растяжку на шпагат и немного для спины, нашел упражнения которые снимают боль именно там где болит. Точнее немного через боль растяжки и потом боль отступает. 10 минут произвольно, заметил прогресс уже ниже к полу наклоняюсь.
Очень устал, работа тяжёлая. Жена уехала, а тренировки остались:grin:
Животик сегодня горел, но 10 уровень попробую. Наклоны к стопам походу эффективнее всего, когда делаю горит весь живот и бока и даже чуток поясница устаёт. Надеюсь там и жирок горит:joy:
Прыжки 30 сек
Альпинист на каждую ногу 18
Наклоны к стопам 22
Ягодичный мостик 12
Скручивание с поворотом 14
Велосипед 12
Уголок 10
Альпинист на каждую ногу 18
Наклоны к стопам 22
Скручивания с поворотом 12 (надо было 10, разогнался:smile:
)
Велосипед 10
Уголок 12
Боковая планка слева 10 сек
Боковая планка справа 10 сек
Кобра 30 сек
Боковое скручивание влево 30 сек
Боковое скручивание вправо 30 сек
Альпинист на каждую ногу 18
Наклоны к стопам 22
Ягодичный мостик 12
Скручивание с поворотом 14
Велосипед 12
Уголок 10
Альпинист на каждую ногу 18
Наклоны к стопам 22
Скручивания с поворотом 12 (надо было 10, разогнался:smile:
)Велосипед 10
Уголок 12
Боковая планка слева 10 сек
Боковая планка справа 10 сек
Кобра 30 сек
Боковое скручивание влево 30 сек
Боковое скручивание вправо 30 сек
Разница между велосипедом и боковым скрычиванием что в велосипеде ноги на весу, а в скручивание по очереди ставятся на пол. Во время кобры я чувствовал каждую мышцу, боль отступала а выгибаться получается сильнее, поясница становится более гибкой))) Такой формат тренировок интересный, но скучаю по турничкам, плечо уже намного лучше. Но пока полностью не восстановится точно не буду его мучать, и так были отжимания с поворотом, планка, а боковая планка реально грузит плечо. Но учитывая как на работе я тяжести всякие иногда поднимаю, то это не критично. А завтра ноги, и мб растяжка.
Жена уехала, а тренировки остались</quote>
Да пребудет с тобой сила!
Добавил в коллекцию эпичных цитат. :joy:</quote>
</quote>