Думаете мы просто так разместили такую красивую картинку мышц спины в начале поста? Вовсе нет! Сегодня мы добавим в наши комплексы новое упражнение, специально для спины, плечевых суставов и осанки!
Задание №6
НАПОМИНАНИЕ
* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>
Силовой блок
1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Приседания</url> — 10 повторений
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Выпады вперед</url> — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений
Женщины делают 4 круга, мужчины делают 6, а затем приступаем к выполнению нового упражнения:
Сведение лопаток в висе
* Хват обычный, сверху, немного шире среднего.
* Пытаемся свести лопатки вместе и вниз, чтобы немного приподнять тело. Руки при этом не сгибаем!
* Делаем паузу в таком положении 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение и висим ещё 10 секунд.
* Повторяем это упражнение до тех пор(не слезая с турника), пока можем продержаться 10 секунд со сведёнными лопатками.
<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
